Dad badan ayaa la yaabi doona, laakiin waxaa jira dad badan oo doonaya in aysan lumin miisaanka, laakiin, liddi, miisaanka kor u kaca. Dadka khafiifka ah, waxay ku daalaan maqal wax la mid ah "qalfoofka daboolaya haragga," waxay raadinayaan siyaabo badan oo si deg deg ah u duxda. Fikradda ah in kiiskaas ay lagama maarmaan tahay in lagu tiirsanaado cuntooyinka degdegga ah, waxaa ku jira keega oo dhanna ku maydhaa soodhaha, waa qalad. Go'aanka noocan oo kale ah wuxuu keeni doonaa xaqiiqda ah in jidhka la dabooli doono lakabka dufanka xun ee maskaxda ah, markaasna waa inaan raadinnaa siyaabo lumis ah lumiyo. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay miisaanka si sax ah.
Erayo yar oo ku saabsan sababaha miisaanka yar. Inta badan, wax walba waxay ku xiran yihiin dastuurka jirka iyo cibaado. Xaaladdan, waa inaad si adag u shaqeysaa inaad bedesho xaalada. Dad badan ayaa miisaan culus ku yeeshay dheef-shiid kiimikaad ah, taas oo ah, kalooriyeyaashu si dhakhso ah ayaa loo gubay. Sabab kale waa jiritaanka cudurada kala duwan.
Sidee gabadhu si dhakhso ah ugu kori kartaa baruurta guriga?
Dabcan, marka hore waa inaad ka shaqeysiisaa cuntadaada, sababtoo ah jidhku wuxuu u baahan yahay tamar, iyo sidoo kale dhismaha walxaha, si loo sameeyo qiyaasta la doonayo.
Sida gabadhu si dhakhso ah bay u koraan dufanka:
- Cuntadu waa inay ahaato kalooriye, sidaas darteed haddii qofku celcelis ahaan u yahay 1500-2000 kcal, markaa kuwa doonaya in ay miisaanka koraan, qiimahaas waa in lagu dhufto laba. Ha u kordhin qiimaha tamarta ee cuntada, oo si tartiib tartiib ah u samee.
- Sii dookha cuntooyinka jajaban, si ay calooshu u fududahay in ay cunto u sameyso. Waxaa ugu wanaagsan in la cuno 1.5-2 h ka mid ah. Samee liiskaaga, marka laga reebo cuntooyinka asaasiga ah, tixgelin iyo cunto fudud .
- Ka hadla waxa aad u baahan tahay inaad cunto si dhakhso ah u qaado baruurta, waxaa haboon in la sheego baahida loo qabo in la doorto cuntooyinka saxda ah iyo caafimaadka leh. Waxaa lagama maarmaan ah in kor loo qaado tirada borotiinka la isticmaalo, taas oo ku jirta kalluunka, hilibka, alaabta caanaha iyo nuts. Waxa kale oo aad ku dari kartaa cuntooyinka borotiinka ah ee aad u baahan tahay. Muuqaalku waa inuu noqdaa mid carbohydrates gaabiya, oo jidhka siinaya tamarta lagama maarmaanka ah. Noocyada noocaan ah waxaa ka mid ah firileyda, baastada, iyo alaabta miraha oo dhan. Ha iloobin dufanka, taas oo ah mid aan habooneyn. Maaddooyinkaasi waxay ku jiraan kalluunka, looska, saliidda cuntada iyo avokados.
- Inta lagu jiro maalinta waa muhiim in la ilaaliyo dheelitirka biyaha iyadoo la cabayo 1.5-2 litir oo la nadiifiyey oo wali biyo ah maalin. Ka hor intaadan fadhiisan miiska waxaa lagula talinayaa inaad cabto 1 tbsp. casiirka, taas oo kordhin doona rabitaanka cuntada.
Si aad u cadeeysid waxa aad u baahan tahay inaad cunto si dhakhso ah u qaado dufanka, tixgeli liiska qiyaasta. U qaado asaas ahaan si aad u horumariso cuntadaada:
- Quraac : cereal, caano la kariyey, subagga iyo miraha, iyo sidoo kale shaaha ama kafeega caanaha iyo sanduuqyada.
- Cunto fudud : kareemo, shaah ama kaafi, iyo miro.
- Qadada : qayb ka mid ah saxanka ugu horeeya, saxan dhinaca hilibka ah ama kalluun, iyo sidoo kale saladh oo la gashado saliid.
- Cunto : Cunno yar oo ah nuts ama midho qalalan.
- Casho : u adeegid siriyaal ama salad miro. Habeenkii waxaad cuni kartaa nuts ama sanduuq oo caano leh.
Si aad u ogaato sida ugu dhakhsaha badan si aad u hesho baruurta, waxaa sidoo kale lagama maarmaan ah inaad ka sheegto baahida loo qabo dhaqdhaqaaqa jireed, haddii, dabcan, aadan rabin inaad hesho lakabka keliya. Dooro naftaada jihada ciyaaraha aad jeceshahay, tusaale ahaan, waxaad dabbaalan kartaa, socodka jimicsiga, orodka, iwm. Intaas waxaa dheer, culeyska jirku wuxuu u oggolaanayaa in si siman loo qaybiyo kiilogaraam.
Si loo helo baruur, waxaa lagu talinayaa in la seexdo wax badan, sababtoo ah inta lagu jiro somatopin hormoonka hormoonka ah, ayaa mas'uul ka ah kordhinta murqaha. Qalab kale oo faa'iido leh ayaa ah in la yareeyo walaaca, taas oo keenaysa miisaan lumis. Ka sooc waxyaabo ka sii daraya dheef-shiid kiimikaad, oo ay ku jiraan qaxwaha , sigaarka iyo khamriga.