Maalin cusub ayaa bilowday, welina waa isku mid. Habeenimo, calooshadaada ku wareegsan ma aysan gelin qaybta qarow, laakiin waxay ku sugnaayeen xaqiiqo aan raaxo lahayn. Dufanka caloosha iyo miskaha ayaa ah dhibaatada haweenka intooda badan iyo xaaladaha badankood - dhibaatada weli lama xalin. Haddii aadan isku kalsoonayn kuwa kufilmaamaya inay buuxsamaan buuxdooda "laf dheer", "genetics", "da", iwm, waxaan ku farxi doonaa inaan kuu sheegno sida dufanka calooshaada loogu shubaayo.
Maxaa loo wareegayaa?
Waxaa laga yaabaa in aad la yaabtay sababta ay u adagtahay in si dhakhso ah loo gubo baruurta calooshaada, dhab ahaantii, sababta ay u muuqato halkaa. Sababta dhibaatadani waa jinsigeena. Dhaqtarka haweenka waxaa loo qorsheeyay si loo ilaaliyo xubnaha taranka, iyo dhalinyaradana waxaanu haynaa caloosha hooyada, taas oo calaamad u ah doorka aan ka qaadno meerahan.
Dheef-shiid kiimikaad ee dumarka waxaa loo habeeyey si aan loo eegin inta jeer ee aad rabto inaad ku gubto dufanka caloosha hoosteeda, waxay ku shaqeyn doontaa dhibaato adag. Waxaad dhihi doontaa waxaa jira gabdho leh caloosha guriga, waxaanan kuu sheegi doonaa in laga reebo keliya sharciyada. Ama waxaad ku dhejisaa qaabka caloosha, ama waxaa la joogaa wakhti aad dhibaato u geysato.
Cuntada
Waxaan ku koraan dufan marka aynu cunto tamar badan ku quudinno intii aan kharashkeena. Tamarta waxaa lagu dhajiyaa qaab glycogen ah (qaab kaydin tamar ah), glycogen aan loo baahneyn ayaa loo rogaa lakabka dufanka leh. Ugu horreyntii, lakabkani waxa uu u muuqanayaa caloosha, iyo gubashada gubashada ee ugu dambaysay. Sidaa darteed, haddii aad rabto inaad miisaanka ku dhumiso caloosha, ka saar cuntadaada:
- bur;
- dufanka;
- macaan;
- la shiilay;
- la cabbo;
- alaab qasacadaysan.
Alaabooyinkaas oo dhan waxay ku xiran yihiin carbohydrateska dhakhsaha leh, waxay sare u qaadaan heerarka sonkorta dhiigga, iyo insulin, taas oo loo qoondeeyey isticmaalka sonkorta, u rog baruurta xagga dhinacyadaada.
Haddii ka dib liiska kor ku xusan ee cuntadaada aad jeceshay inaadan daneynin mowduuca sida ugu dhakhsaha badan u gubi karraa, waxaan ku talineynaa waxyaabaha soo socda ee dardargelinta dheef-shiid kiimikaad:
- omega-3 iyo 6 asiidh cad oo ku jirta kalluun saliid ah;
- almonds, cashews;
- badeecooyinka dufanku ku yar yahay ee lactic acid;
- hilib doofaar ah, ka saar hilibka doofaarka;
- miraha cusub iyo khudradda (dooro macaan iyo midhaha dhirta);
- burka iyo badeecada aan ka koobneyn.
Thanks to dardargelinta dheef-shiid kiimikaad, waxaad billaabi doontaa habka dufanka kala duduwan ee jidhka oo dhan, ugu dambeynna, guntigu wuxuu gaari doonaa caloosha. Cuntada u diyaarso laba qof, kariyo, isku kari, ha shiilin saliida, waxaa wanaagsan in la dubo. Ha cabin kafeega iyo shaag sonkor ah, cab shaah cagaaran leh liin.
Jimicsiyada
Haddii aad xiiseyneyso inta ay suurtagal tahay in la gubo dufanka, jawaabtu waxay noqon doontaa niyadjab. Dagaalkan, kaliya qiiro iyo dulqaadka ayaa ku guuleysta. Soo qaadida saxaafadda 100 goor maalintiiba ma caawin doonto. Waxaad u baahan tahay culeys ku saabsan jirka oo dhan, kaas oo aan la tacaalin koox murqaha ah, laakiin si firfircoon u isticmaalaya kalooriyeyaasha. Ereyga - kardhow . Samee jimicsi dheeraad ah, dabaasha, xargaha boodboodka, qoob ka ciyaarka iyo aerobics.
Waxaad u baahan tahay inaad sameyso 6 jeer toddobaadkii, laakiin bilow u yaraan saddex maalmood. Aroortii subixii calool madhan. Inta lagu jiro hurdo, waxaad jabisay dhammaan glycogen, hadda jirku wuxuu si toos ah ugu bilaabi karaa duxul gubanaya.
Xasuuso, ka hor inta jimicsiyada aad u baahan tahay inaad sameyso diirimaad, taas oo ah, diirran muruqyada. Ka hor tababarka xoogga, waxaad u kululaysaa socodka, kadib saxaafadda, waxaad u baahan tahay inaad sameyso jimicsiga jimicsiga. Ka dib tababarka, waxaad qaadan kartaa qubeyska qotoda dheer, wuxuu ka sarreeyaa kicinta habka dheef-shiid kiimikaadka.
Cunno-qaboojin joogto ah oo la socda nafaqada habboon waa furahaaga guusha!