Inta lagu jiro isboortiga, qofku wuu lumiyaa biyo badan, dheelitirka waa in la buuxiyaa. Dad badan oo ka mid ah hawlgalkan ayaa isticmaala cabitaannada isboortiga, taas oo sidoo kale jidhka siisa macdanta iyo carbohydrateska lagama maarmaanka ah.
Maxay yihiin?
Waxaa jira cabitaano kala duwan oo ka mid ah tirada maaddooyinka firfircoon.
Cabbitaanka isboortiga Isotonic
Fiirinta walxaha firfircoon ee cabitaanada noocan oo kale ah waxay la mid tahay dareeraha ku jira jirka bini'aadamka. Waxaad cabi kartaa cabitaanada heerkul kasta.
Cabitaanada macquulka ah
Tirada maaddooyinka firfircoon ee nuqulkan ah waxay ka weyn tahay tan hore. Kuwaas waxaa ka mid ah casiirka, colas, iwm. Inta lagu jiro jimicsiga, iyaga oo cabbaya iyaga laguma talinayo.
Cabitaanka boodhka ah
Qaybtan, fiiro gaar ah oo walaxda ayaa hooseysa, sidaa daraadeed waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo inta lagu jiro mudo dheer.
Cabbirka tamarta tamarta
Cabitaanadaas oo kale, marka lagu daro karbohidratta iyo fitamiinada, kiciyeyaasha waxaa laga helaa, tusaale ahaan, kafeyn , taurine, guarana laga soo saaro, iwm. Waxay wax ku biiriyaan xaqiiqda ah in qofku uu sii wadi karo wakhti dheer oo xoog badan.
Cabitaanada isboortiga ee guriga
Si aad si weyn u keydiso oo kalsooni ku noqoto tayada cabitaanka, waxaad ku diyaari kartaa guriga. Waxyaabaha ugu waaweyn:
- sonkorta ayaa lagama maarmaan u ah si looga takhaluso daalka;
- biyaha ayaa ka hortagaya fuuqbaxa;
- cusbadu waxay xajisaa dareeraha.
Intaa waxaa dheer, malab, casiir dabiici ah, iwm. Waxaa loo isticmaali karaa. Cabitaanada isboortiga Carbohydrate, guryaha la kariyey waxaa si gaar ah loogu sameyn karaa naftooda, iyadoo la raacayo doorashooyinkooda dhadhanka.
Sidee loo diyaariyaa cabitaanka isboortiga?
Si aad u diyaariso 500 ml oo cabitaan ah oo ku jiri doonta 26 g oo ah karbohidraat iyo 290 mg oo sodium ah, oo leh qiimo nafaqo oo ah 100 kcal, waa lagama maarmaan in la qaado:
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- sonkorta (malab) - 20 g;
- cusbo - 1 g;
- biyaha kulul - 30 ml;
- liinta dabiiciga ah (liin) - 30 ml;
- biyo qabow - 400ml.
Diyaarinta
Gaadhan gooni ah ku dar biyo diirran, milix iyo sonkor. In baaquli kale, isku dar juice iyo biyo qabow. Ugu dambeyntii, isku dar halista cabitaanada ee hal cabitaan.
Cabbir diyaarka u diyaargarooba inta u dhexeysa tababarka, iyo haddii aad dareentid in aad si deg deg ah u daalanaato, mashiinkaagu aad u sarreeyo, markaa cuntada waa in la hagaajiyaa, oo lagu daraa casiir iyo sonkor badan, taas oo kordhinaysa qiyaasta karbohidraatka.Sida loo saxo?
Haddii shaqadu socoto wax ka badan saacad, cab cabitaan kasta 15 daqiiqo, laakiin kaliya daawada heerkulka, waa inaysan aheyn qabow.