Habka ugu dhakhsaha badan ee miisaanka loo dhimo 10 kg

Dad badan oo riyo culus duldhigay waqti gaaban si ay miisaanka u lumiyaan 10 kg, markaa raadso siyaabo siyaabo kale duwan oo lagu gaaro hadafka . Khabiiradu waxay yiraahdaan hawshani waa mid aad u adag oo lumis miisaan culus ayaa si xun u saameyn karta xaaladda caafimaad. Intaa waxaa dheer, muhiimada asalka asalka ah ee miisaanka dheeraadka ah.

Sidee si dhakhso ah lumin 10 kg?

Saameyn wanaagsan ayaa soomanaa usbuucii, laakiin waa in la ogaadaa in tani ay tahay hab khatar ah oo aan qofna u adkeysan karin. Waxaa lagula talinayaa inaad la tashato dhakhtarkaaga intaadan isticmaalin farsamadaan.

Sida loola miiro miisaanka 10 kg ee gaajada:

1. Maalinta lambarka 1 - 6 tbsp. waa la nadiifiyey, wali biyo.
2. Maalinta lambarka 2 - 4 tbsp. caanaha, ka hor intaadan aadin sariirta waxaad yeelan kartaa tufaax cagaaran.
3. Maalinta lambarka 3 waxay la mid tahay maalinta koowaad.
4. Maalinta lambar 4 - salad baradhada leh oo leh caleemo iyo 1 tbsp. qaaddo saliid saytuun ah. Tirada isku midka ah mugga 1 liitar ee gasacadaha waa in loo qaybiyaa 3 qaybood. Waxa kale oo aad cabi kartaa 2 koob oo ah shaah cagaaran.
5. Maalinta lambarka 5 - 4 tbsp. caanaha;
6. Maalinta # 6 - ukunta subaxda, la kariyey oo jilicsan, iyo koob shaah cagaaran. Cuntada waxay ka kooban tahay 1 tbsp. maraq khudradeed. Gelinka dambe, 100 garaam oo ah hilibka lo'da iyo digir qasacadaysan. Cuntada iyo cashada waxay ka kooban tahay tufaax
7. Maalinta lambar 7 - inta lagu jiro maalinta aad awoodi karto 100 g jiis, 2 tbsp. caano iyo koob shaah ah ka hor sariirta.

Sida dhab ahaan loo lumiyo 10 kg bishiiba?

Doorashadan waxaa loo tixgeliyaa ugu badbaado, sababtoo ah jidhku ma dareemo feker badan. Intaa waxaa dheer, khatarta luntay lumay si deg-deg ah ayaa loo dhimi doonaa.

Qiyaasta cuntooyinka ku dhow ee miisaankeedu yahay 10 kg oo garaac ah bishiiba, kadib saddex maalmood ka dib.

Maalinta # 1:

• subax - 2 tbsp. malqacadaha dabacasaha, muuska iyo 1 tbsp. kefir;
• cunto fudud - tufaax;
• qado - 150 garaam oo salad qudaar ah, 2 xaleef rooti madow, 2 tbsp. malqacadaha beerka beerka iyo 1 tbsp. caanaha;
• cunto fudud - tufaax;
• Cuntada - 100 garaam oo khudradda la kariyey iyo qadar isku mid ah kalluunka, iyo 50 grams oo bariis ah;
• Cuntada labaad - 1 tbsp. yoghurt.

Maalinta # 2:

• subax - 3 tbsp. malqacadaha muesli, muuska iyo 1 tbsp. caanaha;
• cunto fudud - tufaax;
• qado - 120 g naas nuujin, 2 xaleef rooti ah iyo 150 garaam oo salad qudaar ah;
• cunto fudud - liinta;
• casho - 1 baradho la dubay iyo 150 garaam oo salad qudaar ah;
• Cuntada labaad - 1 tbsp. kefir.

Maalinta # 3:

• subax - 3 tbsp. malqacadaha muesli iyo 1 tbsp. caanaha
• cunto fudud - tufaax;
• Casho - 120 g oo digir ah la kariyey, 150 g saladh ah oo khudaarta iyo 1 tbsp. kefir;
• cunto fudud - 1 tbsp. yoghurt;
• casho - 1 barandaan la dubay, 2 xaleef rooti, ​​100 g oo ah digir la kariyey;
• Cuntada labaad - 1 tbsp. kefir.