Noocyada loo isticmaalo miisaanka luminta, marka lagu daro waxyeellada aan caadiga ahayn iyo dhaqanka, cuntooyinka leh xulashada aan caadi ahayn ee badeecooyinka, daawooyinka khafiifka ah iyo kuwa yar-yar, daawooyinka badanaa ayaa loo isticmaalaa, oo ka mid ah midka ugu caansan ee dhuxul la dhaqdhaqaaqo. Laakiin waa run in dhuxusha firfircooni ay ka caawiso inay lumiso miisaanka, waa lagama maarmaan in la fahmo oo la fahmo, gaar ahaan tan badan oo ka fiirsata daawadan in ay si aaney aheyn wax khasaare u ah soo dhawaynta. Waa, dabcan, qiimihiisu xusuusnaado in ujeedada ugu muhiimsan waa in la nadiifiyo jirka sunta iyo sunta. Si kastaba ha noqotee, dad badan ayaa isticmaala hantida, iyagoo ku doodaya in dhuxusha dhaqdhaqaaqa firfircooni ay ka caawineyso in lumiso miisaanka.
Sidee buu u shaqeeyaa dhuxul?
Adiga oo ku siinaya doorasho dhuxul oo ah hab wax ku ool ah oo loo lumiyo miisaanka, hantida soo socota way kala duwan yihiin:
- jidhka oo si wanaagsan u sii daaya maaddooyinka waxyeellada leh, ka saarida burburka burburka, dharka sunta iyo sunta;
- waxay ka caawisaa in la yareeyo sinnaanta , hoos u dhigga tirada gaasaska;
- Caabisaa calool-istaagga.
Wadajir, dhamaantood waxay kuu ogolaanayaan inaad caadi u sameysid shaqada mindhicirada oo aad hoos u dhigto miisaanka. Taasi waa sababta su'aashu tahay in ay macquul tahay in lumiyo miisaanka adoo isticmaalaya dhuxusha dhaqdhaqaaqa dadkaas oo kale waxay qabaan jawaab gaar ah. Xaaladdan oo kale, waxay qaataan daroogada iyagoo tixgelinaya miisaankooda, taasoo ku salaysan xisaabinta 1 kiniin ah 10kg oo miisaankeedu yahay.
Kaararka firfircoon ee miisaanka lumay
Si kastaba ha ahaatee, kuma filna inaad kaniiniyada qaadato adigoon waxba bedelin. Qofka u isticmaalay daawadan miisaanka, marka la weydiisto haddii dhuxusha dhaqdhaqaaqa ay ka caawiso miisaanka luminta, ka jawaab "haa", laakiin kaliya haddii qofka doonayo inuu lumiyo miso dheeraad ah uu daawado cuntadiisa. Yaraynta xajmiga qaybta oo ka reeban cuntada ay ka kooban tahay dufanka iyo carbohydrateska, waa suurtogal in la gaaro natiijada la rabay.
Waxaa jira hanti kale oo dhuxul ah: haddii la qaato 30-40 daqiiqo cuntada ka hor, oo leh qadar baddan, xaddiga cuntada la qaadey way xadidan tahay, maaddaama maskaxdu ay dareemayso macluumaad ku saabsan isbeddelka jidhka.
Inkasta oo jawaab-celinta wanaagsan ee ku saabsan miisaanka luminta ee dhuxul-firfircoon, waa in aanad tixgelin ka dhigin argagaxa, maaddaama isticmaalka aan loo maleynaynin uu sababi karo dhaawac halis ah jirka. Badanaa arrintan waxay dhacdaa sababtoo ah, oo ay weheliso xaddiga qadarka cuntada, qaar badan ayaa iska luminaya fitamiinnada lagama maarmaanka ah, taas oo, dabcan saameyn ku leh caafimaadka guud. Inkasta oo dad badani waydiinayaan in ay macquul tahay in miisaan lakulo dhuxusha dhaqdhaqaaqa , tan iyo markii ay la socdaan natiijooyinka la helay, waxaa aad u taxaddaraya in ay daaweeyaan habkan mugdiga.