Hadda, marka noocyada ciyaaraha jimicsiga, miisaan lumis iyo nidaamyada soo kabashada ayaa si aan caadi ahayn u muuqda, weli waxaa jira kuwa u qalma dareen gaar ah. Tiflis-born Zviad Arabuli wuxuu horumariyay jimicsiga Hadu - oo ah nidaam lagu bogsiinayo qof ka shaqeeya qaybta muruqyada ee dhammaan hababka kale ee jidhka.
Hadu - jimicsi, sii dheereynaya nolosha
Dib u soo kabashada jimicsiga Hadu wuxuu qabaa niche gaar ah oo dhexda dhexe ee isa yoga, jimicsiga iyo jimicsiga nasashada iyo jimicsiga neefsashada. Nidaamka wuxuu ku salaysan yahay aragti ah in qofku leeyahay 3 nidaam oo kaliya: osteomuscular, nervous and metabolism. Labada ugu dambeysa waxay ku xiran yihiin kuwa ugu horeeya - iyo haddii laf dhabarta iyo kala-goysyadu ay la kulmaan, taasi waxay khasab ku noqoneysaa labadaba dheef-shiid kiimikaad iyo habdhiska dareenka. Sidaa darteed, dib u soo celinta caafimaadka ee dhabarka, jimicsiga Hadu wuxuu gacan ka geysanayaa horumarinta guud ee jirka.
Sida laga soo xigtay qoraaga jimnooligiyada Hadal Zviad Arabuli, nidaamkiisu wuxuu ka kooban yahay naqshado qarsoodi ah oo suurtagal ah oo loogu talagalay in lagu soo celiyo dadka ka dib dhaawacyada, iyo sidoo kale kuwa ku xadidan fursadaha dhaqdhaqaaqa - tusaale, sida astronaut oo bannaan.
Dibudhiska jimicsiga: mabaadiida
Mabda'a aasaasiga ah ee jimicsiga Hadu waa isticmaalka jirka mid kali ah. Waa tijaabada ugu fiican. Intaa waxaa dheer, mabaadiida soo socota ayaa ku habboon:
- Dhamaan layliyada waxaa lagu sameeyaa iyadoon loo isticmaalin miisaanka - sida murugo, murugada muruqa ka soo horjeeda. Habkani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad isticmaasho laba jeer oo murqaha badan sida tababarka caadiga ah. Intaa waxaa dheer, sababtoo ah joojinta qalabka isboortiga, khatarta dhaawaca waa la tirtirayaa.
- Waa lagama maarmaan in si adag loo shaqeeyo, si tartiib ah, ilaa daal (45-60 daqiiqo halkii kulan). Mabda'ahaan wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si aad ah ugu culus qaadato xubnaha gudaha, xubnaha iyo lafaha.
- Hudu waxaa ka mid ah muruqyada kuwaas oo sida caadiga ah ku jira xaalad hurdada - tusaale tusaale ah muruqyada qoorta iyo muruqyada wajiga. Waxay ku darayaan shaqada oo u ogolaanaya laylinta jimicsiga caafimaadka Inuu dhab ahaantii dhiirrigeliyo dibudhiska.
Jimicsiga jimicsiga jimicsiga wuxuu si fiican u kiciyaa hawlaha dib u nooleynta iyo soo kabashada jirka bini'aadamka.
Hadu: waa in ay sameeyaan?
Sida jimicsi kasta, wuxuu leeyahay liiskiisa liiska markhaatiga:
- Waxaan rabaa in aan leeyahay qurux qurux badan adigoo aan culeyska saarin;
- Waxaa jira fursad ah inaad ku tababarto oo kaliya xafiiska;
- raadso siyaabo looga hortago cudurrada sida osteoporosis iyo osteochondrosis;
- Waxaan rabaa in aan noqdo mid caafimaad qaba oo xoog badan;
- si loo ilaaliyo dhallinta wajiga iyo jidhka.
Jimicsiga Jimicsiga Hado waxaa lagu muujiyey ragga iyo dumarka labadaba. Waa lagama maarmaan in la sameeyo 3 jeer toddobaadkii.
Jimicsiga: tusaale tusaalooyinka
Rabitaanka jimicsiga guriga dhexdiisa - layli waa mid fudud oo la fahmi karo. Sidaa darteed, lama kulmi doontid dhibaatooyin. Intaa waxaa dheer, waxaad ka iibsan kartaa koorso cajalado ah oo wax ka baran kartaa. Tusaale ahaan, tixgeliyaan layliyo dhowr ah:
- "Miisaanka culus" (ka shaqee muruqyada dhabarka hoose iyo neefta tababarka). Lugaha way ka sii ballaadhan yihiin garbaha, cagaha ayaa is barbardhigaya, jilbuhu wax yar bay leeyihiin, garbaha ayaa hoos udhacay, dhabarka
wuu qallafsan yahay. Ku neefso sankaaga. Dib ugu qabo dhabarkaaga oo ku neefso adoo isticmaalaya bushimaha dabacsan. Neefsashada waa mid gaabis ah oo siman. Ku celi dhaqdhaqaaqa 10-12 jeer. - "Feerka ka soo laabta laabta" (oo ka shaqeeya muruqyada dhabarka guud iyo neefta tababarka). Goobta bilawga ah waxay la mid tahay sida culeys-bixiyaha. Bal qiyaas sawir gacmeed oo ku cadaadi adigoo qabsanaya ballaaran. Neefsashada ugu dambeyntii sii balaari laabta, oo ku dulsaarid, jiid garbaha iyo garbaha. Gacmaha waa sida ugu macquulsan. Ku celi jimicsiga oo dhan 8-10 jeer.
Waa muhiim inaadan iloobin xiisadda xoogga leh ee keeneysa saameynta layliyada.