Habka ugu fiican ee luminta miisaanka

Habka ugu fiican ee luminta miisaanka inta badan gabdhuhu waxay u muuqdaan inay soo bandhigaan qaab ka mid ah kaniiniyada mucjiso. Waxaad cuni keega, maraq dufan leh fries fries, waxaad cabtaa caanaha, ka dibna qaadatay kiniin mucjiso ah - iyo miisaanka lumay. Mid waa inuu fahmo in qaababka noocaas ahi aysan jirin. Oo haddii ay jiraan, kadib isla markiiba ka dib soo dhaweynta kiniinada mucjisada, jidhku wuxuu heli lahaa miisaan ka badan sidii hore.

Sidee lumisaa miisaanka si sax ah oo wax ku ool ah?

Tixgeli dhamaan siyaabaha ugu dhakhsaha badan ee waxtarka leh ee lumaya miisaanka si aad u doorato kuwa ugu waxyeellada badan jirka iyo kuwa ugu waxtarka badan.

1. Cuntooyinka sida "sida loo yareeyo miisaanka todobaadkii." Nuxurta cuntooyinka noocaan ah ayaa badanaa la yareeyaa xaddidaad xoog leh oo cunto ah, sida caadiga ah oo keliya 1-3 ayaa loo oggol yahay, cuntada maalinlaha ahna waxay ku jirtaa inta u dhaxaysa 600-800 kalori. Haa, inta lagu jiro waqtigan waad iska dhumin kartaa culeyska cuntadan oo kale - dheecaan badan ayaa jidhka ka baxaya, caloosha iyo mindhicirrada ayaa la nadiifin doonaa. Laakiin unugyadaada dufankaaga ayaa kula joogi doona, iyo markaad bilaabayso sida caadiga ah, miisaanka ayaa soo noqonaya. Si deg-deg ah oo si wax-ku-ool ah lumiso miisaankani ma shaqeyn doono - marka laga reebo, miisaan lumis ah oo wax ku ool ah waxaa ka mid ah natiijooyinka badbaadinta
2. Cuntooyinka sida "sida loo yareeyo miisaanka bil kasta." Muddo bil ah, cuntooyin isku dheelitiran oo dheellitiran, liisanka iyo liiska mamnuucida alaabooyinka waa la rinjiyeeyay. Inta lagu jiro wakhtigan, waxaad lumisaa tiro dufan, dheecaan badan oo ka baxsan iyo xiidmaha ayaa nadiifiya. Laakiin markii wakhtigu ka soo baxo cuntada, oo aad mar kale bilowdo inaad iskaa u oggolaato inaad cunto waxa aad cuntay - miisaanka wuxuu bilaabi doonaa inuu si fiican u koro ilaa aad ku soo noqotid tusayaasha hore.
3. Hab kale oo loola jebiyo miisaanka ayaa ah in la ciyaaro isboortiga. Si kastaba ha noqotee, xitaa haddii aad saacad ku qaadato jimicsiga, waxaad gubi kartaa oo kaliya 300-400 kaloori (haddii aad leedahay dhibaatooyin culus, waxaa laga yaabaa inaad isticmaasho 2000 ama wax ka badan maalintii). Farqiga kaloriga ee aan kala go'a lahayn waa wax aan fiicneyn. Laakiin haddii aad yareysid cuntada - miisaanku wuxuu noqonayaa mid la dareemi karo.
4. Xaqiiqdii, hab wax ku ool ah si dhakhso ah lumiyo miisaanka ayaa loo yaqaanaa qof walba, qofna ma rabo in uu ku dhaqmo - waa waqti wakhti badan. Laakiin natiijooyinka waxay kula joogi doonaan ilaa inta aad rabto! Habkani waa isku-dar ah nafaqada iyo cayaaraha habboon. Miisaanka xad-dhaafka ah ayaa ah kalooriyada aad ka heleyso cuntada, iyo kan jirku uusan ku bixin karin habka nolosha. Iyo haddii aad yareyso nuxurka caloric ee cuntada, iyo xitaa siinta jidhka culus - tani waa sida dhabta ah ma aha oo kaliya in lumiyo miisaanka, laakiin sidoo kale si aad u hesho muuqaal qurux badan!

Sida aad arki karto, waxaa jira hal isku dhafan - habka ugu waxtarka badan ee miisaanka lumin karo ma ahan mid dhakhso ah, habka ugu dhakhsaha badanna ma ah mid wax ku ool ah marka la eego natiijooyinka badbaadinta. Laakiin haddii ay lagama maarmaan tahay in laga saaro dhaqdhaqaaqa joogtada ah ee joogtada ah iyo saxitaanka haddii ay suurtagal tahay in la gaaro calaamada culus ee la doonayo oo marba marka loo eego, dhammaantood, inkastoo aysan dhakhso aheyn?

Habka ugu fiican ee luminta miisaanka

Tixgeli qodobada ugu muhiimsan ee sida aad u dhali kartid miisaanka muddo dheer. Macnaha habkan ayaa ah inaad mar mar iyo dhammaan joojisid si aad u baabi'iso caafimaadkaaga iyo jidhkaaga u cuna cunto culus, cunto aan habooneyn iyo qaab nololeed, laakiin waxay door bidaan nafaqada, qurxinta iyo caafimaadka.

• Cuntooyinka 3-4 jeer maalintii qaybo yaryar;
• diidmada macmacaanka kuleylka leh ee ugu wanaagsan ee shukulaatada qadhaadh iyo marshmallowska waa cunno gooni ah, tusaale ahaan, subaxdii subaxdii;
• diidmada cabitaanka shaaha ka dib cunista. Cabitaanka ka dib markaan wax cuni karin 1 ilaa 1.5 saacadood;
• diidmada dufanka, la shiilay, cunto la cabbo;
• diidmada noocyada kala duwan ee cabitaanka macaan;
• Cuntada 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka;
• isticmaalka maalin kasta ee qudaarta iyo miraha;
• saddex jeer toddobaadkii si loogu qaybiyo saacad cayaaraha. Ku orodka, jimicsiga ama koorsooyinka qaabaynta - dooro wax kasta oo aad jeceshahay.

Waa wax fudud. Haddii aad si habboon u isticmaasho habkan, waxaad lumin doontaa 3 ilaa 5 kiilo garaam bishii - taasina waxay noqon doontaa luminta tirada baruurta, taasoo macnaheedu yahay in tirada jirkaagu isbeddelayo.