Sida loo buuxiyo wixii ka dambeeya 6-da duhurnimo oo aan weli soo kabsan? Su'aashan, waxaan go'aansanay inaanu caawinno dadka raacaya nambarkooda oo ay ku suganyihiin cunto joogto ah.
Waxaa soo baxday in ay jiraan tiro ka mid ah cuntooyinka yar-yar oo calorie ah oo aad cuni karto xitaa habeenkii, adigoon cabsigelin inaad hesho lacag dheeraad ah. Qaar ka mid ah khudradda ama khudradda waa la karin karaa. Laakiin, dabcan, waxa ugu muhiimsan weli maaha inay cunaan.
1. Mushrooms
Waxaan u maleyneynaa in boqoshaada ay tahay wax culus caloosha, sidaas darteed waa caloric. Laakiin tani maaha sidaas, boqoshaada kuma jiraan kalooriyooyin badan, waxaanu ku darnaa qadar caddaalad ah iyaga oo adeegsanaya cunto karinta, tusaale ahaan, shiilan ama labajibbada labeen dhanaan, bataatooyin ama hilib, iwm. Iyo haddii lakab si fudud loo kariyo, xili yar oo milix ah, cagaarka, ka dibna waxay noqon doontaa cunto qurux badan, maqaayad iyo aan kaloori lahayn.
2. Celceliska
Nafaqo-yaqaan badan oo badan ayaa aaminsan in dheef-shiidka alaabtan uu jidhku u baahan yahay kalooriyo ka badan intii laga yaabo inuu celery laftiisa, laakiin 100% caddayntu maaha. Si kastaba ha ahaatee, xaqiiqadu waxay tahay in 100 garaam oo celery ah uu ka kooban yahay 16 kalori, sidaas darteed waxaad si badbaado leh u cuni kartaa xitaa bartamaha habeenkii haddii ay caloosha ku riddo. Iyo qiyaas aan la diideyn oo nafaqo ah ayaa ku dari doona caafimaadka.
3. Beetroots
Beetroot waa faa'iido xitaa qaab caano ah, xataa haddii la kariyey ama la dubay. Waxay kor u qaadaysaa qawaaniinta saxda ah ee dheef-shiid kiimikaad ee dufanka, sidaas darteed noqdaan caqabad dhab ah ee cayilka.
4. Cagaar cagaaran
Badeecadani ma aha oo kaliya faa'iido leh, dhadhan fiican leh, laakiin sidoo kale kaloori hooseeya. Haddii aad rabto inaad "dixiso dixirigga" ka hor intaadan aadin sariirta, markaa saxankaan waa la cuni karaa si badbaado leh, wuxuu ufududin doonaa calooshaada oo ma garaaci doonin miisaan culus oo jirka ah.
5. Tufaax la dubay
Waxay muddo dheer qarsoodi aheyd in tufaaxa cayriintu aanay kari Karin, laakiin, si tartiib ah, waxay u ciyaaraan cunnooyin dheeraad ah. Laakiin haddii aad iyaga ku dubto oo ku shub malab on top, ka dibna this macaan macaan wuxuu ku siin doonaa tamar iyo dareen ah fadhiisan, laakiin ma calories. Macmacaankani wuxuu ku habboon yahay quraac iyo casho.
6. Ukunta
Haddii aad ukeenayso "qabow" ama diyaariso omelet borotiin ah, waxaad heleysaa cunto fudud oo aan qandho lahayn. In 100 garaam oo badeecadani ka kooban tahay 158 kalori.
7. Guntinta
Raspberry ayaa lagu riyaaqi karaa saacad kasta, adiguna weli miisaan ma helaysid. In raspberries waxaa jira qiyaaso aad u yar, laakiin waxaa jira waxyaabo badan oo faa'iido leh.
8. Blueberries
In bilberry ku jira oo kaliya 44 cal. 100 garaam, laakiin waxaa jira waxyaabo fara badan oo fitamiino, amino acids iyo antioxidants. Berry Tani waa la og yahay astaamaha ka hortagga kansarka, sidaa darteed, doorashada cuntada fudud ee xilliga bilberry, waxaad sidoo kale hagaajineysaa jirkaaga.
