Biyaha ma aha oo kaliya shey gaar ah. Joogitaanka biyaha dareeraha ah ee meerayaasha kale waxay noo oggolaanayaan in aan rajeyno in noolayaasha nool ay meeshaas ku noolaan karaan, iyo xitaa Dhulka Dunida, ma jiro nolol halkaas oo ah maaddadan H2O fudud oo la yaab leh. Waxaan u isticmaalnaa qaabkeeda saafiga ah, iyo sidoo kale alaabooyinka iyo cabitaannada kala duwan. Cunto ahaan, raashinka caanaha casriga ah, gawaarida ayaa si tartiib ah u beddelaya biyaha caadiga ah, kuwaas oo ka fog marwalba wanaagsan: inta badan waxay qaadaan kalooro dheeraad ah oo aan ku dhicin habka casriga ah ee nolosha , laakiin waxay ku degaan kiilogaraam dheeraad ah, oo faragalinaya kala soocida cuntada, badanaaba waa waxyeello tusaale ahaan, jecel yihiin soodhada dhallinyarada). Mid ka mid ah hababka ay bixiyaan qaar ka mid ah taageerayaasha nafaqada saxda ah, halkii caadiga ah ee cabitaanada caadiga ah, waa biyo cusbayn, faa'idada taas oo ah in ay u muuqato in ay ka caawiso in ay nadiifiso jirka oo ay la dagaallanto miisaanka dheeraadka ah. Aynu ogaanno haddii tani run tahay iyo in biyaha la cusbaynayo ay yihiin calaamadda mucjisada ah ee miisaanka lumay, taas oo kuu oggolaaneysa inaad lumiso miisaan la'aan aanad cunin iyo jimicsi.
Tijaabinta biyaha cusbada leh
Habkani wuxuu nagu yimid nooca yoga, waxaana markii hore aan wax ka qabin miisaanka. Hawsha ugu weyn ee Shankan-Praxalan (tani waa farsamadan farsamaysan) waxaa lagu nadiifinayaa jirka, gaar ahaan mindhicirka, oo ka soo jeeda xajmiga ku jira, kaas oo faragalinaya hawsha si fiican isugu xiran ee dhammaan nidaamyada jirkeena. Guud ahaan, waxay u egtahay sidan:
1. Diyaarinta Biyaha: Biyo diirran oo diiran (qiyaastii 36-40 degrees C, diirada milixda - badda ama dhagaxa dhagaxa - 15-20 g halkii litir oo biyo ah) ayaa loo qaadaa habka nadiifinta saxarada.
2. Qaybta ugu weyn ee nidaamka: calool madhan 1 koob oo biyo cusbayn ah ayaa sakhraansan, ka dibna jimicsi (asanas) ayaa la sameeyaa:
- miisaanka ayaa la xiray, cagaha ayaa xiran, dhinacyadooduna waa isku mid yihiin, miisaanka jidhka ayaa si siman u kala qaybsan cufka, jilbaha ayaa kacsan, koobabka jilibka ayaa la jiidanayaa, caloosha ayaa la jiidanayaa, dhabarka iyo qoorta ayaa si toos ah loo toosiyaa, garka ayaa hoos u dhigaya, waxaa lagu duubayaa laabta sida salaadda;
- dharka geedka, oo daboolaya dabaysha (tiryaka-tadasana) - mowqifka ugu horreeya sida tubaakadii hore, jiidashada gacmaheeda, isku dhejinaysa farahooda, samaynta 12 farabadan dhinac kasta;
- jimicsiga tooska ah (kati-chakrasana) - istaaga toosan, adigoo cagahaaga saaraya meel fog oo ah 60 cm midba midka kale, gacmuhu wuxuu ku fidsan yahay dhinacyada garbaha, oo u rog dhinaca sare ee dhinaca midig, gacanta bidixda garabka midig, iyo midigtaada dhexda laga xiro, ka dibna ku celi 10 jeer jihe kasta;
- Gadaashka dib u soo noqoshada (tiryaka-bhujangasana) - u jiifso caloosha, lugaha isku dheji , toosi, nasashada miisaska dhulka, gacmaha gacmaha ku qabo qoryaha, iyo calaacasha heerkarka garabka ah, garka qoorta dhulka, ka dibna, si tartiib ah dib ugu tuur madaxa , ku tiirsanaan gacmaha si aad u leexiso jirka, dib u dhajiyo, ka dibna si tartiib ah madaxa iyo jidhka u rog dhinaca bidix, ku celceli 10 jeer jihe kasta;
- jeexjeexinta maqaarka caloosha (garaacista carjanasana) - xoqan, xoqidda jilbaha jilicsan, dhajinta jilibka midig, adoo isku dayaya inaad jeexjeexdid dhinaca bidix, sida ugu adag ee suurtogalka ah, jilibka bidix ayaa weli ku taagan booska toosan, ku celceli 10 jeer jihe kasta.
3. Waxaa lagama maarmaan ah in la cabo biyaha cusbada leh iyo jimicsiyada kale illaa iyo inta ay ka soo baxayaan in ay soo baxaan biyo saafi ah.
Sidii horayba loo sheegay, ujeeddada qaabkan waa in la nadiifiyo jirka, miisaanka oo lumiya waxa uu noqonayaa mid waxtar leh, laakiin maaha dhammaadkiisa. Waxaa intaa dheer, haddii aad samayso habka Shank-Praxalan oo kaliya ujeedada ah in laga takhaluso miisaan dheeraad ah, ma shaqayn karto, sababtoo ah waa niyad dareen aad u muhiim ah. Intaa waxaa dheer, farsamadani waa mid xagjir ah, waana lagama maarmaan in la qabto markii ugu horeysay ee hogaaminta khibrad khibrad leh, haddii kale isku daydo in la cabo biyo cusbayn si ugu dambeyntii lumiyo miisaanka waxay keeni kartaa in lagu sii wado isbitaalka.