Jooni bilaash ah ayaa ku jirta oo kaliya miyuusiga. Caadi ahaan, sida ay dadweynuhu, habka ugu fudud ee lumista miisaanka, sida aad ogtahay, waxay u horseedaa meel isku mid ah jiis lacag la'aan ah. Maxay kuu sahlan tahay, waayo mid kale wuxuu noqon karaa culeys aan la dulqaadan karin, laakiin waxaan isku dayi doonaa inaan helno siyaabo aan uga takhalusi karno nacaybka nacaybka ah ee la aqbali karo "xiriirka dhabta ah".
Biyaha
Haa, maanta waxaan kuu sheegi doonnaa sida xayiraadda noocaan oo kale ah sida biyaha. Waxaad si fiican u taqaanaa in qaadashada biyaha maalinlaha ah ay tahay 2 litir. Waa hagaag, haddaba, waxaad cabtaa wax badan? Haa, maya. Taasi waa sababta aan mar kale u xasuusino. Marka ay jiraan wax yar oo ka mid ah gudaha gudaheenna, aaladdeena caqli-gal ah waxay bilawday inay xajiso. Xaaladdan, haddii aad cabto wax ka yar biyaha lagama maarmaanka ah, waxaad leedahay barar, silsilado iyo bacaha indhaha hoosteeda.
Bilow inaad cabto saxda ah 2 litir, oo wali ah, oo waa biyo (iyo ma aha beddelaadyo kale oo faa'iido leh). Tani waa sida ugu fudud ee lumiso miisaanka.
Salt
Saliid waxay ku xidhan tahay biyaha jidhka, iyo natiijada, waxay ku noqotaa cusbooyinka cusbada ee kudubyada. Sababtaas awgeed, marka aad sameyso dhaqdhaqaaq fiiqan, waxaad maqleysaa qadar, ama, qaab qaab badan oo la dayacay, waxaad la kulantaa xanuun. Jawaab aan muhiim ahayn oo ku saabsan su'aasha ugu fudud ee sida ugu fudud ee loola noqon karo miisaanka waa in laga saaro cusbo miiskaaga. Tani waxay khuseysaa oo keliya ma'aha "cusbada", laakiin sidoo kale cunto qasacadaysan, noocyo kala duwan oo dhir ah, halkaas oo aan lahayn cusbada kaliya, laakiin sidoo kale walxaha ilaaliya, pickles, sausages, alaabta la cabbo, vobla iyo wax kasta oo kale. Hase yeeshe ugu yaraan bilow inaad cusbo ku joojiso qaar ka mid ah kuwa aan u baahneyn cunto: Saladh, oo ay ku jiraan farmaajo (oo horeyba ku jira cusbo), suxuunta caanaha ah - badmaalka iyo maraqa.
Soon 500
Si aad uga takhalusatid khafiifka fudud ee foomka ½ kiilo, waxaad u baahan tahay inaad gubto 3,500 kcal. Tani ma aha mid aad u badan haddii loo qaybiyo toddoba maalmood oo isbuuc ah. Hadafkayagu waa inaan ka saarno 500 kilocaliya maalin kasta.
Taasna waxaa nala caawin doona hababka la xaqiijiyay:
- waxaan diidi karnaa macmacaanka (jalaatada waxaa lagu beddelay caano-fadhi barafaysan, buskud oo leh nuts iyo miraha qalalan);
- ma cuni doono ka dib 18.00;
- waxaan ka soo kaceynaa miiska wax yar ka hor inta aan jiiraanka bilaabin inuu jabiyo.
Intaas waxaa dheer, waxaad codsan kartaa hab kale oo dhakhso ah oo aad u lumiso miisaanka - maalin kasta ugu yaraan wax yar oo dhaqaaq ah. Waxay noqon kartaa socod si dhakhso ah, qoynta, jirdhiska guriga.
Aan lahayn aalkolo
Khamriga waxaa loo yaqaanaa inuu yahay meesha ugu fiican ee kalooriyada madhan, iyo sidoo kale habab loo kordhiyo rabitaanka cuntada . Uma baahnid kan koowaad ama kan labaad. Intaas waxaa sii dheer, khamriga ayaa jidhka ka nadiifiya (cawaaqibta akhri cutubka ku saabsan biyaha) iyo walwalka fiitamiinada iyo macdanta. Sidaa darteed, miisaanka u lumi, diido nooc kasta oo khamri ah, ugu yaraan toddobaad.
Calcium
Isticmaalidda maalinlaha maalinlaha ah ee kalsiyum, waxaad ka takhalusi doontaa rabitaanka aan loo adkeyn karin si aad u cuntid macaan oo aad u kicin karto sii deynta calcitriol hormoonka - hormoonka miisaanka luminta. Si aad u daboosho baahiyahaaga kalsiyum, waa inaad cuntaa maalin kasta xulasho:
- 800 g oo jiis ah;
- 3 koob oo caano ah;
- Kalluunka qasacadaysan lafaha (sardines, sprats, salmon);
- almonds iyo lawska.
Maalinta Maalinta
Xaqiiqada ah in miisaanka xad-dhaafka ah ee xididada ay ka koraan cudurada dheef-shiid kiimikaad si ay si gaar ah ugu hadlaan looma baahna. Mid kasta oo aad ku guuldareysatid inaad qaadid - jiifsanaya hurdo, cuntada dheeraadka ah, cuntooyinka soonka ayaa keenaya in muddo dheer soo kabashada dhammaan bikitiraalkaaga. Halkan, jidhku ma aha wax aan ahayn miisaan lumis, waxaa lid ku ah cillad kasta oo ka cabsashadu bilaabmayso inay koraan.
Baro inaad sariirta aaddo, toosiso oo ugu yaraan waqti isku mid ah cun.
Bal qiyaas sida aad u eegi doonto, sida ugu dhakhsaha badan ee aad uga takhalusi karto cilladahan yar - laba kiilo oo dheeraad ah, ma aha diidmada cusbo iyo aalkolo?