Kivi ma uur leedahay?

Miraha cusub ayaa lagama maarmaanka u ah haweenka uurka leh, sida hawada, sababtoo ah waxay ka timaadaa in aad heli karto qadarka ugu badan ee fiitamiinada iyo nafaqooyinka ee lagama maarmaanka u ah waxqabadka habboon ee noolaha oo dhan. Dhanka kale, qaar ka mid ah alaabooyinkaasi waa qalaad, sidaas awgeed isticmaalkooda inta lagu jiro sugitaanka nolol cusub waa in lala socdaa taxadar.

Hal miro mid ah waa kiwi miro. Miro yar yar, oo leh dhadhan acidic ah iyo midab cagaaran, iyada oo isticmaalka wax qorisu ay keeni karto hooyooyinka mustaqbalka oo kaliya maaha oo keliya laakiin sidoo kale waxyeello. Maqaalkani, waxaan kuu sheegi doonaa in haween uurka leh ay cuni karaan kiwi, iyo sida loo sameeyo si sax ah.

Sidee waxtar u leh kwiinka haweenka uurka leh?

Faa'iidooyinka kalluunka ee haweenka uurka leh waxaa lagu sharaxay habka gaarka ah ee midhahaas. Gaar ahaan, waxaa ku jira maaddooyinka qiimaha leh ee soo socda:

• potassium - wuxuu caadiyan ka shaqeeyaa nidaamka habdhiska dareemayaasha wuxuuna yareynayaa culeyska muruqa wadnaha;
• magnesium - wuxuu xoojiyaa nidaamka dareemayaasha, sidoo kale wuxuu kor u qaadaa bixinta oksijiinta uurjiifka;
• birta - waxay kordhisaa hemoglobin waxayna ka hortagtaa horumarinta dhiig-yaraanta;
• fluoride iyo kalsiyum - hagaajinta xaaladda nudaha laf dhabarta ah waxayna gacan ka geysataa samaynta habboon ee dhafoorka iyo ilkaha ilamaha mustaqbalka;
• iodine - waxay siisaa awoodda shaqo ee lagama maarmaanka u ah qanjirka thyroid waxayna ka hortagtaa horumarinta xaaladaha dhalaanka ee dhalaanka mustaqbalka;
• Folic acid - waxay leedahay saameyn togan ee horumarinta mandheerta, waxay yareeysaa suurtogalnimada ilmo iska soo rididda marxaladaha hore, sidoo kale waxay kor u qaaddaa horumarinta caadiga ah ee dhuuxa lafta lafta;
• fitamiin C - wuxuu xoojiyaa oo taageeraa difaaca hooyada mustaqbalka wuxuuna ka ilaaliyaa bakteeriyada iyo fayraska;
• Faytamiin E - waxay ka caawisaa ilaalinta sharafta unugaanka.

Intaa waxaa dheer, isticmaalka joogtada ah ee kiwi inta lagu guda jiro uurka wuxuu ka caawiyaa in laga gudbo calooshu, oo inta badan laga helo hooyooyinka uurka leh.

Sidee habboon in loo cuno kiwi uurka?

Si aad u cuntid miro this inta uurku socdo, iyada oo aan kala tagin diirka, maaddaama ahmiyad gaar ah ee nafaqooyinka ay ka weyn tahay in jidhka. Dhanka kale, ka hor inta isticmaalka, midhaha waa in si fiican loo dhaqo iyadoo la isticmaalayo burush iyo nadiifiye gaar ah.

Inkasta oo qadarka weyn ee hantida qiimaha leh, ha ahaato mid aad u jeclaan miro qalaad, sababtoo ah xadgudubka kiwi ee uurka leh wuxuu keeni karaa ma fiicna oo kaliya, laakiin sidoo kale waxyeello. Haddii ay jiraan wax isbedel ah oo ku yimaada habka dheef-shiidka, sida giltritis joogto ah ama boog-boodh ah, qadar badan oo miro yar oo midabkeedu yar yahay waxay sii xumeyn kartaa xaaladda waxayna u keeni kartaa hooyada mustaqbalka calaamado aan fiicneyn.

Ugu dambeyntii, waa in la xasuustaa in kiishashka qalaad uu sababi karo xasaasiyad xasaasiyadeed, taas oo gebi ahaanba lama huraan ah in haweeneydu sugto dheellitir dheeri ah. Marka ay jiraan calaamado ku saabsan dulqaad u sameynta midhaha, in laga isticmaalo xilliga uurka waa in la tuuraa.