Nafaqeeyayaalku waxay caddeeyeen in cunnooyinka adag ee adag ay bixiyaan natiijo gaaban, waxayna si xun u waxyeeleyn karaan caafimaadkaaga. Taasi waa sababta loogu taliyay in la doorto habab badan oo miisaan lumis ah. Tusaale ahaan, waxaan xisaabin doonaa inta aad miisaankaaga ku dhumin karto 2 bilood, iyo waxa aad u baahan tahay inaad samayso si aad u hesho natiijo wanaagsan. Waa lagama maarmaan in markale la xuso in dadka awoodda u leh in ay xakameyaan miisaankooda.
Sidee lumisaa miisaanka 2 bilood?
Si loo ilaaliyo dhammaan waqtigan xaddidaad kasta oo muhiim ah maahan, sida uruka u baahan yahay inuu helo cunto heer sare ah. Taasina waa sababta aad u sameysey menu-kaaga, diiradda saaraya qawaaniinta la yaqaan ee dietetics.
Sidee baan u lumiyaa miisaanka 2 bilood:
- Maalintaada ku bilaw hal koob oo biyo nadiif ah, kaas oo aad ku dari karto bacda liin. Tani waxay keeni doontaa in jirka uu tooso oo uu bilaabo dheef-shiid kiimikaad. Waxaa lagu talinayaa in la cabbo 1 tbsp. biyo 30 daqiiqo. kahor cuntooyinka, kuwaas oo yarayn doona rabitaanka cuntada . Inta lagu jiro cunista, iyo sidoo kale ka dib, ma jirto laguma talinayo, maadaama ay tani dhicin dheefshiidka. Qiyaasta biyaha ee maalinlaha, kuwa doonaya in ay ka takhalusaan miisaanka xad-dhaafka ah, waa 2 litir.
- Haddii aad rabto inaad miisaanka u lumiso 15 kg 2 bilood, ka dibna diid inaad dubto, macaan, rooti, sigaar cabbin, cunto fudud, cunto soodej leh iyo cuntooyin kale oo waxyeelo leh. Waxa kaliya ee aad awoodi kartid waa shukulaato mugdi ah.
- Marka lagu daro saddexda cuno ee ugu muhiimsan waa in lagu daro dhowr cuntooyin fudud oo taageera dheef-shiid kiimikaadka.
- Xooga saar qaanuunka in quraacdu noqon doonto - kan ugu qanacsan, ka dibna, habeenka fiidkii iyo qiyaasta kalooriga cuntada waa in la dhimo.
- Waxaa muhiim ah in si tartiib ah wax loo cuno, si taxaddar leh u jajabiso. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in signalka ku saabsan saturation ee maskaxdu ay la timaado laam, sidaa daraadeed ha u cunin.
- Muhiimada weyni waa culayska jirka, tan iyo dufanka la keydiyay waa in la cunaa. Haddii aysan suurtagal ahayn
ku tababarto hoolka, ka dibna ku tababbarto guriga, si fiican, ama ugu yaraan habeen walba. Inkastoo wakhtiga la samaynayo dhowr jimicsi oo fudud, qof kastaa wuu heli karaa. - Si aad uga takhalusto cellulite oo adkeyso maqaarka, waxaad sameyn kartaa hababka qurxinta, tusaale ahaan, duugista iyo duubista. Waxaad ku sameyn kartaa salon quruxda iyo guriga.
Aan u gudubno waxa ugu muhiimsan - sida dhabta ah ee runtii aad u koraan khafiif ah muddo 2 bilood ah. Wax kasta waxay ku xiran tahay calaamadaha miisaanka bilawga ah, laakiin waxaa loo tixgelinayaa sida caadiga ah haddii 1-2 kg toddobaadkii la qaato.