Noocyada jirdhiska jirka ah waa mid aad u caan ah - noocyada neefsashada noocan ah ayaa ka caawiya in ay u soo jihaadaan kuwa ugu fiican ee dadka kala duwan ee sababo kala duwan looma oggola inay jimicsi sameeyaan. Doorka muhiimka ah ee lagu ciyaaro waxaa loogu talagalay helitaanka jirdhiska noocaan ah: fasalada uma baahnid qalab ama qalab qaali ah, waxaadna ku tababari kartaa bodyflex guriga.
Nidaamka jirdhiska
Jimicsiga neefsashada, ama, sida loogu yeedho, jimicsiga, wuxuu ku saleysan yahay korsashada noocyo kala duwan iyo waxqabadka neefsashada neefsashada. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay in macalinku yahay neefta saxda ah, taas oo siineysa saameynta bogsashada iyo kor u qaadista miisaanka oo ay si weyn u kobciso unug kasta oo jidhka leh oxygen. Xasuusnow asaasiga: neefsashadu marwalba waa ay ka timaadaa sanka, xoqitaanka mar walba waa afkiisa. Neefsashada jimicsiga lafteeda waa sida soo socota:
- Markaad qaadato jagadan, nasasho, adigoon cillad lahayn, dibnahaaga ku rid tuubada, ka dibna tartiib tartiib ah, si tartiib ah u neefso hawada ugu badan ee suurtogalka ah. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha inay sameeyaan jarribaan iyo ha ku samayn cadaadis.
- Kadibna, adigoo adeegsanaya dadaal la taaban karo, bushimahaaga ku cadaadi. Xaaladdan, si deg deg ah u neefso sanka si degdeg ah iyo si gaabis ah. Fiiri in sanbabadaada la bamgareynayo xadiga hawada.
- Ka dib markaad neefsatid, kor u qaad oo madaxaaga kor u qaad, oo afkaaga geli dhuunta dhuuban - sida wax la mid ah dhoola cad oo aan afka laga saarin afkaaga. Ka caawi naftaada shaxanka, u neefso hawo gaaban, oo afkaaga gashan. Isla mar ahaantaana waa inaad heshaa cod yar oo qoyan "guma" ama wax sidaas oo kale ah.
- Waqtigan xaadirka ah muhiim ma aha in aad mar kale neefsato, laakiin si aad u neefsato 8-10 xisaab. Adigoo aanad neefsanayn, waxaad u baahan tahay inaad si adag u soo qaadatid calooshaada oo madaxa ku xaji laabtaada.
- Ka dib markaa, naso, fiiro u yeelo nasashada murqaha saxaafadda. Xaalad degan, qaado neef.
Haddii aad leedahay maskax ahaan, markaa jimicsiyada oo dhan way kuu fududaanayaan. Way adagtahay inaadan ka soo baxin laxankaas marka hore. Si aan loogu duubin dukumiintiga, waxaad u baahan tahay inaad dhowr jeer dib u akhrido neeftaada ama qaado koorso fiidiyoow ah.
Bodyflex guriga: calaamadaha iyo iska horimaadyada
Farsamooyinka jirdhiska neefsashadu waxay leeyihiin wax yar oo ka horjeeda:
- indhaha oo isha lagu hayo;
- dhammaan noocyada cudurada wadnaha;
- cadaadiska dhiigga sareeya.
Isla mar ahaantaana waa ku haboon yahay jirka jirka ee loogu talagalay haweenka uurka leh iyo ka dib markii loo fiiriyo. Hooyooyin badan oo dhalinyaro ah ayaa u adeegsada si dhakhso ah u helaan si ay u helaan. Nidaamka waa mid aad u caan ah oo aad si ammaan ah uula dhaqmi karto farsamoyinka jirka xataa 40 sano ka dib.
Miyaan qaban karaa fayodhaafka fiidkii?
Waad samayn kartaa bodyflex guriga waqti kasta, ugu muhiimsan, ma isla markiiba cuntada ka dib iyo ma aha oo kaliya sariirta ka hor. Bodyflex waa mid aad u kacsan, waxaana dhici karta in aadan awoodin inaad hurdaan. Fikrad ahaan, inaad ku tababarto bodyflex guriga waa 3 saacadood ka dib qado - waa waqtigaa jira hoos u dhac ku yimaada dhaqdhaqaaqa, iyo jimicsiga ayaa kaa caawin doona in la kordhiyo.
Si aad wax u qabato si wax ku ool ah, dooro muusigga saxda ah ee loogu talagalay jirdhiska - waa inay ahaataa muusiko qurux badan, oo raaxo leh, waxaad ku dhigi kartaa dhawaaqyada dabiiciga ah. Waxa ugu muhiimsan waa, waa inaad u egtahay!
Oxisase ama jirdhiska jirka - taas oo ka fiican?
Go'aami nooca noocyada jimicsiga neefta si loo doorto, nooca muuqaalka ayaa kaa caawin doona. Haddii aad tahay "tufaax", oo aad dhib ku haysatid dhexda, kaas oo dufanka si firfircoon loogu kaydiyo, doorashadu waa oksijise. Haddii aad tahay "pear" iyo dufan ayaa loo qaybiyaa badhida iyo bowdada - qaabkaaga waa jirdhiska jirka.
Intaa waxaa dheer, waa in la ogaadaa in farsamada aadka ah ee oxysise uu yahay mid aad u adag, sidaas darteed xilligan ma aha mid caan ah sida bodyflex.