9. Karootada
Karootiga laftiisu waa mid aad u dhadhan fiican leh, hadana sidoo kale waxaa lagu riixaa humus, ka dibna cuwaafku wuxuu noqon doonaa laba jeer oo dhadhan fiican leh isla markaana isla mar ahaantiisana aan si buuxda u dhicin shaxanka. Haddii aad cuntid laba karooti dhexdhexaad ah, markaa jirka ayaa heli doona heer maalinle ah oo beta-carotene ah iyo fitamiino kale iyo nafaqooyin kale.
10. Khamriga
Ha seegin xilliga abrikot - tani waa ta ugu fiican ee ugu faa'iido badan nafaqada habeenkii ee xilliga kuleylka.
11. Nectarine
Doorasho kale oo aad u fiican oo wanaagsan oo fudud oo fudud oo fudud. Midabkani wuxuu ka qaybqaataa dheef-shiid kiimikaadka firfircoon, sababtoo ah maadada qadar badan oo fiber ah.
12. Miro
Miro macaan iyo mid casiir leh ma aha kuleyliye sarreeya, laakiin qancinaya. Si kastaba ha noqotee, aad bay u culus tahay caloosha iyo hal miro ayaa ku filan si ay u qancaan habeenkii gaajada, iyada oo aan waxyeello u geysaneynin shaybaarka oo aan caloosha ku jirin.
13. Cod
Kalluunkan waxaa loo tixgeliyaa nafaqada iyo faa'iidada ugu badan. Hilibka cad waa mid aad u dhadhan fiican leh, waxaa ku jira fosfooraska, iodine, amino acids iyo waxyaalo kale oo qiimo badan oo jidhka ah.
14. Boogaha
Ma jiro wax yar oo faa'iido leh oo kalluunka cunto ah, oo xitaa la cuni karo ka dib 6da galabnimo, maadaama ay ku jirto methionine - walax dillaacaya dufanka.
15. Squid
Waxaad la yaabi doontaa, laakiin tani waa nooca cuntada ugu badan ee cuntada badda. Hilibku wuxuu ka kooban yahay borootiin waxtar badan iyo iodine, sidaa daraadeed waa mid aad u muhiim ah in la cuno dadka qaba dhibaatooyinka qanjirka thyroid iyo miisaanka xad-dhaafka ah. Haddii aad cuntid wax yar oo hilib doofaar ah habeenkii, markaa sawirkaagu waxuu ka noqon doonaa wax uun.
16. Corn
Dabcan, waxaan ka hadleynaa huuri la kariyey, qasacaduna ma shaqeyn doonto cunto fudud habeenkii sababtoo ah sonkorta iyo waxyaabo kale oo ilaaliya. Waxyaabahani ma aha oo kaliya inuu ka hortago isku darka dufanka jirkiisa, laakiin sidoo kale wuxuu saaraa kolestaroolka xad-dhaafka ah.
17. Kabo
Khudraddani waa kaliya dukaanka nafaqooyinka iyo fitamiinada. Pumpkin waxay leedahay dhadhan macaan, sidaas darteed waa wanaagsan tahay in la cuno xitaa qaab caano ah, marka laga reebo, waa kaloori aan lahayn. Oo haddii aad dubi bocoro leh malab ama qadar yar oo sonkor ah, waxaad heli doontaa macmacaanka aadka u macaan ee macaan.
18. Kaabashka
Dhammaan noocyada kaabajka ah waxaa loo tixgeliyaa cuntada, sidaa darteed, ka dibna salad way ka soo baxday ka hor intaadan aadin sariirta, ma yeeli kartid shaxda.
19. Qalab
Khudradani waa wax aan la hilmaamin, waa wax aad u faa'iido leh, waxay xoojin kartaa nidaamka difaaca jirka, nadiifin jirka ah mana waxyeelo shaxda, maadaama ay tahay alaabta cuntada.
20. Kiwis
Kiwi waa miro aad u macaan. Ma aha in aad awooddo, laakiin waxaad u baahan tahay inaad cunto waqti kasta oo aad miisaanka u lumiso, maaddaama ay kor u qaadeyso kala-soocidda iyo gubashada dufanka, waxay caadi u tahay dheelitirka biyaha-cusbada, waxay ka yareeysaa dareenka culeyska caloosha iyo in ay jidhka ku daraan walxo waxtar leh.