Cunto yaryar

Qaar badan oo qaangaar ah ayaa ka cabanaya astaamaha aan ku qanacsanayn: qofku wuxuu doonayaa inuu si fiican u bogsado, qofna lid ku ah inuu lumiyo miisaankiisa, laakiin dambe wuxuu ka welwelaa gabdhaha yaryar. Si aad uhesho shey yar, waxaad u baahan tahay inaad u hoggaansatid sharciyo fudud, kuwaas oo ah kuwan soo socda:

1. Ha isku qurxin ka hor intaanad aadin sariirta, sababtoo ah quruxbadayada iyo isafgaradkeena waxay ku xiran tahay hawsha mareenka caloosha. Habeenkaasna jidhku wuxuu u baahan yahay inuu nasto oo uu bogsado, iyo in aan la cunin cunto.
2. Xaddid isticmaalka sausada sigaarka, subaga iyo macmacaanka. Dhammaan alaabooyinkani ma keenaan oo keliya inay finan aan loo baahneyn wajiga, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geystaan ​​samaynta kaydka dufanka.
3. Waa inaad isku daydaa inaad cuntid cunto cusub (waxaa ku jira qadarka ugu badan ee fiitamiinada iyo nafaqooyinka), laga bilaabo kaydinta khaldan, waxyaalla badan ayaa luminaya guryaha qiimaha leh.
4. Ha ku biirin cuntooyinka cusbada leh (boholaha, lowska, chips, kalluunka cusbada leh) - tani waxay u horseedi kartaa barar iyo miisaankii cusbada ee kudubyada.
5. Isku day in aad wax cuntid, ugu yaraan 4 jeer maalintii.
6. Si aad uhesho qaab ama ufilasho qaab muuqaal ah, waxaad u baahan tahay cunto dheellitiran oo ay ku jiraan fiber, raad raac, fitamiino iyo macdan. Hagaajintu waa saamiga: laba-meelood laba cuntada cuntada ah iyo saddex-meelood meel cuntada karsan.
7. Waxaa lagama maarmaan ah in la dhaqaajiyo wax badan - dabaasha barkadda, qoob ka ciyaarka, kubbadda kolayga ama kubbadda gacanta. Waxaa jira dhaqdhaqaaqyo badan oo farxad gelinaya dhaqdhaqaaqa.

Cuntada miisaanka luminta dhalinyarada

Gabdhaha qaangaarka ah waxay mararka qaar rumaysan yihiin in habka ugu fiican ee luminta miisaanka si deg deg ah ay tahay in la yareeyo cuntadaada ugu yaraan. Cunto-qoyaanku waa inay noqotaa mid caqligal ah oo isu dheelitiran, jidhka sii kordhaya wuxuu u baahan yahay kaloor ku filan. Cunto qaadashada gabdhaha da'da yar waa in aysan isku mid noqonin gaajo, iyo mono-diet ayaa sidoo kale waxyeello u leh iyaga. Si loola dhinto culeyska, cunnuga loogu talagalay da'yarta waa in uu ka kooban yahay sida soo socota:

1. Subaxdii waa inay ahaato mid laga bilaabo quraacda, waana fiicantahay haddii ay tahay bakeeriga (ama boorsada kale) miro, muesli, siriyaal, ama farmaajo si ay u doortaan. 1 ukun, hal galaas oo caano ah ama shaaha (waxaa fiican inaad cabto shaaha aan sonkorta lahayn ama macaan wax yar)
2. Cuntada xiga waa inay ahaataa wax aan ka badnayn 3 saacadood - waa inay noqotaa miraha cagaaran ama khudradda, caano fadhi yar.
3. Qadada, waxay u fiicantahay inaad cuno maraq ku on cagaarka ama maraq hilibka. Qeyb ka mid ah hilibka la kariyey ama la dubay ama kalluunka leh salad, marka lagu daro maraq, ma gaajoon doono ilaa cuntada kale.
4. Cunto-qabashadu waxay ka koobnaan kartaa galaas khudradda laga sameeyey ama khudaar caano ah iyo rooti la dubay.
5. Cuntadu waa inay ahaataa wax aan ka dambeyn 3 saac ka hor wakhtiga hurdada, waxaa ku jiri kara baastada (baradhada ama badarka) oo leh hilib ama kalluun, iyo daruuri oo leh khudrad cusub ama la kariyey.
6. Hal galaas oo caano ah ama kefir, oo sakhraansan ka hor wakhtiga jiifka, ayaa kaa caawin doona hurdo badan iyo hurdo nabdoon.

Cuntooyinka dhaadheer ee dhallinyarada

Waxay ku dhacdaa inaad u baahan tahay inaad miisaan culus ku dhinto, tusaale ahaan, maalmaha fasaxa ah. Si arrintan loo sameeyo, waxaad isticmaali kartaa cunto dhakhso ah oo loogu talagalay dhalinyarada.

5-maalin cunto ah oo qaangaar ah

1 maalin

Wixii quraac: 2 ukun adag oo la kariyey, hal ruudan oo waaweyn, 1 karooti ah, oo lagu xoqay haraam iyo koob shaah ah ama qaxwada aan macaanayn.

Qadada: tufaax cusub iyo 10 xabo oo waaweyn.

Casho: hal koob oo ah kefir ama caano fadhi.

2 maalin

Quraac: qayb ka mid ah jiiska yar-yar iyo shaaha ama kafeega aan sonkor lahayn.

Qado: 1 ukun.

Casho: 2 isteroberi ama 2 liisho si ay u kala doortaan.

3 maalin

Quraac: 2 koob oo caano la kariyey.

Qadada: Salad ah tamaandhada iyo qajaarka, labbistada saliidda ama saliidda cuntada. Waxaad cuni kartaa salad kasta oo tiro.

Casho: hal galaas oo caano ah oo leh shaaha malab ah.

4 maalin

Quraac: dufan iyo shaaha.

Qado: khudradda aan xaddidneyn.

Cashada: midho kasta, marka laga reebo muuska, tiro ahaan - 500 g.

5 maalin

Quraac: Caanaha furuutka ah, birta jiiska iyo 1 liinta.

Qadada: salad ka soo kaabajka cusub, hal ukun la kariyey ee adag la kariyey.

Casho: gogol oo ah farmaajo iyo galaas oo caano fadhi ah.

Ugu dambeyntii, waxaan rabaa in aan sheego in cunto yaryar ee cunuggu uu noqdo mid waxtarkiisu noqdo marka qof wayni uu yeesho dabeecado cunto oo habboon. Kaliya tan, iyo xitaa dhiirigelin xoog leh si ay u noqoto mid caafimaad leh oo si fiican loo qiyaaso, waxay ku qasbi kartaa inuu yahay qof qaangaar ah si uu naftiisa ugu iibsado jajabyada iyo macmacaanka dugsiga, laakiin casiirka iyo caano fadhi.