Gabadh kasta oo aan ka takhalusi miisaanka dheeraadka ah, waxay xiiseyneysaa sidii loo soo celin lahaa dheef-shiid kiimikaad ah oo miisaanka lumiyo, si loo wanaajiyo caafimaadkooda iyo muuqaalkooda. Dad badan ayaa ogaanaya in gabdhaha qaarkood ay wax cunaan waxna aysan helin dufanka, laakiin waa u qalantaa in ay cunaan cake si ay kuu saxdo markiiba, iyada oo la tixgelinayo in aad cunto ku jirto oo aad u aadeyso isboortiska.
Caafimaadka iyo muuqaalka waxaa muhiim ah in la go'aamiyo sida dib loogu soo celin karo habka dheef-shiid kiimikaadka si looga fogaado dhibaatooyinka caafimaadka iyo hagaajinta jirkaada.
Xeerarka aasaasiga ah ee dib u dhiska dheef-shiid kiimikaadka
Cun badi, laakiin qaybo yaryar. Sidaa awgeed, caloosha ayaa si joogto ah u shaqeyn doonta, tamarna nadiifineysaa. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah in la cuno borotiinka, dufanka, karbohidratka , macdanta iyo fitamiinada - oo dhan oo lagama maarmaan u ah shaqeyn wanaagsan.
Si caloosha u istaago oo si fiican u shaqeeyo faa'iidadeena, waxaad u baahan tahay inaad ku dhajiso cunto yaryar, oo ay ku jiraan alaabooyinka kor u qaada dheef-shiid kiimikaad.
Waxyaabaha soo celiya dheef-shiid kiimikaad:
- Hilib dufan (digaag);
- wax soo saarka kalluunka dufankiisu hooseeyo;
- waxyaabaha caanaha ku jira oo leh hoos u dhac dufan ah;
- khudaarta, miraha, liinta;
- rooti aan mugdi ahayn iyo midhaha badarka oo dhan (dhammaantood waa carbohydrates waxtar leh dheefshiidka);
- shaah, kafeega;
- biyo badan oo caadi ah.
Dib u soo celinta dheef-shiid kiimikaadka ee jidhka, isticmaal dhaqdhaqaaqa jirka. Tani ma ahan lagama maarmaan in la qoro jimicsiga ama tago fasalada, ku filan guriga si aad u sameyso jimicsi ama si daacad ah u nadiifisa guriga.
Massage sidoo kale caawisaa, maxaa yeelay, isaga oo gargaar, wareegga dhiigga ee jidhka ayaa la dedejiyey.
Waxaa lagugula talinayaa in aad booqatid biyaha iyo hababka kuleylka. Xashiishadda iyo sauna waxay ku dhaqmaan xididdada dhiigga, iyaga oo kor u qaadaya dhiigana si deg deg ah ugu riixaya unugyada, waxay hagaajinayaan nafaqadooda waxayna ka tirtirtaa alaabta sunta ah ee jirka.
Hab wanaagsan oo lagu kicin karo dheef-shiid kiimikaad ama dib u cusbooneysiin kaddib marka la jimicsado waa in la qaato qubeyska qabow.
Hurdada ayaa aad u muhiim ah in dib loo soo celiyo dheef-shiid kiimikaadka dhibta leh si loo yareeyo miisaanka, ka dibna dhan, tababarka kadib, nasasho buuxda ayaa loo baahan yahay. Sababtoo ah hurdo la'aanta, qofka ayaa hoos udhigaya isweydaarsiga, markaa sii waqti ku filan si aad u nasato.
Shaqada ugu fiican ee dib u soo celinta isdhaafsiga waa socodka hawada cusub.
Waxaa muhiim ah in aadan jidhka keenin walwalka, sababtoo ah waxay si xun u saameysaa habdhiska dareemayaasha, iyo natiijada, dheef-shiid kiimikaad jidhka ka sii dartaa.