Cunto sarre

Haweeney kasta waxay ku riyooneysaa miisaanka hal mar oo dhan, laakiin ma jirtaa cunto noocaan oo kale ah oo ku haboon qof kasta? Ka dib oo dhan, miisaanka oo lumaya waa nidaam shakhsi ah, oo waxaad u baahan tahay inaad dooratid cunto si aad ugu sharaxdo astaamaha jirkaaga. Waanu kula wadaagi doonaa talooyinka guud ee aan ka caawinnay mid ka mid ah galmada caddaalad ah ee halganka adag ee ka dhanka ah miisaanka dheeraadka ah

Xeerarka cuntada dheeraadka ah ee miisaannada degdega ah

1. Cunto si joogto ah, ugu fiican 3 saacadood kasta. Sidaa darteed, waxaad caadi u tahay heerka sonkorta dhiigga, kordhinta dheef-shiid kiimikaad, jidhkuna waa inuu lumiyaa miisaanka.
2. Iska yaree qiyaasta kalooriyooyinka la isticmaalo. Qiimaha ugu yar ee jidhka siinaya tamarta lagama maarmaanka ah waa 1200. Sidoo kale waxaa jira qaabab badan oo kuu oggolaanaya inaad tiriso nambarkaaga naftaada.
3. Cun dufan caafimaad leh, tusaale ahaan, saliidda saytuunka, oo ka caawisa hoos u dhigida kolestaroolka.
4. Nooca cuntada dheeraadka ah ee miisaankiisu hoos u dhaco waa inay ku jiraan carbohydrates adag, kaas oo laga heli karo badarka iyo khudaarta. Waxay ku caawin doonaan wakhti dheer si ay u sii wadaan dareenkooda.
5. Ha ilaawin borotiinka, waa inay noqotaa wax badan, markaa adigoon ku dhicin cunnadda kalluunka, hilibka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, laakiin kaliya kudheer yar.
6. Marka iyo dhammaanba, iska dhaaf sonkorta cunista. Waxaa lagu bedeli karaa miraha la qalajiyey ama malab.
7. Biyaha cab, maadaama ay yaraanta ay keeni karto hoos u dhac ku yimaada awoodda shaqeynta iyo hoos u dhaca dheef-shiid kiimikaadka. Qiyaasta biyaha maalinlaha inta lagu jiro cuntooyinka waxtarka leh ee sarreeya waa 2 litir.
8. Cuncun jawi deggan, fadhiya miiska iyo si fiican u cun cunto. Haddii aadan sidaan sameynin, si dhaqso ah ayaad u gaajooneysaa gaajada, taas oo macnaheedu yahay inaad mar kale cuni doonto, taasina waa kalooriyo dheeraad ah.
9. Dhaqso nolosha, sidaa daraadeed cagta cagta u aado oo aado isboortiga. Cunto sareysa iyo jimicsi joogta ah ayaa kaa caawin doona in la dedejiyo miisaan lumis oo gaaro natiijooyin fiican.
10. Cuntooyinka ku karsan laba-labo ama foornada. Waxaa sidoo kale loo oggol yahay in uu karkariyo ama kariyo.

Qawaani noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doonta inaad sameyso cunto ku filan jidhkaaga, sidaas darteed waxaad lumin kartaa miisaan, mustaqbalka waa inaad miisaan cusub ku haysaa.

Tusaalaha cuntada dheeraadka ah

Cuntada waxaa loo qaybiyaa 5 cunto: 2 qado, qadada, shaaha iyo qadada.

Maalinta 1aad:

• ukunta, kafeega;
• gabal oo hilibka lo'da, jilci;
• maraq digaag ah, gabal hilib, saladh, jiis, kaafi;
• tufaax;
• kalluunka kalluunka, saladh, shaah.

Maalinta 2aad:

• jiiska, kafeega;
• gabal hilibka lo'da, juuska yaanyo ;
• maraq digaag, gabal digaag, saladh, khudradda la qalajiyay, casiir;
• nuts, casiir;
• gabal oo hilib ah, digir, yoogol.

Maalinta 3aad:

• gabal kalluun, saladh baradho ah, casiir;
• Strawberry oo leh labeen dhanaan oo labeen dhanaan;
• maraq digaag, jeex ah hilibka, salad, kafee;
• jiiska, shaaha;
• qayb ka mid ah hilibka lo'da, fuud khudradeed, yoogol.

Maalinta 4aad:

• 2 ukun, koobi ah rooti, ​​kafeega;
• 2 mooska, bocorka saliidda;
• maraq digaag, kalluunka caydhin, saladh baradho, jeexjir;
• muesli caano, shaah;
• kalluunka kalluunka, saladh, shaah.

Maalinta 5aad:

• ham, salad, kafeega;
• jiiska, casiirka;
• maraq digaag, gabal naas, saladh digir, kafee;
• miro;
• gabal kalluun, baradho la dubay, casiir yaanyo.

Maalinta 6aad:

• salad hilib, kafee;
• berry, miro, shaaha;
• maraq digaag ah, gabal hilib, saladh, casiir;
• farmaajo, kafeega;
• ham, baradhada, kefir.

Maalinta 7aad:

• 2 ukumo ka buuxsantay kalluunka iyo kafeega;
• miro;
• maraq digaag ah, gabal hilib, saladh, casiir;
• muesli leh caano, kafee;
• gabal hilib, saladh, shaah.