Laga soo bilaabo da'da hore, waalidiintu waxay ina baraan inaan dib u qabanno dhabarkeena, laakiin fiiro aad u yar ayaa la siinayaa layliyada jireed oo gacan ka geysan kara samaynta muuqaal qurux badan oo sax ah. Laakiin sababta oo ah sida wanaagsan loo kobciyo iyo xoojinta murqaha muruqyada, waxay ku xiran tahay oo kaliya muuqaalka, laakiin sidoo kale caafimaadka.
Mid ka mid ah muruqyada ugu weyn, oo kaa caawineysa inaad dhabarkaaga toosiso, waxay ubaahantahay fiiro dheeraad ah iyo diyaargaroow dheer. Muruqyada dhabta ah ee aan ka hadleyno ayaan ka hadleynaa ragga aadka u qiimeeya, sababtoo ah waxay ka caawisaa ninka inuu helo sawir muuqaal ah oo ah seddex geesle ah. Joogitaanka waxaa loogu yeedhaa "baalasha" waxaa loo tixgeliyaa calaamad muujinaysa maskax iyo awood, sidaas awgeed ragga isboortiga labka waxay dareen gaar ah u leeyihiin riixista iyo soo jiidashada, isku dayaya in ay bamgaraystaan baalash iyo dhabarka.
Dumar badan ayaa aaminsan in muruqyada dhabta ee ugu weyn aysan u baahnayn in la soo saaro, maadaama ay suurtogal tahay in la helo dhab ahaantii gadaasheeda. Gabdhaha qaaliga ah, tani waa khalad aad u weyn, si haweeney ay u kiciso buur murqaha ah, waxaa lagama maarmaan ah in ay si dheer u shaqeyso barnaamijyada gaarka ah oo ay qaataan nafaqada cayaaraha gaarka ah, markaa si tartiib tartiib ah u tababar dhammaan kooxaha muruqyada adoon cabsigelin helitaanka jirka. Oo marnaba ma dayacin laylisyada muruqyada latissimus ee dhabarka, waxay kaa caawin doonaan sidii aad u heli lahayd muuqaal qurux badan, xoojiso laabtaada kuna soo celi dhabarkaaga quruxda badan.
Haatan waxan eegnaa sida loo dabooli lahaa muruqyada gadaasheeda.
Jimicsiyada muruqyada latissimus ee dhabarka
- Naqshadaynta calaamadaha dhoobada . Istaag istaag, cirifka garbaha si siman, qafiifso jilbaha jilicsan, taakuleegta horay ugu sii jeedi xagasha 45 °, gacmaha gacmaha, gacmaha oo hoos u dhaco. Si tartiib ah u jiid garbaha si aad u jiifiso, qabow 2-3 ilbiriqsi kadibna ku soo laabo booska bilowga. Inta lagu jiro jimicsiga, isku day in aad xusuustaada ka ilaaliso jidka, isla markaasna la jiido murqaha dhabarka.
- Beerta xayawaanka ee dhinaca dhinaca xayndaabta . Istaag istaag, cirifka garbaha si siman, qafiifso jilbaha jilicsan, taakuleegta horay ugu sii jeedi xagasha 45 °, gacmaha gacmaha, gacmaha oo hoos u dhaco. Si tartiib ah u qallaji gacmahaa si qoto dheer u xaji dhinaca xusulka dhinacyada, hayso 2-3 ilbiriqsi kadibna ku soo laabo booska bilowga. Inta lagu jiro jimicsiga, hubi in muruqyada gadaashu shaqeeyaan, oo aanad ku laabanin gobolka lumbar.
- Burburinta adoo leh xajin ballaaran . Goobta dhulka, ku riix gacmahaaga dhulka hoostiisa oo ka sii badan garabka garbaha, lugaha oo wadajir ah. Si tartiib ah hoos ugu dhig sida ugu hooseeya ee suurtogalka ah, hayso 2-3 ilbiriqsi kadibna ku soo laabo booska bilowga. Inta lagu jiro jimicsiga, ha seexin dhulka, hubina inaadan ku laabanin gobolka lumbar.
