Xiriirka Jimicsiga Qigong - waa layliyo jimicsi caafimaad iyo waqti dheer

Daawada Shiineeyska ah ee Bari ee Shiinaha ayaa noqotey mid aad u badan sanad walba Caanood waa jimicsiga Qigong, kaas oo ka caawiya sidii uu ula qabsan lahaa dhibaatooyinka kala duwan iyada oo aan wax dadaal badan aheyn. Magaca waxaa la sameeyey iyadoo la isku darayo laba eray: Qi, taas oo macnaheedu yahay neefsashada iyo Gun-xoog.

Shiinaha Qigong Gymnastics

Nidaamka la soo bandhigay ee soo kabashada ayaa jirey boqolaal sano. Qaab ciyaareed fudud ee Tibetan Qigong ayaa heli kara dadka da 'kasta. Nidaamka waxaa ka mid ah ma aha jimicsi kaliya, laakiin sidoo kale falsafad gaar ah oo isbedelaya nolosha. Bixintu waxay ku salaysan tahay in la neefsado tamarta Qi, iyada oo loo qaybiyo jidhka iyo jihada meelaha dhibaatooyinka. Thanks to this, waxaa suurtogal ah in la xalliyo cudurada hadda jira iyo in ay caadi tahay xaaladda guud. Xiriirka Jimicsiga wuxuu kor u qaadayaa dhaqdhaqaaqyada dhammaan hababka jidhka.

Dhaqanka Qigong

Waxaa jira jimicsiyo badan oo lagu shaqeynayo qaybo kala duwan oo jirka ka mid ah, waana in loo sameeyaa sida waafaqsan xeerarka jira:

1. Waxaa muhiim ah in lagu tababaro jawi deggan, oo si buuxda u raaxaysta. Ka takhalus fikradaha dheeraadka ah, tusaale ahaan, adoo isticmaalaya fikir .
2. Jimicsiga qigong wuxuu qabtaa, haynta jagooyinka caadiga ah ee jidhka. Meel kasta, qofku waa inuu noqdaa mid raaxo leh. Raaxo la'aantu waxay muujinaysaa inay jirto qalad oo aad u baahan tahay inaad hagaajisid booska.
3. Markaad la macaamilaysid qof, waa in aadan dareemin murugo, labadaba jirka iyo maskaxda. Kaliya murqaha ka qaybgalaya jimicsiga waa in ay ku lug lahaadaan.
4. Neefsashada waa inay noqotaa mid deggan oo deggan. Si aad u hesho natiijooyin, waxaa muhiim ah inaad si joogto ah u dhaqanto.
5. Xiriirka Jimicsiga Qigong wuxuu ku salaysan yahay dhaqdhaqaaq habsami ah oo dhaqdhaqaaq ah, iyada oo aan la jeexin. Haddii kale, halista dhaawaca ayaa kor u kaceysa iyo saameynta tababarka ayaa la yareeyey.
6. Ku celceli dhaqdhaqaaq kasta 8-10 jeer.

Qigong ee lafdhabarta

Xanuunka dhabta ah waa dhacdo caadi ah oo la xidhiidha qaab nololeedka dabiiciga ah. Waxay gacan ka geysan doontaa ka hortagga horumarinta dhibaatooyinka halista ah iyo yareynta dhibaatada jimicsiga Qigong ee lafdhabarta:

1. Isku toosi, toosi, u huraan, adigoo xoqaya garaacaaga laabtaada.
2. Gacmaha kor u qaad oo si tartiib ah ugu tiirsan xagal 90 °. Ku hay booskaan 5-10 ilbidhiqsi.
3. Lugta hal lug oo jilibka ku jiid jiid isaga oo gacanta ku hayso haddii loo baahdo. Joogso meeshan labo saacadood ah. Samee labada cagood.

Qigong qoorta iyo garbaha

Shaqada joogtada ah ee kombiyuutarka iyo jacaylka daawashada fiidiyowyada ama sawirada taleefanka ayaa keenaya raaxo jilicsan iyo qoorta. Xaaladdan oo kale, qigong waxay u imaan doontaa samatabbixinta caafimaadka iyo muddada dheer, laakiin waa lagama maarmaan in la fuliyo layligan oo kale:

1. Gacmahaaga kor u qaad dhinaca dhinacyada, heerkulku hoos buu u yareynayaa xusullada. Ku hay sida haddii aad riixeyso wax. Chin, dib u dheji.
2. Waxaa muhiim ah in la dareemo khatarta kacda ee ka socota dhegta iyo hoosta gacmaha.
3. Madaxaaga u jeedi dhinac, ka dibna si tartiib ah dib ugu jiido, ka dibna sii wad. Ku celi labada dhinac.

