Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu weyn ee nolosha qof kasta waa miisaan lumis. Maxay dadku u tagaan, si ay u lumaan laba kiilo oo miisaankiisu badan yahay, oo ka hortagaya noolasha.
Halkan, iyo cuntooyinka aan dhammaadka lahayn, weerarada gaajada, qallafsanaanta jirka ee jir-dhiska 7 maalmood usbuucii - lacag kasta oo loo socdo si loola dagaallamo kiilogaraamidda nacaybka. Laakiin ka dib markii ay timaado xaqiiqda ah in dadaal kasta oo aan waxba tarayn. Waa inaan marwalba xusuusannaa in qof kastaa shaqsi yahay oo uu u baahan yahay xaalado gaar ah oo lumiya miisaanka. Sidaa daraadeed, waxaan sameynay daraasad yar waxaana lagu soo gabagabeeyay in jimicsiga iyo nafaqada habboon aysan ku filneyn in lumiso miisaanka. Oo halkan waa sababta:
1. Nafaqada saxda ah maahan soonka raashinka raashinka ee caloriga ah.
Xeerka ugu horeeya ee miisaanka lumay waa xulasho cunto, taasoo macnaheedu yahay isticmaalka cuntada ee tiro yar. Tani macnaheedu maaha inaad iska dhaafto cuntada ama naftaada xaddido. Habkani wuxuu u horseedi doonaa xaqiiqda ah in aad marxalad aad u jebiso. Waxaa intaa dheer, dhimis xoog leh ee kalooriyadu waxay keenaysaa xaqiiqda ah in jidhkaaga uu ka soo horjeedo tan "si daran", isaga oo xiraya miisaanka lumitaanka. Waxaa ka mid ah nooc ka mid ah habka difaaca.
Maxaa la sameeyaa xaaladaha noocaas ah? Isku day in aad ogaatid baahidaada maalinlaha ah ee qiyaasta kalooriga ah iyo inaad sii wadatid qiimahaan adoo isticmaalaya xisaabiyeyaasha internetka Marka ugu horeysa, ma dareemaysid natiijada, laakiin wakhtigaas waxaad awoodi doontaa inaad fahamto inta ay le'eg tahay miisaankaaga miisaankiisu uu hoos u dhaco, adigoon gaajoonayn isla waqti isku mid ah. Haddii ay kugu adkaato, weydiiso caawimaad ka timi nafaqo yaryar oo kaa caawin doona inaad bilowdo la dagaalanka miisaanka dheeraadka ah.
2. Waxaad cuntaa "qaldan" cuntada.
Waxaa jira fikrad ah in mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiicani "cuntada" ay tahay maalin kasta qaadashada 40% borotiinka, 30% ee karbohidraatka iyo 30% dufanka. Saameyntaani waxay u fiican tahay miisaanka luminta. Marka la eego, waxaad isticmaali kartaa mashiinka xisaabiyaha si loo xisaabiyo qiimaha nafaqada.
3. Dabayaaqada - cadowga miisaankaagu kaa lumay.
Xaqiiqdu waxay tahay in inta badan "dharbaaxo" maalmaha shaqadu ku habboon tahay qorshaha cuntada la qorsheeyay. Laakiin maalmaha fasaxa ah waxay u ogolaadaan naftooda inay ku nastaan, iyagoo isticmaalaya waxyaabo badan oo "waxyeello" ah. Miisaan kasta oo khasaaro ah waa inuu ka dhacaa nidaamka, iyada oo aan la jebin iyo ka sii deyn. Isku day in aad ku dhegto qorshahaaga cunnada inta usbuuca oo dhan. Laakiin haddii ay u muuqato in aad jebin karto dhammaadka usbuuca, ka dibna isku day inaad nafsadaada siiso xorriyad hal toddobaad gudaheed.
4. Adigu ma tababaran kartid.
Maqnaansho la'aanta miisaanka lumidu waa geedi socod badan oo loo baahan yahay inuusan yarayn kalooriyada, laakiin sidoo kale kordhinta jimicsiga jireed. Sida badanaa dhacdo, cuntada saxda ah waxay kor u qaadaa miisaanka, marmarka qaarkoodna xitaa tiro badan. Hase yeeshee aan isboorti, ma gaari kartid heerka ugu sareeya ee caloric ah ee jirkaada. Waxaa intaa dheer, dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ilowdo dareenka gaajada.
