Gainer waa isku dhafka borotiinka iyo carbohydrates dhakhso ah. Gainer waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu caansan ee isboortiga, maxaa yeelay waxay bedeli kartaa cunto qaadashada, waxayna u dhaqmeysaa sidii loo xirayo daaqadda "protein-carbohydrate" ka dib tababarka. Si kastaba ha noqotee, ma cuni doonin kaliya adigoo raashinka ka qaadanaya baakidhka, laga bilaabo cabitaano kala duwan oo caano ah, casiir furuto ah iyo waxyaabo kale oo amino acid ah. Maantana waxaan ka hadli doonaa waxa cocooniga ah ee geyner iyo in lagu kariyo guriga.
Dheef iyo dhibaato
Daraasaduhu waxay caddeeyeen in ka dib markii looyaqaano, hees uu aad uga waxtar badan yahay kaliya borotiinka. Gainer wuxuu dardar-galiyaa gelinta glycogen by 40%, taas oo macnaheedu yahay in muruqyadeenna aan la burburin, waxay si dhaqso ah u soo celin doonaa qaab-dhismeedkooda iyo kordhiyaan dulqaadkooda.
Laakiin dhanka kale, borotiinka-karbohidratka cocktail geyner wuxuu ka kooban yahay carbohydrates dhakhso, kaas oo gacan ka geysan kara abuuritaanka kaydka dufanka. Taasi waa sababta ay tahay in faaiidada ay tahay in ay qaadaan kuwa miisaankoodu aad u hooseeyo, oo u jilicsan buuxda si fiican u ilaali oo u sii dheeraato borotiinka.
Diidmada xun
Markaad qaadato xayawaan borotiinka ah, waxaa dhici karta in tiro badan oo ah falcelin xun. Sababta ugu muhiimsan waa tayada qalalan tayada, nadiifinta xun, ama diyaargarowga dhabta ah maaha, laakiin waxaa ku jira bedelaad. Shuban, finan, cuncun ayaa dhici karta.
Dhiirigelinta shakhsi ahaaneed ayaa sidoo kale suurtogal ah, ama saameynta waxaa sababi kara jaahwareer ah qiyaasaha qiyaasaha geynerka. Kocktails ma beddeli karto cuntada, waxaa lagu qaataa xilliyada jimicsiga ee qasabka ah, ama ka dib marka shaqada loo qabto.
Isticmaalka xad-dhaafka ah ee geyner wuxuu keeni karaa samaynta dhagxaan kellida. Xayeysiintu waxay inta badan ku qiyaasaan qiyaasta macaashka, kelyooduna ma qabsan karaan ka bixitaanka tiro badan ee borotiin ah.
Isticmaalka kalooriga sarreeya iyo isticmaalka joogtada ah ayaa mararka qaar keena cayilka.
Sida loo beddelo geynerka?
Haddii aadan ku kalsoonayn kuwa soo saaraha nafaqada isboortiga, ama haddii farqiga u dhexeeya kharashka miisaanka iyo kiiskaha fudud uu sidoo kale "qaniinyo" kuu yahay, waxaa jira hab sahlan oo loo diyaariyo kookeejiyaha geyner guriga. Si aad tan u sameyso, sameyso borotiin ku salaysan borotiinka oo joogto ah (caano ama casiir), kuna macaan malab, ku dar miro yar (muuska ama strawberry) oo geeluhu diyaar u yahay. Ha ilaawin - faa'iidada waa 60% karbohidraat fudud, waxaanan si fudud u heli karnaa ilahooda.