Malaha inaga midkeenu waa inuu weydiisto waqti ka waqti su'aasha aan la garan karin ee ku saabsan sida looga takhaluso baruurta xad-dhaafka ah ee caloosha. Iyo, haa, ma uu ka muuqan meel ka mid ah. Tani waa dhammaan wixii dheeraad ah ee aan cunay mana isticmaali karno isla markiiba.
Maxay tahay sababta dufanka xad-dhaafka ah lagu kaydiyay caloosha? Waxaa la aaminsan yahay in tani ay sabab u tahay shaqadayada taranka. Sidaas awgeed jidhku wuxuu ilaaliyaa xubnaha gudaha iyo, waqti isku mid ah, wuxuu abuuraa kayd aan lagu gafan karin.
Waxyaabaha ku jira caloosha caloosha ee kaydka dufanku, waa sahlan tahay in la qoro. First of dhan, waa macmacaanka. Kadib, wax kasta oo la dubay, dufan ama dhadhan leh ayaa sii kordhiya cuntada. Si adag u hadla, sababaha baruurta caloosha waa cunto kasta oo aan cuni karno wax ka badan inta aan u baahannahay.
Sidee dhakhso leh u gubi kartaa baruurta caloosha?
Haddii aad u baahan tahay inaad hagaajiso cawaaqibka xisbigu - wax yar, ku filan maalin nasasho ah iyo jimicsiyo joogtada ah ee jimicsiga ama jimicsiga. Laakiin kiisaska la dayacay, ma awoodid inaad si degdeg ah u sameyso. Haddii su'aasha ah sida lumiyo miisaanka iyo dufanka badan ee caloosha ayaa ah mid ba'an, waa inaan dhibaatada si xushmad leh u xallinno oo si xushmeyn leh.
Doorka cuntada ee dagaalka lagula kacay baruurta caloosha
Badanaa dhibaatada miisaanka degdega ah waxaa lagu xalliyaa caawimaadda mono-diet sababtoo ah sabab sahlan oo ah inay yihiin kuwa caadiga ah ee calorie yar. Tani waa cunto ayadoo lagu saleynayo isticmaalka joogtada ah ee badeecada ugu badan, sidaas darteed ma adagtahay in la abaabulo. Tusaalooyinka cuntooyinka noocaan ah - curd, bariis, kalluun iyo kuwo kale. Caan jecel, sida caadiga ah, cuntooyinka xilliyeed - tufaax, qaraha, canabka iyo wixii la mid ah. Habkani wuxuu si weyn u yareynayaa qiimaha alaabta. Tusaale ahaan, xagaaga qadarka cagaarka waxaa ku jira rooti rooti madow iyo 4 qajaarka quraacda, khudradda la kariyey iyo saladh qajaar qadada iyo 4 qajaarka cashada. Waxyaabaha ugu adag ee ganacsigaani waa in la doorto badeeco dhowr maalmood gudahood ah oo aad cuni kartid oo keliya oo aanad arki karin laakiin sidoo kale cun.
Waa in la ogaadaa in caynkan oo kale ah sida kumbuyuutarka oo si fiican u shaqeynaya. Laakiin isticmaalka joogtada ah ee dheeraadka ah ee cuntadani ee dufanka gubanaya ee caloosha ayaa laga yaabaa inay ku dhacdo dhibaatooyin caafimaad oo halis ah. Gaar ahaan haddii aad hore u haysatid xanuuno joogto ah. Sidoo kale waxay khuseysaa dhamaan noocyada kala duwan ee cuntooyinka: dufanka yar, karbaha hoose iyo kuwo kale.
Doorka muhiimka ah ee cuntada waa mid si sax ah u xakameynaya nafaqadaada, yareeyso heerka kuleylka iyo waqti isku mid ah u keen jirka oo dhan walxaha lagama maarmaanka ah. Mararka qaarkood, si loo gaaro waxtarkan, waa ku filan inaad qaadato saxan yar.
Jimicsi loogu talagalay inuu gubo baruurta caloosha
Miisaanka luminta laftiisa wuxuu u horseedi karaa dareenka maqaarka iyo hoos u dhaca mugga dhiigga. Sidaa darteed, dhibaatada sida loola yaabo baruurta caloosha, sida caadiga ah, ayaa lagu xalliyaa iyada oo la jimicsiga jidhka.
Caadiyan, dufanka gubanaya ee caloosha wuxuu isticmaalaa jimicsiga jirka iyo jimicsiga saxaafadda caloosha.
Jimicsiga jimicsiga
Tani waa dhamaanba gogol-xaadhidda, socodka, boodboodka fudud iyo xadhigga, laakiin, dabcan, wax badan ayaa loo isticmaalaa in lagu arko sida jimicsiga jimicsiga. Xaruunta jimicsiga waxay bixisaa tababaro badan oo kala duwan oo la xiriira culeyska aerobic, laakiin waxaad ka iibsan kartaa koorso cajalad ah oo loogu talagalay aerobikada guriga. Waxaa intaa dheer, tijaabiyayaal ku socda socodka, baaskiilka ama skiingka waxay sidoo kale ku habboon yihiin qalab si loo yareeyo xaddiga baruurta caloosha. Waxa ugu muhiimsan - ha ilaawin inaad si joogto ah u dhaqanto.
Jimicsiyada caloosha
Jimicsiyada loogu talagalay saxmada caloosha waxay ku haboon tahay in lagu gubo dufanka caloosha oo keliya oo leh tababar habaysan oo aad u xoogan. Hase yeeshee, kiis kasta, waxay ku haboon yihiin hagaajinta iyo qaabaynta shaxanka.
Waxaa jira tiyaatooyin badan oo loogu talagalay muruqyada caloosha, oo la shaqeeya taas oo aan u baahnayn xaalado iyo qalab gaar ah. Tusaale ahaan, Pilates, ayaa ah layli cajiib ah oo loogu talagalay saxaafadda caloosha, oo aan loo habaynin wax badan oo ah qalab si ay u lumaan xaydhka caloosha, laakiin waa xoojinta guud iyo bogsashada jirka. Faa'iidada ugu weyn ee dhismahani waa in la samayn karo heer kasta oo ah tababbar bilowga ah ama gebi ahaanba.
Ka dooro dhamaan fursadaha suurtogalka ah ee aad u socoto si aad u muuqata sawir qurux badan oo caan ah!