Waxaa lagu talinayaa in la siiyo 150 daqiiqo dhaqanka jireed isbuuciiba, inkastoo habka - 240. Sidoo kale ha ilaawin xoojinta tababarka. Si aad u dareento saameynta tababarka, waa inaad si joogto ah u kordhisaa culeyska shaqada oo aad si buuxda u qaadataa.
5. Waxaad ku tababartaa hab isku mid ah muddo dheer.
Jirka bani-aadmiga waxaa loo qaabeeyey hab wakhti ka dambeeya ay u dhigto xaaladaha ku xeeran kuna habboon tababbarka. Sidaa darteed, sameynta isku shaqo, waxaad joojineysaa kaloriinta. Sida aan kor ku soo sheegnay, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u kordhiso xoojinta ama culeyska si aad u aragto natiijada.
Isku day inaad isku dartid waxyaabo kala duwan. Tusaale ahaan, isku dar mawduucyada wadnaha oo leh jimicsi xoog leh - natiijada aad si dhakhso ah u aragto.
6. Waxaad qiyaastaa tirada kaloriinta gubtay ee tababarka.
Dabcan, tababbarku wuxuu caawiyaa gubista kalooriyooyinka, laakiin ha u maleyn in aad gubi karto hal ton oo kiilogaraam hal shaqo oo kaliya sababtoo ah aad daalan tahay oo aad u xun. Xasuuso in xitaa waqtiyada u dhaxeeya 30 daqiiqo oo degdeg ah aadan gubin wax ka badan 200 kalori. Sidoo kale, ha ku tiirsaneyn cuntada ka hor ama ka dib tababarka, inaad aamisan tahay in tababarka xigga aad gubi doonto wax kasta. Waxqabadyo kasta waxay ka qaybqaataan abuurista xaalado caafimaad oo raaxo leh oo miisaan lumis ah, looma jeedo in la abuuro xayawaan caalami ah oo ku jirta cuntadaada.
7. Waxaad isticmaashaa inta badan kalooriyada habeenkii ama habeenkii.
Malaha maanta, qof kasta waa ogyahay in cuntada culus ee fiidkii lagu keydiyo dukaamada baruurta ee jirkeena. Sidaa daraadeed ha haawin habeenkii, sababtoo ah la'aanta kharashka tamarta habeenkii waxay keenaysaa samaynta lakabka dufanka wanaagsan. Waxaa wanaagsan in aad cashadaada ku beddesho salad fayow ah ama koob caano fadhi ah.
8. Inta badan waxaad qabanqaabisaa kaneecada (maalmaha cuntada kala go'a).
Maalinta Chitmyl waa xad-dhaaf ku ah cuntadaada si aad u dhiirigeliso jirkaaga. Si kale haddii loo dhigo, toddobaadkii hal mar waxaad u ogolaataa naftaada inaad marti qaaddo adigoon wax u dhimin. Waxaa cadeeyey in chetdei si fiican u soo kaban karto jirkaaga, gaar ahaan haddii cunto dheerad ah iyo jimicsi ma keenaan natiijooyin muhiim ah. Laakiin halkan waa inaad ka taxadartaa inaadan ilaawin in diyaafad iyo cunnadu ay yihiin laba saaxiibo oo had iyo jeer wada socda. Sidaa daraadeed u isticmaal khiyaanadan kaliya haddii aad kalsooni ku qabtid kartidaada.
9. Maalin ayaad seexaneysaa wax ka yar 7 saacadood.
Muddo dheer ayaa la xaqiijiyay in hurdo buuxda ay saameyn ku leedahay dhammaan dhinacyada nolosha dadka. Nedosyp, gaar ahaan daba-dheer, wuxuu keenaa jirku inuu la kulmo walaaca iyo xoojiyo gaajada. Oo waxaad doonaysaa inaad cuntid cuntooyin kalooriyaal ah. Isku day inaad hesho hurdo ku filan oo jirkaaga siiso nasasho. Waqtiga lagu taliyey hurdada oo dhan waa 7-9 saacadood qolka madow.
