Calaamadaha uurka ee toddobaadka 3

Marka ugu horeysa, bilawga uureysiga, haweeneydu si dhaqso ah ma dareemayso. Badanaa, gabadhu waxay ogaataa "booska xiisaha leh" kaliya marka ay jirto dib u dhac bilaha ah. Si kastaba ha noqotee, waxaa suurtogal ah in la xaqiijiyo xaqiiqada uur-qabashada sababo gaar ah oo horay usbuucii hore u muuqda.

Sidee loo ogaan karaa uurka xilliga hore?

Waa isbuuca saddexaad ee uurka oo calaamadaha ugu horreeya u muuqdaan, oo bilowgii wax soo saarka borotiinka difaaca jirka lagu tilmaami karo. Wuxuu u baahan yahay jidhka si uusan u qaloofin hindhisada jidhka shisheeye, oo uusan ka jeexin. Waa joogitaanka borotiinkan oo go'aaminaya bilawga uurka.

Sidee gabadhu u dareemeysaa usbuuca 3aad ee uurka?

Muddo 3 toddobaad ah oo uur ah, waxaa jira astaamo kala duwan, sida ay haweenku si fudud u qiyaasaan in qof uu caloosha ku hayo. Sida caadiga ah, waa ay liidan yihiin, laakiin soo ifbaxaya dareenka cusub, ee haweeneyda aan la kulmin illaa hadda, waxay xaq u leedahay inay ku fikirto inay dhawaan u noqon doonto hooyo. Asal ahaan, waxay muujinayaan dareenka kordhay, daal badan oo degdeg ah, cuntada oo yaraata, iyo muuqaalka ka soo baxa xabadka. Dhammaan dareemayaashaas waxaa lagu sharaxay xaqiiqda ah in isbeddellada hoormoonka ee lagu arko jirka oo si toos ah u saameeya hawshooda sare ee neerfayaasha iyo uurka la magacaabo.

Calaamadaha u oggolaanaya in la ogaado uur-qaadida 2-3 usbuuc waa kuwo aad u yar oo inta badan la mid ah kuwa gabadhu ay dareemeyso qeybta labaad ee caadada. Sababtoo ah suurtagalnimada qadar weyn oo ah hormoonka hormoonka hormoonka, badanaa qadar badan oo dheecaan ah ayaa laga hayaa jirka, taas oo ah mid xasuusta barar iyo xanuujinta, badanaa ee caloosha hoose. Sidoo kale, haweenka qaar ayaa sheegay in kororka mugga dheellitirka.

Si loo ogaado calaamadaha uurka mudo ah 3 toddobaad ayaa sidoo kale loo aaneyn karaa sunta hore ee sunta . Iyadoo ay jirto xaqiiqo ah in habka looga takhaluso sunta jirka ka timaadda, lallabbada khafiifka ah ayaa laga yaabaa inuu ku dhaco haweeneyda uurka leh, kuwaas oo xaaladaha daran ku dhici karaan matag. Laakiin inta badan hooyooyinka uurka leh ee waqtigaan hana ka shakisan yahay in dhakhsaha badan ay yeelan doonaan ilmo.

Talooyinka loogu talagalay haweenka uurka leh marxaladaha hore

Waqtigaas gaaban, waxaa lagula talinayaa haweeney in ay ka fogaato baaritaanka raajada, sidoo kale ma isticmaali karto daaweyn culus.

Sida caadiga ah, da'da uurka 3 asbuuc, calaamadaha bilawga ah ee kor lagu sharaxay, dhakhaatiirta ayaa qora qiyaasta folic acid, tk. Waqtigaan wuxuu bilaabmayaa in la geliyo xubnaha gudaha ee habka uurjiifka ah.

Xad-dhaafka waa khalad caadi ah in gabdhuhu sameeyaan markay bartaan uurka. Dad badan ayaa u maleynaya in hadda ay u baahan yihiin in ay cunaan labo, oo dib u eegaan cuntadooda si ay u kordhiyaan nadaafadda kaloriiga. Ha samayn tan. Qaadashada caloric maalinlaha ah ee haweenka uurka leh waa in aysan ka badnayn 2000-2200 kcal. Way ka fiican tahay haddii tirada cuntada maalintii ay tahay 5-6.

Da 'yar, gabadh kasta oo uur leh waxay u baahan tahay borotiin dheeraad ah, iyo sidoo kale kalsiyum iyo birta. Qaybta 2-aad ee ugu dambeeya waa mid aan waafaqsanayn, sidaas darteed waxaa si gooni ah loo qaataa: dhamaadka koorsada hal, daawo kale ayaa la bilaabay. Tilmaamahan raadraaca waxaa kale oo laga helaa alaabooyinkaas sida jiiska, kalluunka, tufaaxa, broccoli, rootiga qamadiga ah. Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la kormeero mugga cabitaanka biyaha maalin kasta. Waa inay ahaataa ugu yaraan 1.5-2 litir.

Sidaa darteed, calaamadaha ku saabsan isbuuca haweenka uurka leh ee uurka leh waa kuwo yar. Taasi waa sababta gabdhaha intooda badani ay bartaan in isla markaa ay noqdaan hooyooyin leh bilawga dib u dhaca caadada.