Haddii aad go'aansato inaad sameyso jimicsiga baaskiilada ugu weyn ee miisaanka ama aad uhesho foomka jireed, markaa waa inaad taqaanaa sida si habboon loogu lug yeesho baaskiil jimicsi si aad isaga ilaaliso dhaawaca oo aad u sameyso tababbar fiican oo wax ku ool ah.
Miyeyna waxtar u laheyn dhammaanba si aad u tababarto baaskiil taagan?
Jimicsiga baaskiil taagan ayaa ah nooc ka mid ah jimicsiga aerobic, kaas oo hagaajiya nidaamka wadnaha iyo xididdada, gubista dufanka wuxuuna kordhiyaa adkaysiga guud ee jidhka.
Markaad fahamsan tahay sida si haboon u qaadato baaskiil jimicsi, waxaad si ammaan ah u iibsan kartaa cutubkan maalin kasta, iyada oo aanad wakhti iyo lacag ku qaadan safar aad ku gasho jimicsiga, si aad ugu dadaasho shaashad aad u qurxoon oo aad u ilaaliso caafimaadkaaga heer sare.
Haddaba maxaad ku sameyneysaa baaskiil taagan?
Marka lagu jiro guriga ama qolka jimicsiga, kiis kasta, waa inaad raacdaa xeerar gaar ah marka aad isticmaaleysid baaskiil jimicsi.
- Marka hore, fiiri dharka. Sida dhaqdhaqaaqa jimicsiga, dharku waa inuu noqdaa mid raaxo leh, neefsanaya oo aan adkeyn. Ku habboon suumanka cayaaraha iyo dharbaaxayaasha ama rikoodhada.
- Marka labaad, fadhiya baaskiil jimicsiga, u fiirso booska. Marka laga reebo baaskiil caadiga ah, muruqyada gadaal u jilicsan ayaa lagu boodboodey baaskiil jimicsiga, waxaa muhiim ah in aad dhabarkaaga toosiso si aad u xoojiso muruqyada gadaashaada oo aad u hagaajisid booskaaga.
- Saddexaad, ka hor inta aadan jimicsanayn baaskiil taagan, waxaad u baahan tahay inaad sameysid yar yar ee lugaha, si aaney u dhaawacmin.
Marka, sidee baa dhab ahaantii aad ugu baahan tahay inaad ku tababarato baaskiil jimicsi? Si fudud ka fududahay! Markaad ku fadhiisatid baaskiil jimicsi, waa inaad doorataa barnaamijka u dhigma kartidaada shakhsi ahaaneed iyo heerka aasaasiga ah ee diyaarinta jirka. Inta badan noocyada jimicsiga jimicsiga, barnaamijka # 1 loogu talagalay jirdhiska jidhka oo liita, barnaamijka # 2 - heer jimicsi jireed, barnaamijka # 3 ee cayaaraha, iwm.
Mudo intee le'eg ayey qaadanaysaa in lagu tababaro baaskiil taagan?
Waxay dhammaan ku xiran tahay hadafka aad ku raadineyso. Haddii aad raadineyso jawaabta su'aasha ah "sida miisaanka luminayo inta aad jimicsi ku samaynayso baaskiil taagan"? Markaa saacada tababarku waa inuusan ka yaraan 40 daqiiqo.
Waqti intee le'eg ayaad u leedahay inaad ku sameyso simulator si aad u ilaaliso xaalad jireed oo wanaagsan, laakiin ma jiidin muruqyada lugahaaga? Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad jimicsatid 20 daqiiqo, adigoon ku dhaafin culeys dheeraad ah lugahaaga, taas oo ah, adigoon bedelin barnaamijka.
Iyo qaar ka mid ah talooyin waxtar leh
Gebogebada, waa lagama maarmaan in la buuxiyo jawaabta su'aasha ah "sida loo sameeyo si sax ah u shaqeynta baaskiil jimicsiga?" Waa xusuus muhiim ah. Murqaha lugaha iyo miisaanka oo lumiya, dabcan, waa suurtagal in la caawiyo tababbarka baaskiil jimicsiga, laakiin waa inaadan iloobin shuruucda guud ee dhammaan layliyada jirka:
- casharka caadiga ah. Waxaa lagugula talinayaa inaad ku tababarato baaskiil jimicsi maalin kasta, ama saddex jeer toddobaadkii ugu yaraan;
- neefsasho (rhythmic, sanka);
- cunto. Ka fogow cuntooyinka burka, cuntooyinka dufanka leh, khamriga. Cab biyo dheeraad ah;
- qaab. Sariirta wakhtiga ku habboon. Hurdada caafimaad qabta oo si buuxda u haysa ayaa si weyn u saameeya dheef-shiid kiimikaad, taas oo ah, xawaaraha miisaankaaga lumay iyo muruq go'an.
Iyo ugu dambeyntii. Si aan u waxyeeleynin jidhka oo leyliyo jimicsi waayo-aragnimo leh, mid waa inuu tixgeliyaa talooyinka soo socda:
- Si aad tan u sameyso, ma cuni kartid ka hor inta aadan tababarka sameynin, sidaa darteed jidhku uma baahna tamar badan dheefshiidka, marka loo baahdo in lagu gubo dufanka xad-dhaafka ah.
- Ma joojin kartid inaad si aad ah u joojisid tababarka, si aadan u bixin cadaadis aan loo baahnayn wadnaha. Si tartiib ah u yaree xawaaraha, pedal ilaa inta nuugista iyo garaaca wadada dib loo soo celiyo.
- Iyo wax kale - ku dar muusikada aad jeceshahay kana farxi shaqeynta quruxdaada!
Nasiib wacan