Sidee lumisaa miisaanka naas-nuujinta hooyada iyada oo aan waxyeello u laheyn ilmaha - cuntada

Wakhtiga naas-nuujinta dumarka badani waa mid aad u adag, taasina waxay ku haboon tahay maaha oo kaliya hababka jir ahaaneed, laakiin sidoo kale kuwa maskaxda ku jira. Qaadashada pounds dheeraad ah inta lagu guda jiro uurka, qaar badan ayaa ka baqaya in dhalmada ka dib, ma xiran karaan dharka ay jecel yihiin. Ka dibna su'aasha ah sida loola jeedo miisaanka hooyada naaska uurka leh iyada oo aan waxyeello u geysan ilmaha waxay noqotaa mid furfuran, iyo waxyaabaha alaabtaada ku jira ayaa loo isticmaali karaa tan.

Maxaa ku jiri kara cuntada?

Si loola dhinto miisaanka, hooyooyinka kalkaalisada ah waa inay sameeyaan raashin, sida cuntada, laakiin kaliya qaar ka mid ah muuqaalada. Waxaa muhiim ah in la xusuusto in xadidaadda daran ee cuntada ay saameyn ku yeelan karto nuxurka iyo tirada nafaqada ee caanaha.

Iyadoo aan waxyeello u laheyn caafimaadka, hooyooyinka kalkaaliyaasha ayaa lumiya miisaanka, maadaama ay xaddidan tahay isticmaalka cuntooyinka ay ku jiraan dufannada badan, iyo ururada cuntooyinka soo noqnoqda qaybo yaryar. Intaa waxaa dheer, ha ilaawin in aad u baahan tahay in aad cabto biyo badan oo saafi ah (ugu yaraan 2 litir maalintii) iyo waqtigana iska ilaali macmacaanka iyo buskudka.

Maxaa ku dhaca calories?

Baahida maalinlaha ah ee haweenka naas-nuujinta waa 3,200 kcal, taas oo maalin kasta jidhkeedu ku jiro 500 kcal oo naas nuujin ah. Tirada kalooriyadan oo kale ayaa lagama maarmaan u ah kuwa aan dooneynin in ay lumiyaan miisaankooda, inta soo hartayna waxaa la yareeyn karaa ilaa 2,800 oo calories maalintii. Miisaanka ku dhufo hooyada kalkaalisada ah ee aan waxyeello u geysan jidhku waxay ka caawinaysaa alaabooyinka sida: noocyo dufan oo dufan ah hilibka, digaaga iyo kalluunka, alaabta caanaha laga sameeyey, firileyda oo leh saliid ugu yar iyo fara badan oo khudradda cagaaran iyo miraha. Haddii aan ka hadalno kibis, markaa waa in la cuno oo kaliya "shalay" iyo tiro yar. Intaa waxaa dheer, waa in aanad ku xad-gudbin miraha iyo miraha la qalajiyay oo leh waxyaabo kalooriyaal sarre leh. Qiyaasta maalin kasta ee badeecadan waa:

• muuska - 1 xabbo;
• Taariikhda - 3 nooc;
• sabiibo - 7 gogo ';
• dhoobada - 3daab.

Liistada hooyada kalkaaliyaha ah ee miisaanka lumiso, waxay u egtahay sidan:

Xulashada 1

Quraac: Boorash caano ah oo la kariyey caano leh wax ka kooban walxo dufan ah 2.5%, iyadoo lagu daro sabiibta; shaaha aan sonkorta leh buskudka.

Quraac dabacsan: hal galaas oo ah kefir dufan ah iyo 1 muuska.

Cunto: Maraq leh kalluunka hilibka ee hilibka lo'da; dubay naaso dufan leh khudradda (baradhada, karootada, basasha, basbaaska, tuunboolaha, zucchini); salad ah kaabajka Peking leh dabacasaha, labbisto saliidda cuntada; compote of miraha qalalan.

Cunto: 1 ukun, oo lagu kariyey "boorso" iyo koob xabbad.

Casho: Macaroni laga bilaabo xayawaanka dhoobada leh ee beerka digaaga ee daaqa; Salad ka samaysan xididdo la kariyey oo la jarjarey oo la jarjaray, oo la jarjaray caano fadhi ah; hal galaas oo casiir ah.

Casho qadad: Cunto duban iyo shaaha geedaha.

Xulashada 2

Quraac: Boorash baraf ah oo leh juus yar oo sabdo ah; Salad oo karootada dufan leh leh tufaax, oo la cuni jiray caano fadhi yar; shaaha aan sonkorta lahayn.

Quraac dabacsan: 1 koob oo caano ah, dufanka 2.5%, iyo cracker.

Cunto: Maraq leh turki iyo khudaar (oo la cunay rooti); hilib bakayle ah oo la dubay oo la barbardhigay baradho; saladh qudaar ah oo loogu talagalay fuuq-celinta (tayo-goosashada, broccoli, digirta digirta), labbisto saliidda dhirta iyo rusheeyaha sheyga; compote of miraha qalalan.

Cunto: 1 fiiq iyo 1 muuska.

Casho: Bariis la karkariyey kalluun uumi ah; salad of kaabajka buluug leh ukunta, dhar 1 tbsp. beedka laga sameeyey 30% majones; hal galaas oo casiir ah.

Cashada raashinka: jiiska jilicsan ee dufan leh oo leh taariikhda iyo hilibka; shaah dabiici ah.