Ku raaxeyso raashinka caafimaadka leh iyo midabada kala duwan, sababtoo ah caafimaadku wuxuu leeyahay siyaalo badan.
Tamaandhada: Cunno ku jirta fitamiin C, antioxidants iyo fitamiin B.
Pomegranate: Waxyaabaha sarreeya ee fitamiin K, fiber iyo vitamin C.
Mashiinka Chili: Ilaha ugu wanaagsan ee antioxidants, fitamiin C, fitamiin B6 iyo macdan.
Qooble: Waxyaabaha aad u sarreeya ee fitamiinada C iyo A, iyo sidoo kale potassium.
Baradho macaan (baradho macaan): Ilaha fitamiin A iyo C, manganis iyo naxaas.
Maydhis: Rich in vitamin C, fiber iyo folic acid, taas oo lagama maarmaan u ah koritaanka iyo horumarinta nidaamka wareegga iyo habka difaaca jirka.
Saliid saytuun ah: Ilaha qaniimada ah ee antioxidants iyo polyphenols anti-inflammatory, kuwaas oo awood u leh difaaca unugyada DNA laga helo saamaynta kansarka. Saliidda sayniska waxaa sidoo kale lagu daraa asiidh dufan ah, gaar ahaan Omega-9. Dufankaasi wuxuu gacan ka geysanayaa ilaalinta heerka caadiga ah ee kolestaroolka dhiigga - waxay ku lug leeyihiin yaraynta saamiga "waxyeello" iyo ilaalinta heer xasilloon "kolootiin" faa'iido leh.
Spaghetti laga bilaabo bocorka "squash": Diyaargarow nooc ka mid ah bocorka, oo loo yaqaan "squash", ayaa aad u caan ah Waqooyiga Ameerika. Jidhka bucadani wax yar uraya vaniljka ama walnut. Waxay ka kooban tahay fiber, vitamiin A iyo C. Spaghetti laga bilaabo bocorkaan waa beddel aad u fiican ee baastada caadiga ah, sababtoo ah waa wax aad u fudud in la cuno. Mashiinka Spaghetti kuma jiraan gluten, taas oo saameyn karta caloosha iyo kala-goysyada.
Ukumaha: Ilaha ugu wanaagsan ee baruurta Omega-3, fitamiin B iyo gaar ahaan qadka, taas oo lagama maarmaan u ah dhismaha unug kasta oo jirka ku jira.
Faleebaha Brussels: Rich in vitamiin A, fiitamiin C iyo fiber.
Avokado: Waxa kale oo ku jira faybar, dufan aan badnayn, sida Omega-6 iyo Omega-3.
Seaweed: Ilaha cajiibka ah ee macdanta, fitamiinnada A, C iyo iodine.
Blueberries: Waxyaabaha sarreeya ee antioxidants, fitamiin K iyo manganese.
Sardines: Just a storehouse ee fitamiin B12 iyo fitamiin D, oo ka kooban borotiinka sare iyo ka duwan kalluunka kale ma soo ururiyo meerkuri.
Corn Corn: Waxay ka kooban tahay cellulose iyo antioxidants.
Blackberry: Waxaa ku jira antioxidants, vitamin C iyo walxaha anti-bararka.
Baradhada Miraha: Ilaha qiimaha leh ee potassium iyo antioxidants, waxay hoos u dhigtaa geedi socodka gabowga waxayna saameyn ku leedahay maraakiibta dhiigga.
Sintiga madow: Xaydha macdanta, sesamiin iyo sesamoolka ayaa ah laba nafaqadood oo gaar ah oo hoos u dhigaya heerarka kolesteroolka.
Kaabashka guduudan: Maqaarka sare ee fiitamiinada K iyo C, iyo sidoo kale polyphenols anti-bararka.
Beetroot: Waxay ka kooban tahay folic acid iyo nafaqo, kuwaas oo jidhka siinaya antioxidants, waxyaabo ka hortag ah iyo ka qayb qaadashada joojinta sunta.
Eggplant: Ilaha faybarka, waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka dhiigga, waxay kicisaa xinjiraha oo leh dhiig yari.