10. Waxaad amar ku bixisaa "cuntada iska-tagta" marar badan oo badanaa.
Xitaa haddii aad dalbato cunto caafimaad leh, waxaad heleysaa Nitrates, Kaloori iyo Dufan ka badan haddii aad karisid isla guriga. Intaa waxaa dheer, waxaad soo qaadataa guriga cuntada, taas oo macnaheedu yahay in aad ku qarashgareyso qiyaasta 0 calories. Ha caajisin inaad tagto dukaanka, cunto soo iibso oo wax walba isku karso guriga. Oo waxaad tamar badan haysaa, oo waxaad nafsaddiinna ka goosan doontaa caloolxumo aan loo baahnin.
11. Waxaad cuntaa markaad telefoon soo dirto ama aad daawato TV-ga.
Xasuusnow, marka aad cuneysid telefishanka ama sheekada telefoonka, maskaxdaada si toos ah ayey u beddeleysaa. Taasi waa, inaad bilowdid inaad cunto u adeegto si farsamo ahaan ah, oo sidaas darteed, joojiso kormeerka joogtada ah ee cunista iyo xaddiga la cuno. Daraasadaha ayaa tusay in dadka ay awoodaan in ay cunaan dhowr boqol oo kaloori oo dheeraad ah marka ay ku mashquulaan arimaha qaska. Isku day in aad sameyso hal shay si aad u aragto natiijada miisaankaaga miisaankiisu aad u adag.
12. Aad aad u dhaqso badan tahay.
Dhibaatada guud ee dad badan ayaa aad u deg deg ah si loo cuno cunto. Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in maskaxdeenu u baahan tahay 20 daqiiqo oo keliya si ay u dareemaan satis-ka Sidaa darteed, haddii aad cunto cuno si dhakhso ah adigoon si fiican u cunin, markaa, inta badan, waad ka weyn tahay.
Sidee loo bartaa in ay si tartiib ah u cunaan oo si fiican u cunaan? Cunto kasta oo isku dayo inaad cuntada u kala bixiso ugu horreyn 10 daqiiqo, ka dibna ilaa 20. Si aad tan u samayso, waxaad ku dhaqi kartaa cuntada biyaha qoyan, ama waxaad la hadashaa asxaabtaada (haddii ay wadaagayaan qadada).
13. Waxaad cuntaa cuntooyin dufan badan.
Inta badan alaabta dufanku ka kooban yahay ee ay ka kooban tahay waxay leeyihiin sonkor badan oo sonkor ah. Sida kor ku xusan, sonkorta waa carbohydrate aan loo baahnayn, taas oo lagu kaydiyo dufanka. Sidaa daraadeed, had iyo jeer akhri halabuurka alaabta iyo fiiri qadarka sonkorta ku jirta.
14. Inta badan ee aad ku fadhiisanayso cuntooyin kala duwan.
Cuntada - wax macquul ah oo awood u leh, sida ay u saameyn karto jirkaaga, oo waxyeello u geysato. Ha isku dayin inaad raacdo dhammaan noocyada kala duwan ee miisaanka lumitaanka. Waxaa fiican inaad hesho qorshe cunto oo kugu habboon oo isku day inaad raacdo. Isbedelada joogtada ah ee caadooyinka cuntada ayaa si xun u saameeya jirkaaga iyo habka miisaanka loo lumiyo.
15. Waxaad cabtaa aalkolo badan.
Khamrigu marna kama caawin qof inuu lumiyo miisaanka. Intaa waxaa dheer, isticmaalka khamrigu dib-u-dhigayaa metabolism-ka iyo inta badan waxa ku jira kalooriyo aad u badan. Tani macnaheedu maahan inaad si buuxda uga takhalusi karto khamrigaaga, laakiin isku day inaad yareyso isticmaalka ama aad ku beddesho khamri qallalan. Had iyo jeer ka fikir in horay loo cuno, sida chips, cunto fudud iyo pizza waa qarax qarxa jirkaada.