Qigong indhaha

Jimicsiga fudud ee jimicsiga Shiinaha wuxuu caawiyaa soo celinta codka unugyada indhaha, dib u soo celi, aragti gaabis ah iyo naaqusnaan aragti iyo jahwareer. Fasallada qigong ayaa indhahaaga si buuxda u shaqeynaya. Samee layliyada soo socda:

1. U samee isbeddelka isha ee ugu dheereyn qiyaasta marka hal mar, ka dibna kan kale. Samee 12 jeer. Isla markiiba indhahaaga ha la xiro.
2. Taabo caarada fartaada si aad sankaaga u aragto oo indhahaaga u fiirso. Neefsashada, kor u qaad gacanta markaad diirada saareyso farta, oo dib u soo cesho dib u soo celi. Samee jimicsi isku mid ah, fartaada geli xarigga qarkiisa.
3. Ku soo dhawow derbiga fogaanta laba gacmood oo laba farood oo farshaxan ah ku dheji derbiga si aad u sameysatid saddex xagal. Isku dhafso. Neefsasho, hal dhinac gacantaada ku qaado, adigoo indhahaaga ku arkaya, adigoon madax ka noqon. Markaad neefsato, gacantaada gadaashadana dib u celi. Samee jimicsigan Qigong mar kale jimicsi, kaliya ku faafin gacmahaaga garaaciisa, kor u qaadista fartaada marka hore, ka dibna hoosta iyo dhinaca kale, sawir saddex-xagal.
4. Dhaqdhaqaaqii ugu dambeeyay wuxuu ku socdaa indhaha. Si arrintan loo sameeyo, si fudud u fiiri indhahaaga waxyaabo kala duwan, si deg deg ah wax looga beddelo. Waxaad sidoo kale xasuusin kartaa ololka shumaca, kaas oo ah inay tahay meel fogaan ah laba mitir.

Daaweynta Qigong ee wadnaha iyo kalyaha

Tamarta Qi waxay awood u leedahay inay saamayso dhammaan xubnaha iyo nidaamyada gudaha, si kor loogu qaado caafimaadka dadka. Daaweynta Qigong waxay awood u leedahay inay dib u soo celiso mashiinnada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyagoo u adeegsanaya meridiyanka xubinta ee ku yaal gacanta gudihiisa. Tamar xoog leh inta lagu jiro jimicsiga waxaa lagu hagaajin karaa kelyaha, kaas oo bilaaba inuu soo kabsado oo si sax ah u shaqeeyo.

Qiimaha jimicsiga maskaxda Qigong

Mawduuciisa, qigong waa jimicsiga neefta, sida qofku neefsanayo kadibna u qaybiyo tamarta. Waa muhiim inaad si joogta ah u xakameyso neefsashada, xitaa inta lagu jiro fulinta layliyada ugu fudud. Neefta Qigong waa in ay ahaato mid qoto dheer oo siman, sidaa darteed wadnaha wuxuu helaa xajmiga saamigga wuxuuna ku shubaa dhiig leh oksijiin. Waa muhiim inaad ka fogaato nasinta neefsashada, haddii kale faa'iidada tababarka ayaa hoos loo dhigaa eber.

Qigong wajiga

Fayo-qabka waxaa sidoo kale ka mid ah maqaallo loo isticmaali karo dib-u-nooleyn. Iyada oo la adeegsanaayo fudud, waxaad la qabsan kartaa laalaabkii, dib u soo celin caafimaad leh oo ilooba bacaha hoostiisa indhaha . Qaadashada Qigong waxaa ka mid ah:

1. Marka hore waxaad u baahan tahay inaad si wanaagsan u diiriso gacmaha, si ay u buuxsamaan diirimaadka iyo tamarta. Ka dib markaa, taabashada kaliya, gacmahaaga u wejigaaga wejigaaga iyo timaha.
2. Gacmahaaga saar wejigaaga, ka dibna dusha sare ee sanka, dhabannada, garka iyo farahaagaba taabashada xagalka saddexaad, adigoo kuleylka oo dhan ku kulula gacmaha diiran. Gacmahaaga iska xeji oo mar kale ku soco meelahaas.
3. Si aad u kululaatid jirka, jimicsiga Qigong wuxuu ku talineyaa dhowr bare. Taas ka dib, ka feker in afka afka laga saaro, waa in la nuugo / la nuugo, oo ka caawiya nuuca caadiga ah. Ku neefso sidan oo kale qaybaha kale ee wejigaaga.
4. Gacmahaaga kor ha u qaadin madaxa, adoo neefsanaya, iyo calaacalahaaga kor u kaca. Neefsasho, hoos u dhig xubnahaaga.
5. Gacmahaaga horay ugu hayso heer caloosha oo leh calaacalaha midba midka kale. U kala qaad iyaga kala sooc, buro burushyada, ka dibna buraash, laakiin horeyba dhinacyada dambe. Ka dib markaa, gacmahaaga si xoog leh ugu dheji xadhigga xabadka oo ku sharax goobada hore. Ku celi dhamaan nadiifinta dhowr jeer.
6. Lugahaaga u dhig oo hal gacan ku qabo caloosha, adoo cagahaaga kor u jeedinaya. Qaybta labaad waxay ku sharraxeysaa wareegga, sawir khafiif ah oo ku yaal bartamaha jirka. Dhamaanba mid kasta ha noqotee mid kasta ha noqotee.
7. Ugu dambeyntii, gacmahaaga calooshaada isku laab oo dareem sida ay tamarta Qi ugu buuxisay jirka.

