Jidadka Workout Street - macno ahaan waa loo turjumay sida waddooyinka waddada, mana aha kaliya goob jirdhis , laakiin dhaqdhaqaaqa oo dhan, saldhigga oo ah hab nololeed caafimaad leh: diidmada caadooyinka xun, nafaqo habboon, dhis dhis adag, jir yar, iwm.
Vorkaut waxaa ka mid ah fasalo kala duwan oo kala duwan iyo gogol-xannibaadyo leh waxyaabo adag iyo khiyaamo, taas oo waqtigaa kuu oggolaan doonta inaad jidhkaaga ku wareejiso qarkaaga khiyaaliga ah. Marka laga soo tago tababarradan, marka la eego fahamka ballaariyey, fasalada dharbaaxadu waa baaskiil, orodka, riixida isticmaalka walxo kala duwan, iwm, oo ah dhammaan cayaartoyda ka baxsan dhismaha.
Tababarka loogu talagalay dadka bilowga ah
Marka la eego jaangooynta jihada, dhallinyaro badan ayaa raba inay qaataan tartan iyo, dabcan, isku dayaan in ay gaaraan waxqabadka ugu wanaagsan. Si ay u caawiyaan kuwa hore, marxaladda koowaad ee fasalada, waxaan kuu sheegi doonnaa layliyada ugu fudud, jimicsiga aasaasiga ah ee uu Vorut Street bilaabmayo.
Jimicsiga jimicsiga
Tababarka Vorkaut marxaladda koowaad, sida caadiga ah, wuxuu ka kooban yahay saddex nooc:
- riixista;
- jiidista barta;
- riixida baararka aan caadiga ahayn.
Jirrada jimicsiga ee gabdhaha yaryar way ka duwan tahay jimicsiyada loogu talagalay guys, sidaa daraadeed dhismaha aasaasiga ah waxaa loogu talagalay labada jinsi.
Riixista
- Kusaabsan heerka caadiga ah . Goobta bilawga ah waa booska jiifka ah, gacmahana way ka yara badan yihiin garbaha, jidhku waa xitaa iskumana fidiyaa, sida xarig. Adigoo gacmahaaga saaraya, waa in aad iska yareysid, adigoon taaban naaska dabaqa, ka dibna ku noqo booska bilowga.
- Madaxa ilaa madaxa . Goobta bilawga ah waxay la mid tahay qaabka caadiga ah, laakiin xoojinta sheyga si qaybta hoose ee jirka ay ku taal qaybta sare. Marka xigta, fidinta-kordhinta gacmaha ee booskan.
- Ku riix kumbuyuutarrada . IP - xoogga saar xagga dambe ee buurta, cagaha horteeda. Flexion-kordhinta gacmaha oo leh feejignaanta xiisadda ayaa ku jirta guntinta garabka sare. Lugaha kama caawin karo kororka.
U diyaarso bararka
- Qabashada caadiga ah . Laga soo bilaabo maqaarku, xajmiga caadiga ah wuxuu u jajaban yahay si aan fiicneyn, oo aan gariirin, illaa qanjiradu ka soo wareegto.
- Dib u hanashada . Meelaha gacmuhu way ka yaryihiin marka loo eego qaabka caadiga ah, iyo jimicsigu wuxuu la mid yahay kan ugu horreeya.
Ku riix koodhka cirifka
Waxaan joognaa inta u dhaxeysa baararka aan ciriiri lahayn. Goobta bilawga ah waxay xoogga saareysaa hubka tooska ah. Waxaan hoos u dhignaa, gacmaheena gacmaheena ugu hooseeya ee suurtogalka ah ee suurtogalka ahna ku soo laabashada booska bilawga iyadoo gacan ka heleysa kordhinta gacmaha.
Ogow: dadka bilawga ah ee weli ku adag in ay qabtaan jimicsiyada noocaas ah, waxaa jira noocyo badan oo waxqabad leh oo leh caawimaad lammaane ama alaabta saddexaad ee taageerada dheeraadka ah. Xajmiga dhaqdhaqaaqa ee marxaladda koowaad waxaa lagu doortaa iyada oo ku saleysan kartida shaqsiyadeed ee qof walba.
Shimbiraha waddooyinka ee dumarka
Vorkaut loogu talagalay gabdhaha iyo haweenku waxay leeyihiin tiro ka mid ah faa'iidooyinka aan la dafiri karin, oo ah:
- Dhibaatooyinka dheeraadka ah ee tooska ah waxay si toos ah ugu xiran tahay tirada qiyaasta muruqyada, maaddaama dayactirka jirka uu u baahan yahay tamar dheeraad ah oo ay ku hesho gubista kalooriyeyaasha.
- Gabdhaha ku hawlan jimicsiga, waxay leeyihiin jimicsi caan ah. Tababarka Vorkaut wuxuu gacan ka geysan doonaa hagaajinta muuqaalka guud ahaan, iyo sidoo kale inuu caawiyo ka takhalusidda shaqsiyaadka khaldan.
- Marka lagu daro jirka quruxda badan oo caato ah, dhirbaaxada haweenku waxay ka caawisaa inay xoojiso jirkaaga, waxay u adkaysaa cudurro kala duwan, taas oo ah - waxay kordhisaa hawlaha ilaalinta.
- Inta lagu jiro uurka, jimicsiyada gaarka ah ee la doorto ayaa ka caawiya sidii ay u ilaalin lahaayeen tirooyinka ayna u soo celiyaan qiimayaashoodii hore kadib dhalmada.
- Dhaqdhaqaaqyada tartanku waxay si wanaagsan u saameeyaan habdhiska dareenka, yareeyaa cadaadiska iyo diiqadda.
- Tababbarka wuxuu caawiyaa haweenka iyo gabdhaha inay isku kalsoonaadaan, kor u qaadaan kalsoonidooda, taas oo si wax ku ool ah u saameeya guulaha ujeedooyinka nolosha ee la dejiyey.
- Fasallada fayadhowrka, oo ay ku jiraan jeexjeexka, waxay leeyihiin saameyn togan oo ku saabsan asalka guud ee hoormoonka, kordhinta galmada haweenka , sababtuna tahay libido kordhay.
Waxa ugu muhiimsan ee fasalka waa xadka. Tababarka caadiga ah wuxuu gaari doonaa natiijooyin wax ku ool ah wuxuuna kaa dhigi doonaa mid adag, adag iyo caafimaad leh.