16. Cuntadaada badankeeda waa cuntooyinka la baaraandego.
Waxyaabaha la soo shaqeeyay ayaa ah helitaankii hore ee warshadaha cuntada. Waad ku mahadsantahay iyaga, hypothalamus - maskaxda maskaxda ka masuulka ah rabitaanka cuntada - si isdaba-joog ah ayaa si dhakhso ah uga soo horjeeda jidhka. Waxyaabaha noocan oo kale ah waa inay noqdaan kuwa ugu caansan ee ka kooban halbeegga, joogteynta iyo dhadhaminta cuntooyinka caadiga ah, si jidhkaagaagu u qaato "hareerahaan" cuntooyinka caadiga ah.
Isku day in aad isku darsato raashin caafimaad leh cuntooyinka la baaraandegay iyada oo aan la qabsanin xagasha. Dhammaantood way ku fiican yihiin dhexdhexaadinta.
17. Noocaada qaab-nololeedku wuxuu kaa dhigayaa inaad si joogto ah ugu nuujiso tagista ama aad ka boodo cuntada.
Marka aad degdeg u socoto, badanaa inta badan kama fekerin waxa aad cunaysid - waxaad dooran kartaa waxa ku habboon xaaladahaaga. Taasi waa sababta aad inta badan u murugaysan tahay. Waxaa lagu talinayaa in la qorsheeyo casho ka hor, diyaariso cunto fudud oo maalinle ah ama aad ogaato meesha makhaayadda ugu dhow ee leh cunto caafimaad leh.
18. Si xamaasad leh u raac hadafkaaga.
Dadka intooda ugu badan bilowga miisaanka lumisku waxay sameeyaan khaladaad khatar ah - waxay u dhigaan miisaanka miisaanka la rabay, taas oo natiijadeedu ay ku farxi karto. Cilmi-nafsi ahaan, qof ayaa loo habeeyay si habsami ah oo isku dayaya in uu la xiriiro tiro khiyaal ah, waxay diidaan macmacaanka, suxuunta ay jecel yihiin, cashada. Taasina waa wax laga xumaado oo niyadjab leh.
Miisaanka khasaare kasta wuxuu ku billaabanayaa qoraal wanaagsan oo waa inuu sii wadaa isla kanaalka. Ugu horreyn, xaaladda dareenka niyad-jabsan kama caawineyso in ay yareeyaan miisaanka. Marka labaad, naftaada u raadso tilmaame culeyskiisu aad ku dareemeyso raaxo, sida waafaqsan habka noloshaada iyo awooda jidhkaaga.
19. Inta badan way ilowdaa inaad ilaaliso caafimaadkaaga iyo fayoobaantaada.
Miyir-beelka bini'aadamka waxaa loo habeeyay hab wakhti ka dambeeya, qorshe raashin joogta ah iyo tababar joogto ah oo noqda caado. Dhanka kale, aad ayay u wanaagsan tahay. Laakiin, waxaad u baahan tahay inaad xasuusnaatid in aad had iyo jeer ilaaliso jirkaaga iyo fayoobaantaada. Sida ay yiraahdaan, dhegeyso naftaada. Si joogto ah ula soco caafimaadkaaga, xaddiga la cunay, xoojinta culeyska.
20. Natiijo dhakhso leh waa hab khalad ah oo luminta miisaanka.
Sida farsamadu muujinayso, miisaanka luminta macnaheedu maahan ganacsi dhakhso ah, oo u baahan hab gaar ah iyo dulqaad. In kastoo tuuraan 2-3 kiilo garaam todobaadkii - riyo dhab ah oo qof walba ah. Waxa kaliya ee jirka inaga midkeennu siyaabo kala duwan u la xiriiro miisaanka lumay iyo isbedelka qaab nololeedka. Qof ayaa si degdeg ah dib loo dhisay, qofna wuxuu u baahan yahay wakhti yar. Waxa ugu muhiimsan xusuusnow in natiijadu ay hubaal ahaan noqon doonto waana inaanan joojin habka nuska ah!
Miisaanka culus waa hawl la gaari karo, oo mid kasta oo idinka mid ah aad la qabsan karto! U deji hadafka iyo u tag riyadii hore.