Naas-nuujintu waxay ku xiran tahay xaddidaad weyn oo ku aadan cuntada hooyada yar. Cuntooyinka qaarkood waxay dhalin karaan ilmo dhasha si ay u yeeshaan fal-celin xasaasiyad ama colka carqaladeynaya iyo dhibaatooyin kale oo ku jira shaqada weli aan si buuxda loogu abuurin habka dheef-shiidka.
Si looga hortago tani inay dhacdo, hooyooyinka kalkaalisada ah waxay u baahan yihiin inay ogaadaan waxa uuna awoodi kari waayay, gaar ahaan bisha koowaad ee dhalmada kadib. Qodobkani waxa aanu kuu sheegi doonaa alaabooyinka la isticmaali karo inta lagu jiro muddadan iyada oo aan lahayn xaddidaad, iyo kuwa ay tahay in ugu yaraan si ku meel gaar ah looga saaro.
Maxaad cuni kartaa hooyadaada kalkaaliyaha isla markiiba dhalashada kadib?
Qoraalka maalinlaha ah ee haweeney naaska nuujineysa ilmaheeda cusub, oo aan wali ku noqon hal bil, waa in lagu daraa suxuunta iyo cuntooyinka soo socda:
- maraqa kala duwan oo la karsado oo aan lagu darin kaabajka;
- hadhuudhka, boorashka iyo boorashka;
- barandho la kariyey;
- Noocyo dufan ah oo kalluunka iyo hilibka - qiyaas ahaan 200 garaam maalin kasta;
- tufaax cagaaran, fersken iyo abrikot, muuska;
- dabacasaha;
- 1 koob oo ah kefir ka hor wakhtiga jiifka;
- labeen dhanaan iyo jiis;
- Jooni adag, qiyaastii 100 garaam maalintii;
- casiir dabiiciga ah;
- Cream, iyo sidoo kale saytuun, soy, gabbaldayaha iyo saliidda hadhuudhka.
Intaa waxaa dheer, hooyada yar waxay sii wadi doontaa qaadashada daawooyinka multiivitamins iyo daawooyinka ay ku jirto kalsiyum iyada cunto.
Maxay tahay in laga reebo?
Maalmaha ugu horreeya iyo toddobaadyada ka dib dhalmada ka dib waa in alaabta soo socda laga saaro:
- caanaha lo'da, ukunta digaaga;
- citrus iyo miro khafiif ah, iyo sidoo kale canab;
- berry - raspberries, strawberries, strawberries iyo kuwa kale;
- yaanyada;
- macmacaanka macaan iyo shukulaatada, looska iyo malab;
- boqoshaada;
- badda;
- pickles iyo marinades, saliid;
- Beerjirrada basbaaska leh, toonta iyo basasha, ketchup iyo majones;
- sausages iyo sausages;
- jajab la jajabiyey iyo jiis.