Qof kastaa wuu ogyahay faa'iidada subaxdii laga soo bilaabo caruurnimada - waa hab weyn oo lagu ilaaliyo tuunbada, inuu noqdo mid firfircoon maalintii oo dhan iyo inuu bilaabo "shaqada" oo dhan ee jirka. Dhawaan, wax badan oo badanaa waxaa la yiraahdaa jirka jirka ah, dhaqdhaqaaqa jirka waa mid halis ah oo khatar ah. Si kastaba ha noqotee, haddii aadan isku dayin inaad bilowdo jimicsiga isla markiiba sariirta, iyo kahor, taasi, tusaale ahaan, maya wejigaaga iskuna day 10 daqiiqo si aad u soo toosiso, markaa wax dhibaato ah ma jiri doonto. Gaar ahaan tan iyo qaab nololeed casri ah waxaad u baahan tahay inaadan seegin fursad kasta oo aad u guurto.
Jimicsiga ugu fiican ee subixii
Bixintu waxay ka duwan tahay isboortiga caadiga ah: waxay leedahay qaas u gaar ah iyo sababtoo ah waqtiga xaddidan, iyo ujeeddooyinkeeda (ha ilaawin in himilada ugu muhiimsan ee subaxdu ay weli tahay mid diirran oo ka mid ah jirka oo dhan, diyaarinta maalinta soo socota). Sidaa daraadeed, sharciyada dahabiga ah ee lacag bixinta aad u fiican:
- Waxaad u baahan tahay inaad ku bilowdo diirimaad ! Samee ugu yaraan midka ugu fudud: si joogto ah u beddel qaybaha kala duwan ee jihooyinka kala duwan. Ku bilaw qoorta, garbaha, gacmaha, xusullada, dabadeedna u beddel dhabarka dambe iyo lugaha lugaha.
- Sii load dhammaan kooxaha muruqyada, ma aha kaliya saxaafadda ama gacmaha. Si dhakhso ah, si tartiib ah u samee jimicsiga, qaado daqiiqad kasta - laakiin daqiiqadahan waa inaad ku dhejisaa boqol boqolkiiba. Ma sameyn kartid nasasho.
- Bixinta waxay socotaa 10-20 daqiiqo, laakiin waxaa lagu samayn karaa kakan fudud, taas oo si siman u xajin doonta muruqyada oo dhan. Tababare buuxa looma tixgelin karo, markaa haddii aad fursad u haysato - ku dar tan booqashada naadiga fayaqabka.
- Subaxda waa wakhti ay soo jeedaan, waana haboon tahay in laga bilaabo leylisyada joogtada ah. Ka dibna kaliya markaad tagto. Haddii aad khamriga ka qaadatay aroortii, ha u tagin qaybta xoogga leh, inaad iska xejisid kuleylka si sahlan oo aadan u badin karin wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Jimicsiga subaxda miisaanka lumitaanka waa qiyaas caawiye ah, midkuna kuma filna. Haddii aad isla markaas aad cuni doonto sida caadiga ah, ka dibna ma heli doontid natiijooyin muuqda. Taasi waa sababta loogu taliyay in la iska daayo dufanka, macaan iyo burka, si waxoogaa ah u hagaajiyo cuntadaada iyo inaad hagaajisid natiijooyinka kaaga yimaadda.
Xulashada jimicsiga subaxdii oo dhan
Marka hore, raadso meel ku habboon gurigaaga, lana dooro awoodda aad ku dhex jiri kartid muusikada. Jimicsiga subaxda ee haweenka waa inay ka koobanyihiin isku-dhafka fikirka ah, oo ay ku jiraan culeyska dhammaan kooxaha muruqyada iyo culeyska sii kordhaya meelaha dhibaatooyinka ah (badanaa caloosha, badhida, dhinaca gudaha ee bowdyaha iyo badhida).
Tixgeli layeelo qiyaas ah oo ah jimicsi subax ah oo kaa caawin doona inaad jirka u soo qaadato tonus.
- Isdifaac. Ha ahaato ugu horeyn diirimaad isdaba-joog ah oo ka mid ah isku-xireyaasha, ka dibna socodka xooggan ee meel laba daqiiqo ah.
- Samee jimicsiga "rukun": maro isku dhejis ah oo ka soo jeeda meel taagan, ka dibna taabashada gacanta midigta bidix, ka dibna bidixda lugta midig. Samee hal daqiiqo.
- Gacmaha iyo barwaaqada - xayawaanka ku dheji: gadaashu waa mid toosan, jilbaha leexshay geeska 90 darajo, dhabarka dhabarka u dhaqaa, sida haddii aad rabto inaad fadhiso kursi. Qaado daqiiqo.
- Gacmaha - illaa hal daqiiqo, riix dhulka (waxaad ku bilaabi kartaa jilbaha).
- Wixii saxaafada - dhabarkaaga dhabarka u seexi, lugahaagu waa yar yihiin, gacmahaaga ka dambeeya madaxaaga. Jeex jeex garbaha dabaqa, daboolka hareerahaaga oo ka sarraysa laabtaada, adiga oo aan qoorta saarin. Ku celi 1 daqiiqo.
- Dhabarka - u seexi calooshaada, gacmahaaga ka dambeeya madaxaaga, kor u qaad jidhka ugu sareeya inta aad awooddo, adigoo lugahaaga cadaadinaya dabaqa. Qaado daqiiqo.
- Ugu dambeyntii, samee jimicsiga jimicsiga : tusaale ahaan, fadhiiso, hoos u riix hoos lugahaada, leexo oo soo taag. Waxaa kale oo fiican in aad fariisato dhulka oo aad kala soocdo gacmahaaga hal mid, ka dibna dhinaca midig, ka dibna bidixda.
- Haddii aad wakhti yar ka hartey, dhamaadka, u samee jilbaha - ku soco qaylo degan oo qiyaastii 5 daqiiqo ah.