Qigong miisaan la'aan

Haddii aad si joogta ah u jimicsato, waxaad si firfircoon u isticmaali kartaa kalooriyeyaasha, kordhinta dheef-shiid kiimikaad iyo miro-dhalasho Jimicsiga qigong ee ugu waxtarka leh ee miisaankiisu hoos u dhaco:

1. Rooggu. Fariiso dhulka, fadhiiso iyo lugta bidix. Gacmaha laftirka, furfurida caleemaha midba midka kale. Gacan ku celi gacantaada midig: ragga - xaq, iyo dumarka - bidixda. Dhinaca kale, dabooli midka koowaad. Jiljirahaaga jilbahaaga saar oo madaxaaga saar gacantaada. Xooga muruqyada caloosha iyo indhahaaga xir. Neefsasho si habboon u samee, lafdhab iyo walwalka caloosha sida roog.
2. "Wave". Jimicsiga Qigong waxaa ku jira jimicsi wax ku ool ah: u jiif dabaqa oo lugahaaga ku xagal xagal quman. Hal gacan ku rid calooshaada iyo kan kale ee laabtaada. Markaad neefsatid, feeraha xabadka ku soo celi iyo caloosha.

Qigong - subaxdii subixii

Si aad u heshid shidaal tamar, dhiirigeliso oo aad yeelatid si haboon, waxaa lagula talinayaa inaad bilowdo saqafkaaga adiga oo bixinaya lacag fudud. Jimicsiga qowmiyada Qigong wuxuu caawin doonaa inuu dareemo dunida oo dhan hab cusub. Dhammaan tababarradu waa kuwo sahlan oo la awoodi karo:

1. Isku taag ilaa wejiga barwaaqada oo billow qaybaha dhinacyada miskaha. Xaaladdan, gacmaha waa in ay ahaato mid degan sida ugu macquulsan si ay u garaacaan caloosha hoose iyo dhexda.
2. Gacmahaaga kor u kaca madaxaaga si aad u dhiirrigelisid, oo aad uga feejignaato jilbahaaga oo gacmahaaga dhulka u dhigo.
3. Koontarool kalluunka ku wareegsan. Aaggan waxaa loo yaqaan "albaabka nolosha". Taas ka dib, ku xoqi calaacashaada meeshan iyo hoos u dhig lugahaaga. Dhinaca dhinaca sare ee lugaha, hoos u kaca - gudaha gudaha. Ku garaac feerahaaga laabta, ka dibna ku wareeji gacantaada gacmaha, garbaha iyo qoorta.
4. Qolalka subaxda Qigong waxaa ka mid ah sida jimicsiga oo kale: Gacmahaaga ku hareereysan heer caloosha oo xoogaa jilbaha jilicsan.

Buugaagta Qigong

Waxaa jira tiro badan oo shaqooyin ah oo faahfaahinaya faahfaahinta caafimaadka jimicsiga ee hagaajinta jimicsiga Chinese. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah buugaagta soo socda:

1. " Qigong - Jimicsiga Shiinaha ee Caafimaadka " Lun Yun. Haddii aad xiiseyneyso qigong daaweyn, markaa tani waa buug aad u fiican, oo ay ku jiraan jimicsiyo sahlan oo adag. Qoraagu wuxuu bixiyaa fursado badan oo loogu talagalay is-bakhshi.
2. " Qigong kaydinta tamarta: wareegga yar " Yang Junming. Qoraaga ayaa si taxadar leh u darsaday qigong kaliya, laakiin sidoo kale farshaxanka, iyo sidoo kale ururiyey oo tarjumay qoraallada qadiimiga ah. Wuxuu bixiyay dhammaan aqoontiisa buugiisa ku saabsan jimicsiga qygong.