Miisaan lumis ah oo waxtar leh

Dunida waxaa jira cunto badan iyo siyaabo badan oo loola jeedo miisaanka, laakiin, nasiib daro, ma keenaan natiijooyin fiican, maadaama ay lagama maarmaan tahay in la raaco xeerarka caawinaya si loo gaaro natiijada la rabay.

Xeerarka miisaan lumis ah

1. Lumar dheeraad ah waa ineey ahaataa mid gaabis ah. Haddii aanad waxyeello u laheyn jirkaaga, waxaad ku waayi kartaa ilaa 1-2 kg toddobaadkii. Waxaa jira cuntooyin muujinaya natiijooyinka khatarta ah (5-7 kg toddobaadkii), laakiin inta badan miisaanku wuu soo noqonayaa, ama ka badan. Miisaanka oo degdegga ah oo hagaagsan ayaa si buuxda uga reebaya isticmaalka kiniiniyada, daawooyinka kale, iyo cuntada dheeraadka ah .
2. Raadi natiijo wanaagsan. Waxaad u baahan tahay inaad ku kalsoonaato awoodahaaga oo aad horey ugu dadaaleyso wixii macquul ah, ha ahaato wax kasta. Qofna ha maqlin, rumee guushaada.
3. Astaamaha aasaasiga miisaanka ugu fiican. Waxaa jira talooyin dhowr ah oo kaa caawin doona inaad sameyso cuntada saxda ah:

• laguma talin in la cuno 3-4 hurdada ka hor, si aad uga takhalustid gaajada, cab cabitaan koob oo kefir ah;
• cuntada aad isticmaashid waa inay ahaato mid cusub oo dabiici ah;
• inaad lumiso miisaan, waxaad u baahan tahay inaad la socoto dheelitirka biyaha, cabitaankani maalin kasta 2 litir oo saafi ah oo biyo ah;
• Ma cuni kartid macmacaanka iyo burka, iyo sidoo kale cuntooyinka leh dufanka buuxa, tusaale ahaan hilibka, hilibka dufanka leh iyo wixii la mid ah;
• maalin kasta, adigoon ku fashilmin, cun cunno khudaarta cusub ama miraha, iyo sidoo kale cabitaanka dabiiciga ah;
• Cuntada si sax ah u kariya, taas oo ah, caadka, foornada, karis ama karkari;
• toddobaadkii hal mar, samee maalmaha soonka, kuwaas oo kuwa kala dooranaya qadar badan oo noocyada noocaan ah ee cuntada;
• Miisaanka luminta luminta iyo gubashada ugu badan ee dufanka waxaad u baahan tahay hurdo caafimaad leh, hurdada 8 saacadood maalintii;
• Waqti ku qaadashada dibedda waxaadna aadaa isboortiga.

Sidee loo sameeyaa barnaamij miisaan culus?

Habka ugu fiican ee luminta miisaanka waa inuu ku salaysnaado barnaamij miisaan khaas ah oo shakhsi ahaaneed loogu talagalay jidhkaaga.

1. Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay waa inaad xisaabiso miisaankaaga aad rabto. Waxaa jira qaabab badan oo kaa caawin doona inaad la qabsato hawshan. Sidaas ayaad ku ogaan kartaa waqtiga aad u baahan tahay inaad lumiso miisaanka. Tan iyo toddobaadkii waa aan loo baahnayn in lumiyo wax badan, adigoo miisaanka u kala qaybsan miisaankii ugu fiicnaa, waxaadna baran doontaa ereyga miisaanka.
2. Sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad xisaabiso inta goor ee aad u baahan tahay inaad maalin kasta isticmaasho. Qadarkani waa inuusan ka yarayn ugu yaraan - 1200 kcal. Sidaa darteed, sidoo kale, waxaa jira qaababka iyo miisaska gaarka ah.
3. Waxaa lagama maarmaan ah in la diyaariyo cunto maalinle ah.
   Waqtigan waxaad ku ogaan doontaa qiyaasta kaloorida loo baahan yahay, borotiinnada, karbohidratka iyo dufanka, iyo alaabada soo qaadashada ma noqon doonto mid aad u adag.
4. Bilaw inaad cayaarto ciyaaraha. Marka hore, tirada tababarka waxay noqon doontaa mid aad u yar, laakiin markaa waqti ka dib waxaad awoodi doontaa inaad ku tababarto maalin kasta oo aadna dareento fiicnaan.

Taasi waa xeerarka aasaasiga ah ee kaa caawin doona inaad ka takhalusto miisaan dheeraad ah hal mar iyo dhammaanba, iyo marka laga reebo, hagaajinta caafimaadkaaga iyo xaaladda jidhka oo dhan. Naftaada u samee, wayna adeeci doontaa.