Waxaan si buuxda ugu tiirsanahay neefsiga, sababtoo ah hawo la'aantu ma noolaanayno. Jimicsiga ugu wanaagsan ee neefsashada waa inuu neefsado. Run, inkastoo xaqiiqda ah in aan naadir u aragno geeddi-socodka jireed, neefsashadu waxay noqon kartaa mid sax ah oo aan sax ahayn.
Neefsashada saxda ah waxay jidhkeena ku siinaysaa qadar badan oo oksijiin ah, waxay dhaqaajisaa dheef-shiid kiimikaadkuna waxay baraysaa muruqyada saxaafadda. Hoogaa, dadka intooda badani si buuxda uma daboolaan oksijiinka.
Jimicsiga
Hadda waxaan kuu baraynaa layliga si aad u neefsato.
Geedka geedka bidix wuxuu ku yar yahay caloosha, gacanta midig ee laabta. Aan isku dayno inaan nadiifinno sanka oo aan nasteexno caloosha hoose, isla markaana yar yar caloosha. On exhalation - dibnaha waxay u baahan yihiin inay isku duubaan tuubo, oo jiidaya murqaha saxaafadda.
Wadarta: Neefsashada caloosha ayaa la foororsaday (waxaan isku dayeynaa inaan hawada ku sii deyno caloosha), iyo si tartiib ah - cadaadiska saxaafadeed (waxaan ku daadinnaa hawada caloosha).
Waa inaan isku dayaa inaan hubinno in moolka aan la socon karin dhammaan waxyaabahan.
Isla markaa, ma jirto wax ka fiican miisaanka luminta marka loo eego jimicsiga neefsashada. Neefsashada, muruqyada oo fidsan, iyo tartiib tartiib-tartiib ah - sida jimicsiga saxaafadda, oo aynu si taxadar leh u fulino.
Marka aan nuugno, waa in aan isku daynaa inaan iskudhigno annaga oo aan macquul ahayn - waayo, madaxa sare ayaan ka soo qaadeynaa dhabarka oo dhan.
Waad ku mahadsan tahay neefsashada caloosha, waxaa jira maqaarka diaphragm iyo xubnaha gudaha. Marka lagu daro, duugistaani waxay u fiicantahay habka dheef-shiidka, si loo dedejiyo hababka dheef-shiidka cuntada.
Laylisyada isku dhafan ee tamarta
Si loo helo ficil kaamil ah ee layligan, kaas oo laftiisa, waa inuu noqdaa hab caadi ah oo neefsasho ah, waxaad ku dari kartaa fikrad yar iyo yoga . Meesha aan ku hagaajino midig, waa jihada wadnaha. Waa inaan ku qiyaasnaa inaan ku neefsano meeshan. Marka aynu ku neefsanno, nalalka dhalaalaya, qurux badan, caafimaad leh iyo shucaac leh ayaa hoos u dhacaya caloosha. Waxaan ka buuxsamnaa iftiinkaan. Marka aan nuugno, waxaan arki karnaa sida duufka hawadu kor ugu soo dhaco laf-dhabarka oo u qulqulaya wadnaha.
Sidaa darteed, laylisyada neefsashada ayaa ku bari doona sida loo bedelo tamarta jirkaada.
Haa, waxaan maqalnay hadalka "guud ahaan neefsashada." Xaqiiqdii, waxaan ilaawsanahay in aanu ku dhashay, khabiiro ku jira jimicsiga jimicsiga neefsashada, sababtoo ah kadib markuu dhasho, ilmuhu wuxuu neefsigiisa ugu horeeya u sameeyaa caloosha. Si kastaba ha noqotee, rabitaanka ah in aad eegto jilicsan, ayaa naga dhigeysa caloosha, iyo fikirka ah in hawada la geliyo waxay kugu cabsiineysaa inaad si buuxda u muujiso hareeraha. Xaqiiqdii, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho, tababarka, neefsashadda diaphragmatic (caloosha) neefsashada. Tani ma dhigi doonto mid ka sii weyn, laakiin dhanka kale, sida wax kale, xoojin doonaa saxaafadda.