Sidee loo bartaa in ay kor u qaado gabar?

Ma aha in nin kastoo isku jiidi karo barbaro, oo labaduba way sii adkaanayaan in gabar leyliyo layligan. Waxyaabahani waxay ku jiraan muruqyada horumarsan, dhabarka iyo gacmaha oo daciif ah. Intaa waxaa dheer, gabdhaha da'da yar ee culeyska culus , waa inaad marka hore dib u dejisid, ka dibna ka feker sidaad u baran lahayd inaad kor u qaado gabar.

Sidee loo bartaa inay ku qabato gabadh bareeg ah?

Sida horey loogu soo sheegey, samee naftaada iyo jidhkaaga jir ahaaneed. Horumar muruqyada dhabarka, murqaha iyo triceps ayaa ka caawin doona layliyada noocaas ah:

• "Boat". Markaad booska ku jiifto caloosha, cagahaaga ku qabo gacmahaaga iskuna day inaad ugu dhufato sida ugu macquulsan booskan;
• muraayad caadi ah waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta caarada, ka sokow waxa aad u faa'iido leh lafdhabarta. Waxaad u baahan tahay inaad uxiiso intii aad awooddo, iyo inaad adkaato layliga, hagaajinta culeyska lugaha;
• "Bar". In xoogga la saaro suulashaada iyo xajin gacmaha. Gubasha cadaadiska, caloosha si ay u qaado, dhabarkaaga toosi. Istaag waqtiga ugu badan ee suurtogalka ah.

Maalin, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo riixidda dabaqa, iyo xataa kuwa raba inay bartaan sida loo barto inay gabadha ka soo jiidato xoqan, waxa lagu talinayaa in ay marka hore bartaan farsamada ay ku soo jiidanayso derbiga iswidishka. Wax kasta oo kale, oo ka hooseeya dhererka gacmaha, wuxuu sameyn doonaa. Taasi waa, xaaladdan, waxaad ka soo jiidi kartaa booska u nugul. Ka dib markaad tagto aasaaska aasaasiga ah farsamooyinka, laakiin marka hore kuwa xiiseynaya sida loo barto inay kor u qaadaan, waxaa habboon in ay sameeyaan dib u xajin, sababtoo ah biseps-ka qaabkeeda ayaa aad u badan oo awood u leh inay u adkeystaan ​​culeys ka badan tikidhada.

Intaa ka sokow, gabdhaha doonaya inay ogaadaan sida si habboon u bartaan inay iskood isku darsadaan, waxaa lagu talinayaa in ay horay u farsameeyaan farsamo la yiraahdo "repetition negative". Hadafkeedu waa inuu ku bilaabo xaalad ah halka qanjiradu ka sarreyso barafka. Taasi waa, sida haddii aad horay isu soo jiidatay. Waxaad tan ka sameyn kartaa kursi ama kursi, ama waxaad weydiisan kartaa in lagu qaado qof ka socda asxaab.