Qofkasta oo jadwalka noloshiisu u qoondeeyey boos loogu talagalay jimicsiga jidhka, ka dib fadhiga koowaad, wuxuu wajahayaa dhibaatadan sida muruq xanuun xanbaarsan kadib. Dhibaato, haddii xanuunkani aanu kicin - taasi waxay ka dhigan tahay in qofku uusan si fiican u tababarin. Dhibaatooyin badan oo muruqa ah ka dib marka tababarku uu ka soo baxo ciyaartoy cayaaro oo khibrad leh, ka dib fasax dheeri ah ee waxqabadyada isboortiga. Kuwa si joogta ah u jimicsiga, tababarka kadib, waxay dareemaan, sida caadiga ah, oo kaliya jilicsanaanta muruqyada. Laakiin jimicsi cusub ama culeys dheeraad ah ayaa keeni kara murugo aan fiicnayn oo muruqyada ah. Sidaa darteed, kuwa doonaya inay bilaabaan jimicsi ama hawlo kale oo isboorti ah waa inay diyaar u yihiin tan.
Sababaha ugu weyn ee xanuunka murqaha:
- oo ka dhalatay jirdhis jidhka ah, murqaha jirkeena ayaa kor u qaadaya, taas oo horseedaysa sameynta nuujin. Cudurka Lactic waxa uu ku ururaa murqaha wuxuuna sababaa xanuun ka dib tababarka. Xanuunku wuxuu ku dhacaa murqaha muruqyada, iyo sidoo kale, cadaadis. Nasiib wanaag, xanuunkaani waa waqti gaaban;
- Xanuunka muruqyada ka dib jimicsiga waxaa sabab u ah microtrauma. Dhaawaca muruqa ugu yar wuxuu keenaa geedi socodka bararka iyo xanuujinta xanuunka 'reseptors', kaas oo keena dareemo aan fiicneyn. Caadi ahaan, nooca xanuunka ayaa dhacaya maalin kadib tababarka. Xanuunka waxaa sabab u ah burooyinka yar ee muruqyada muruqyada ah, sida caadiga ah, kuwa bilawga ah, waqti dheer, xajmiga muruqyada ayaa la xoojiyaa kadibna 4-5 oo diyaargarow ah, dareemo xun oo aan muuqan. Xanuunka ka dib marka uu kakoobo kiniiniga ugu horeeyo 3-4 maalmood;
- Xanuunku wuxuu dhici karaa ka dib markaad tabobar aad u dheer oo xoog leh. Sababtoo ah culeysyo culus ee muruqyada, dareenka xanuunka ee soo celiya xanuunka wuxuu noqonayaa mid daran. Iyo sababta oo ah xad gudubka saamiga dabiiciga ah ee dareeraha iyo cusbo ku jira unugyada waxaa ku jira dareen aan fiicneyn. Xaaladdani waxay u horseedi kartaa xanuunka dhabarka dambe ee tababbarka ka dib ama in la yareeyo lugaha. Takhasusatadu waxay ku talinayaan kiiskan si toos ah u isticmaalida dareeraha xilliga tababbarka si dib loogu soo celiyo dheelitirka jirka;
- xanuunka muruqyada iyo isgoysyada ka dib markii jimicsigu dhaco haddii jirku ka badanyahay. Caadi ahaan, marka lagu daro xanuunka, qofku wuxuu dareemaa hoos u dhac xoog leh, tabar-dari iyo awood daro in uu sameeyo jimicsiga jirka ee mugga caadiga ah. Xaaladdan, sidoo kale, dheelitirka maaddooyinka kiimikada ee jirka ku jira ayaa dhibta. Haddii calaamadahaas lagu arko wakhti dheer, waa inaad isla markiiba wacdaa dhakhtar, haddii kale jidhku waxa uu bilaabi karaa dhibaatooyin halis ah.
Sida loo xakameeyo xanuunka ka dib marka uu shaqeynayo:
- Daawada ugu fiican ee muruqyada xanuunka ka dib tababarka waa diirran diiran oo cusbo ku jirta. Biyaha ku jira tuubada waa inaanay kululaan - aan ka badnayn 39 digrii;
- waxaad ka takhalusi kartaa muruqyada xanuunka ka dib markaad tababarka ku qabato kuleylka kulul ama cadaadis, taas oo la adeegsanayo qaybta bukaanka ee jiran;
- xeeldheer wax ku ool ah ee xanuunka muruqa ka dib marka uu shaqeynayo waa miisaan. Inta lagu jiro miisaanka, wareegga dhiigga ayaa kor u kaca, taas oo keeneysa dib u dhiska degdega ah ee dheelitirka biyaha-milixda ee jirka. Si kor loogu qaado saamaynta, waxaad ka faa'iideysan kartaa
saliidda duugista, ka hor intaadan gacmahaaga saarin. Waa muhiim in nidaamkani aanu keenin wax dhib ah. Massage waa ka khayr badan hab kasta oo kale si looga saaro xanuunka dhabarka ka dib tababarka; - Si loo badbaadiyo murqo xanuun ka dib tababarka wuxuu noqon karaa boomaato gaar ah iyo xargo, taas oo lagu iibiyo ku dhawaad farmashiyo kasta. Halbeegyada ajaanibta ah waxaa ka mid ah astaamo gaar ah ama qaybo firfircoon oo ka shaqeeya xannuunada xanuunka.
Xasuusnow in xanuun joogto ah ee muruqyada ka dib tababarka, waa inaad yareysaa culeyska si aadan u waxyeeleynin jirka oo idil!