Hawsha ugu weyn ee yoga waa bogsashada, maskaxda iyo jireed, ee jirka oo dhan. Haddii ay dhibaato kaa haysato miisaanka xad-dhaafka ah , jimicsiga Yoga ayaa u adeegi doona miisaan lumis, haddii aad miisaan leedahay - jidhka, dib u soo kabashada, wuxuu heli doonaa miisaan jidh oo caadi ah. Hindiya, iyo dhaqammo kale oo qurux badan, waxaa la rumaysan yahay in dhibaatooyin badan oo ka yimaada miisaanka ama miisaan la'aanta ay gudaha ku jiraan. Iyo muuqaalka fudud ee yoga, sida wax kale, waxay ka caawin doontaa inay amar ku bixiyaan gudaha gudniinka adag.
Yoga waxaa lagu sharxi karaa sida shaah cagaaran - markaad u baahan tahay inaad ku dhiirrigeliso tareenka, iyo markaad u baahato inaad nasato, daraasad.
Jimicsiyada
Waxaanu samayn karnaa xeelad maskaxeed oo ah miisaanka luminta jirka oo idil.
- Neefso ku sii daa sanka, gacmahana dhinaca dhinacyada. Gacmo furan, si tartiib ah u riix gacmahaaga. Dhibaatada soo socota, waxaan cagaha ku taabannaa farahaaga. Waxaan gacmaheena kor ugu qaadaynaa neefsiga, adoo madaxa ku xiraya. Marka laga reebo dib u habeyn dhab ah oo toos ah waxaan u soo jeedinaa horey. Waxaan ku wareegnaa dhabarka, oo ka soo baxaya dhulka ilaa 15 - 20 cm, toosi dhabarkeena iyo mar kale oo aan gaarno sharaabaadyada. Waxaan ku celinnaa marxaladda firfircoon ee wareega iyo toosinta dhabarka iyadoo la dheereeyey.
- Waxaan ku celinnaa dhowr jeer gacmaha gacmaheena koritaanka sare, iyo foorarka ayaa hoos u dhigaya hoos udhaca gacmaha. U fiirso fiiro gaar ah si aad u neefsatid yoga ee miisaan lumis. Ka dib, wixii dib u dhac ku yimaadda neefsashadu waxay keeni doontaa wax kasta oo ah guulaha.
- Waxaanu hagaajineynaa booska jilicsan, dhaqdhaqaaqyo jilicsan ee lafdhabarta - wareega - fidinta. Iibsasho kasta waxaan ku cadaadineynaa cagaha. Knees adkeeyay, coccyx fiirinaya.
- Isku dhufasho, tartiib tartiib ah oo si habsami leh u kordha vertebrae ka danbeeya vertebrae. Kaddib markaad kacsaneyso, garbaha dib ugu soo noqo oo dib u hagaajiso booska.
- Faraha ku jira kilida kor ku xusan madaxa, waxaan u kici karnaa badhka faraha. Lugaha waa la jarrifay, jilbaha ayaa toosan, waxaan hoos u dhignaa ciribta dabaqa oo waxaanu ku quudinaynaa jirka. Ku dheji xadhig sida xadhig u dhexeeya calaacalaha iyo coccyx, sameynta gabi ahaanba gaaban. Neefsasho - gacmaha xagga dhinacyada, jidhka. Ciriiri - si buuxda u lug leh lugaha. Faraha feeraha, oo horay u sii waday. Si tartiib ah kor u qaad jidhka, waxaan gacmaha ugu fidinaa dhinaca hore, ka dibna dib u noqo oo si buuxda u sameeyaan.
- Waxaanu si ballaaran u fidinnaa lugaha. Ka tegida lugta bidix oo kale, waxaan ku wareejinaynaa culeyska jirka si lugtiisa midig ah u leexo xagasha midig. Inhale - calaacalaha ayaa la gooyaa ka hor xabadka, cagta ayaa loo wareejiyaa cidhibta, xoqdo - waxaanu kor u qaadnaa hubkayaga dhinacyada lugta bidixda. Yoga waa mid aad u faa'iido leh meelaha dhibka haweenka, xaaladdan, miskaha.
- Neefsashada ayaan dib ugu tiirsaneynaa, gacanta bidixna ku nasaneysa salka lugta bidix, kor u qaadida gacanta midig ee sarreeya. Soo jiid jeex - horey u soco, gacantaada midig saar dhulka, kor ugu qaad madaxaaga madaxa.
- Ikhtiyaarka dhismaha qoryaha curyaaminta - ku tiirsan cagaha midigta, gacanta midigta hoosteeda gadaasheeda, iyo bidixda gadaalaha garabka bidix u jeedo gacanta midig. Waxaan sameynaa qufulka, hagaajinta booska waxaanna sameynaa wax walba oo lugta labaad ah.