Miyaad awoodi kartaa inaad naas nuujiso?

Ka dib dhalashada ilmaha, isbeddel badan oo nolosha qoyska ka mid ah. Waalidiintu waa inay kala xalliyaan arimo dhowr ah, mid ka mid ah oo ka kooban maktabadda hooyada kalkaalinta. Kadib dhamaanteed, haweentu waxay cuntaa marka nuujintu saameyso caafimaadka iyo caafimaadka ilmaha. Waxyaabaha qaarkood waa in laga saaraa cuntada oo dhan, halka kuwo kale ay u baahan yihiin in ay xaddidan yihiin. Laakiin isla waqtigaas, hooyadu ma ahan inay ku jirto cunto, sababtoo ah markaa ilmuhu ma heli doono dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah. Waa lagama maarmaan in la fahmo, haddii ay suurtogal tahay in la cuno xayawaanka naas nuujinta. Kalluunkan waxaa jecel yahay dad badan, laakiin Mom si daacadnimo ah ayuu u daryeeli karaa suurtogalnimada inay ka mid noqoto cuntadooda.

Faa'iido iyo waxyeelo soo wajahda xannaaneynta

Khabiiradu ma mamnuucayaan isticmaalka miraha cusbada leh ee dumarka leh nuujinta. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo tiro balaaran ah. Ugu horreyn, waxaa haboon in la tilmaamo in kalluunkaas uu hodan ku yahay fiitamiinada A, D, iyo sidoo kale fosfooraska, calcium, iodine. Waxaa ku jira aaladda Omega-3 oo faa'iido leh , kaas oo gacan ka geysta caadada maskaxda, nidaamka wadnaha, wuxuu saameyn ku yeeshaa aragga.

Laakiin kuwa ka fekeraya in ay suurtagal tahay in hooyooyinka naas nuujiya ama la yareeyo, waxay ku habboon tahay in la xasuusto in kalluun macaan leh ay sababi karto cawaaqib xun:

• herring wuxuu keeni karaa xasaasiyad;
• Gaariga mindhicirka ee dhasha caloosha ayaa weli aan si buuxda loo horumarin, sababtoo ah wax soo saarkani wuxuu keeni karaa dhibaatooyin dheefshiidka jeexjeexyada;
• isticmaalka mammy mammy wuxuu keeni karaa caanaha inuu bedelo dhadhankiisa iyo ilmuhu ma jeclaan karo.

Laakiin xitaa marka la eego dhamaan waxyaabaha kor ku xusan, dhakhaatiirtu ma mamnuucaan hooyooyinka in ay qaataan badeecadan, iyo su'aasha: miyay suurtagal tahay in la cuni karo iyada oo naas-nuujinta-ka jawaabta suubban, laakiin weli waxay ku talinayaan in ay ka fogaadaan cunitaanka 1-3-kii bilood ee ugu horreeyay dhalmada.

Talooyinka waxtarka leh

Si loo yareeyo suurtagalnimada falcelinta xun ee jidhka ilmaha, Mom waa inay dhegeysataa talooyinka qaarkood.

Waa muhiim in la doorto kalluunka saxda ah. Waa mid aad u wanaagsan, haddii hooyada ay si madaxbannaan u dillaacayso. Haddii aysan suurtagal ahayn, markaa waxaad u baahan tahay inaad dooratid kalluunka ku jira hilibka hilibka ah iyo miisaannada dhalaalaya. Haddii doorashadu ay hoos u dhacdo, ka dibna waa inay noqotaa wax soo saarka wax soo saarka, cusbada kaliya iyo waxyaabaha ugu yar ee loo baahan yahay waa in loo isticmaalo wax soo saarka. U hubso inaad hubiso taariikhda dhicitaanka.

Ha cunin wax badan oo xayawaan ah maalin kasta, waxaa wanaagsan inaad naftaada u qaybiso qaybo yaryar. Tani waxay kaa caawineysaa inaad ka fogaato halista falcelinta xun. Waxaa sidoo kale haboon in la kormeero xaalada jeexjeexyada iyo haddii calaamadaha xasaasiyadda ama xuubka dheef-shiidka dheef-shiidka la arko, markaa waxaa lagama maarmaan ah in laga tago kalluunka cusbada leh mudo ah.