Si kastaba ha noqotee, badanaa ma niyadjabeyno annagoo baraneyno nooca miro noocyadu ugu badan yahay fitamiin C. Waxaan isku daynaa inaan fahanno su'aashan.
Yaa hogaamiye vitamin ah?
Waxaan rumeysan nahay in inta badan vitamin-ka C waxa ku jira miro-firfircoon, gaar ahaan, liiska. Xaqiiqdii, waxay hodan ku yihiin ascorbic acid, laakiin maaha ugu horeeya liiska milkiilayaasha ugu tiro badan. Cilmi-baaristu waxay muujisay in miraha leh fitamiin C-ga ay aad uga liidato berry. Iyo inta badan oo dhan ascorbic waxaan ku helnaa in miraha qalaad, laakiin ee eyga caadiga ah-rose, halkaas oo content vitamin, marka la barbardhigo liin ah, wuxuu ka badiyaa afartan jeer! Run, eeygu wuxuu ku koray ma aha mid mid miro ah, laakiin tani ma yareeyso guusha.
Sida midhaha miraha, iyaga ka mid ah, liin iyo liinta kale waa run. On miiska our waxaa jira miraha kale oo ku jira tirada fitamiin C tiro badan, laakiin waxay badanaa ku koraan dalalka leh cimilada kulul, waxayna naga heleen, iyagoo safar dheer sameeyey. Waxaa ka mid ah: papaya, guayava, mango, kiwi iyo kuwo kale.
Iyo nooca miraha ka soo baxa gobolkayaga, waxa ku jira fitamiin C - su'aal dabiici ah. In badan oo ka mid ah hunguriga ayaa laga heli karaa tufidadayada, laakiin waxay yihiin kuwo aad u jaban oo ay nuugaan qoraxda dhulkooda hooyo, sidaas darteed, shaki, waxay noqon doonaan wax ka faa'iideysan miraha qalaad. Fitamiin C badan oo berry ah: currant madow , baaskiil, boodh, boodheer, strawberry.
Maxaan ugu baahan nahay fitamiin C?
Laakiin miyuu fitamiinkan muhiim noo yahay? Noloshu waxay muujisay in nin aanu samayn karin isaga la'aantiis, gaar ahaan marka jidhka bini'aadanku uusan si toos ah u soo saari karin ascorbic acid, iyo joogitaankeeda waa muhiim:
- Faytamiin C waxay ka hortagtaa avitaminosis, waxay kordhisaa jiritaanka jidhka ee caabuqa, fayraska;
- waxay si firfircoon u saameeysaa hawsha nidaamka dareenka;
- isticmaalka miraha leh vitamin C, waxay kor u qaadeysaa xoojinta xididdada dhiigga. Waxay noqdaan kuwo daba dheeraada;
- Vitamin waa antioxidant awood leh.