Kuwa haysta sawirka "tufaax" aagga dhibaatada ugu weyn - caloosha. Dumar badan, oo riyoodaan sariirta dabiiciga ah, waxay xiiseynayaan sidii luminta miisaankeedu yahay nooca shaxda "apple". Waa in isla markiiba la sheego in hawshu aanay aheyn mid fudud, sababtoo ah dufanka ka soo jeeda goobtan waa mid aad u adag. Si loo helo natiijooyin waxay ka shaqeyn doontaa laba tilmaam: nafaqada habboon iyo dhaqdhaqaaqa jirka.
Cunto cuntooyinka nooca "apple"
Sida laga soo xigtay cilmibaareyaasha, mulkiilayaasha noocan ah waxay leeyihiin heerka sonkorta dhiigga oo sareeya, marka hore, marka hore, waa inay iska bixiyaan nacasyo kala duwan.
Talooyin ku saabsan sida loola yaabo miisaanka caloosha, haddii sawirka "apple":
- Sii macmacaanka kala duwan iyo miraha macaan. Guud ahaan, wax kasta oo ku xiran sonkorta waa la mamnuucay.
- Cuntooyinka mamnuucaya ee leh carbohydrates fudud. Qaybtani waxaa ka mid ah paso, baasto iyo wax la mid ah.
- Cuntada u rog khudaarta cagaaran iyo miraha aan qoyanayn. Waxay ka kooban yihiin fiber badan, waxtar u leh nidaamka dheefshiidka.
- Cuntadu waa inay noqotaa hilib cunto, iyo sidoo kale waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
- U hubso inaad cabto biyo badan, markaa qiimaha maalin walba waa 1.5-2 litir.
- Cun raashin yar, oo ay ka mid yihiin cuntooyinkaaga saddex cunto oo waaweyn iyo labo cunto fudud.
Sida loo lumiyo miisaanka, haddii sawirka "tufaax" - culayska jirka
Xasuuso inaadan miisaankaaga ku dhumin karin hal meel, iyo tababarka waxaa lagama maarmaan ah in laga shaqeeyo dhammaan muruqyada jidhka, ma aha kaliya saxaafadda. Qaybta qasabka ah ee casharka waa kardiyoo-qaadista, tusaale ahaan, orodka ama boodboodka. Saddex jeer toddobaadkii, tababarka xoog ayaa lagula talinayaa. Samee jimicsiga saxaafadda si aad uga shaqeysid iyo sare, hoose, iyo muruqyada. Haddii tababarka xooggaagu uusan ahayn adiga, ka dibna door bido yoga ama pilates , taas oo sidoo kale kuu oggolaaneysa in aad ka takhalusto dufanka ku yaal aagga caloosha. Tababarku waa inuu socdaa 1-1.5 saacadood.