Jimicsiyada wadajirka ah waa layli jimicsi loogu talagalay in lagu horumariyo dhamaan xubnaha iyo muruqyada jirkeena. Jimicsiga jimicsiga ayaa loo heli karaa qof walba - dadka waaweyn iyo carruurta way sameyn karaan. Jimicsiga jimicsigaan wuxuu u baahan yahay waqti aad u badan, laakiin way fiicnaanayaan. Waxay ku jirtaa caawimaadda jimicsiga jirka ah ee jimicsiga jirka ah kaas oo jirkeena u diyaargaroobayo jimicsiga jirka oo xoogan. Jimicsiyada jimicsiga wadajir ah waxaa loo samayn karaa si diirran ilaa tababarka xoogga ah.
Faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee jimicsiga wadajir ah:
- Dhaqdhaqaaqa jimicsiga ugu muhiimsan ee leylisyada wadajir ah ayaa jidhkeena siinaya jimicsiga maalinlaha ah ee loo baahan yahay;
- Jimicsiga Isku-dhafka ah wuxuu jidhkeenu ka dhigayaa mid jilicsan oo adag;
- jimicsi joogto ah ayaa kuu oggolaanaya inaad xoojiso muruqyada dhabarka, caloosha, gacmaha iyo lugaha, iyo sidoo kale, ka saar miisaanka xad-dhaafka ah;
- jimicsi wadajir ah ayaa kor u qaadaya xoraynta jidhkeena laga soo bilaabo kaydka cusbo;
- Jimicsigu wuxuu saameyn ku yeelanayaa habdhiska dareemayaasha wuxuuna xakameynayaa waxqabadka qanjirka thyroid;
- Goob jimicsi wadaag ah waxaa loo tixgeliyaa qiyaas ka hortag ah cudurrada badan;
- Jimicsiga wadajirka ah wuxuu caawiyaa dib udhiska jidhka bini'aadamka.
Bilaabayaasha cusub waxaa lagula talinayaa in ay bilaabaan horumarinta laylinta wadajirka ah ee layliyada ugu fudud. Tababarka waa in la qabadaa ugu yaraan laba saacadood ka dib marka la cuno. Aad ayay muhiim u tahay in la kormeero neefsashada iyo jimicsiga inta lagu jiro jimicsiga. Gadaashu waa inay noqotaa mid isku mid ah, isla markaana qoorta iyo madaxa gadaal u noqoto xariiq toosan. Neefsashada waa inay noqotaa mid deggan, xitaa, sanka. Haddii aad daawato neefsashada degdeg ah, waxaad u baahan tahay inaad nasato oo aad is dejiso. Marka neefsigu ku soo noqoto caadi, waxaad bilaabi kartaa inaad samaysid layliyo leyliyo jimicsi.
Natiijooyinka jimicsiyada musqulaha ayaa si toos ah ugu tiirsan dulqaadka iyo xoojinta qofka. Jimicsiyada waa in la sameeyaa maalin kasta, oo la doorbidayo sutra. Ugu yaraan jimicsi jimicsi-jimicsi ah ayaa la isticmaali doonaa 20 daqiiqo maalintii. Carruurta, jimicsiyada wadajir ah waa in loo sameeyaa si waafaqsan da'dooda - tababarku waa inaanay aad u dheerayn, oo culeysku waa inuusan kala duwanaan.
Inta lagu jiro waxqabadka dhismaha isku dhafka wadajir ah, murqaha oo dhan, xubnaha iyo jiliciyada jidhka ayaa lug ku leh. Waxaa lagugula talinayaa inaad bilowdo jimicsiga xagga hoose. Marka hore waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho kala-goysyada iyo muruqyada qoorta, ka dibna, hal mid, ka shaqeeyaan dhammaan qaybaha kale, dhammeystirida layliga jimicsiga cagaha. Qodobbada, fiiro badan ayaa la siiyaa jilbaha iyo jimicsiga dhabarka.
Jimicsiga jilicsan ayaa loo isticmaalaa inta lagu jiro isa. Sameynta qaabka aasaasiga ah ee leylisyada wadajir ah ayaa kuu oggolaanaya inaad si dhakhso ah u barto layliyada jimicsiga ee yoga. Inta lagu jiro layliyada, fiiro gaar ah ayaa la siiyaa dhinaca maskaxda. Waa mid aad u muhiim ah, leylinta laylinta leylisyada wadajirka ah,
Waxaa jira dhowr waxyaabood oo isku dhafan oo jimicsi wadaag ah, oo ay maalgalinayaan dhakhaatiirta caanka ah iyo kuwa hore ee ciyaaraha fudud. Tusaale ahaan, layliyo wadajir ah Bubnovsky wax ku ool ah ee saameynta cudurada nidaamka murqaha. Sidoo kale, jimicsi wadaag ah oo Shiinaha ah ayaa si ballaaran loo yaqaan, kaas oo u oggolaanaya inuu hagaajiyo unugyada dhan. Waad iibsan kartaa kombuyuutarrada dukaamada gaarka ah, inkastoo. Dabcan way fiicnaan doontaa haddii kulamada ugu horeeya ee aad la yeelan doonto khabiir.