Fasaxyada sannadka cusub ayaa had iyo jeer la socda cunida cunto badan iyo cabitaano badan, taas oo nasiib daro, saameyn ku yeelata shaxanka si aan habooneyn. Sidaa daraadeed, kadib dhamaadkii xafladaha sanadka cusub, waa inaan ka fekernaa sida loola noqon karo miisaanka sanadka cusub.
Sideen miisaanka u lumiyaa marka fasaxyada sanadka cusub?
Qalad khatar ah ee miisaanka khasaare badan ka dib dabbaaldegga sanadka cusub waa rabitaanka miisaanka dhinacyada dhowr maalmood. Dareemida qorraxdu waxay horseedaa carqalad ku jirta hawsha gudaha iyo ka sii daridda hababka dheef-shiid kiimikaadka. Sidaa daraadeed, soonka ama cuntooyinka loo isticmaalo wakhtigan ayaa keeni kara miisaan dheeraad ah oo ka sii daraya fayoobaanta. Dietikiyeyaasha oo og in miisaanka lumiyo ka dib fasaxyada sannadka cusub, ay bixiyaan beddelidda menu:
- Isticmaalka rootiga, macmacaanka iyo raashinka dufanka waa in la yareeyo. Waa in lagu beddelo cuntooyinka ay ku badan tahay borotiinka.
- Waxaa lagama maarmaan ah in la cabo biyo badan oo nadiif ah si loo dedejiyo geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka, nadiifinta jirka ka dib damaashaadka xafladaha iyo bilawga xukunka miisaanka. Waxaan ka hadleynaa biyaha. Laguma beddeli karo casiir ama shaaha.
- Cuntada waa inay ahaato tiro ku filan oo ah miraha, gaar ahaan citrus. Waxay ka caawiyaan in ay nadiifiyaan mindhicirta oo ay gubaan lakabka dufanka. Marka arrintan la eego, hoggaamiyaha miraha citruska ah waa dallac.
- Waxyaalaha caanaha leh subag yar oo yar ayaa la soo dhaweynayaa.
- Laga soo bilaabo cabitaannada qaxwada cagaaran iyo cabitaanka galmada.
Sidee lumisaa miisaanka ka dib sanadka cusub ee todobaadkii?
Haddii aad u baahan tahay in aad miisaan ka qaadato wakhti gaaban, markaa muhiimadda ugu muhiimsan waa in ay noqotaa jimicis jidheed. Waxaa fiican inaad la macaamilato tababaraha kaas oo qaadan doona xajmiga ugu fiicnaanaya isla markaana aan ku siin doonin indulgences. Casharradu waa inay ahaadaan kuwo aad u culus oo jidhku ku bixiyay kalooriyo badan intii la cunayay.
Si aad miisaanka u lumiso ka dib fasaxyada cusub ee sannadka cusub ayaa kaa caawin doona waxbarashada guriga. Meelaha subaxda ee jimicsiga waxaa lagu talinayaa in lagu daro layliyadaas:
- boorsooyinka (20 jeer);
- riixidda dabaqa (5-10 jeer);
- jeexjeexyada jihooyinka kala duwan (10 jeer);
- suunka hal daqiiqo.
Dhamaan layliyada waa in lagu sameeyaa dhawr jeer booqashooyin. Waqtiga guud ee fasallada waa in ka badan 20 daqiiqo.
Inta lagu jiro maalinta, waa inaad u guurto badanaa kuna socotaa hawada cusub. Socodka xilliga qaboobaha ee dharka diiran waa jimicsi jireed oo wacan jirka.
Cunto waa in aan si isdabajoog ah loo beddelin. Waxyaabaha xasaasiga ah iyo mugga cuntada waa in la yareeyaa si tartiib tartiib ah. Cuntada ugu muhiimsan waa inay ahaato subaxda iyo qadada. Ka dib laba saacadood maalintii, kaliya khudradda miraha iyo khudradda iyo qadar yar oo ah waxyaabaha caanaha laga helo ayaa loo oggol yahay.