Si aad u gaarto gargaarka wanaagsan ee jidhka, waxaad u baahan tahay inaadan si joogto ah u sameynin jimicsiyada, laakiin sidoo kale inaad la socotid cuntada. Dad badan ayaa daneynaya barnaamijka nafaqada si ay ugu gubaan dufanka caloosha iyo qaybaha kale ee jirka. Waxaan rabaa in aan sheego dhammaan talooyinka ku saabsan sida loola miisaanka u gaaro meel gaar ah, waa wax aan macno lahayn, maaddaama laga takhaluso dufanka xad-dhaafka ah isla markiiba ku dhaca jirka oo idil, oo kaliya maaha caloosha ama miskaha.
Talooyin ku saabsan barnaamijka duxda gubashada
Xitaa haddii qofku rabo inuu lumiyo miisaanka, cuntada waa in la dheellitiraa, maxaa yeelay jidhku waa inuu helaa walxaha lagama maarmaanka u ah nolosha caadiga ah. Waxaa jira talooyin ay sameeyeen nafaqada iyo tababarayaasha:
- Yaree xaddiga karbohidraatka iyo dufanka aad cunayso. First of dhan, macmacaanka kala duwan, sausages, iwm waa in laga saaro.
- Qodobka muhiimka ah ee cuntada loogu talagalay baruurta gubanaysa dumarka waa koontaroolka kalooriga. Waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo qiyaasta kaloriyada 10% bishiiba, illaa asbuuc kasta qofku wuxuu lumin doonaa ugu yaraan 500 garaam.
- Si aad miisaanka u lumiso, laakiin aadan dareemeynin gaajo, waa inaad cuntaa ugu yaraan 5 jeer maalintii. Qaybaha waa inaysan ka badnayn cantoobo.
- Qof kasta oo fahamsan cuntada ayaa sheegi doona iyada oo aan la isticmaalin biyo, suurtagal ma noqon doonto in laga takhaluso dufanka xad-dhaafka ah. Maalin walba waxay u baahan tahay in la cabbo ugu yaraan 2 litir maalintii.
- Raashin loogu talagalay baruurta dufan ee gabdhaha waa in ay tixgeliyaan nidaamka tababarka. Waa mamnuuc in la cuno ka hor iyo ka dib fasaxyada 1.5 saacadood. Waxaa loo ogol yahay in la isticmaalo borotiinka ama amino acids kaas oo gacan ka geysanaya dufanka.
Haatan waxan aragnaa waxa badeecooyinka loo baahan yahay in lagu daro nafaqada habboon ee gubashada dufanka. Alaabada caanuhu waa inay ku jirtaa cuntada, sababtoo ah waxay ka kooban yihiin laba nooc oo dufan ah, taas oo gacan ka geysaneysa in gubasho dheeraad ah la geliyo. U hubso in aad si joogto ah u cuntid cuntooyinka leh fiber . Maaddadani waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka saarto alaabada sunta leh, sunta kala duwan iyo qashinka. Nafaqo-yaqaan badan oo badani waxay ku talinayaan cuntada maalinlaha ah sida cunto fudud oo ay ka mid yihiin xayawaan, sababtoo ah liinta buugani waxay hagaajineysaa habka baruurta gubanaya. Ha deynin dufanka, laakiin kaliya dooro alaab asal khudradeed, tusaale ahaan, tani waa saliid saytuun iyo nuts. Xitaa cuntada waa in ay ku jiraan waxyaalo ay ka mid yihiin kalsiyum, maxaa yeelay waa walaxdaas oo xannibaysa soo saarida hoormoon oo hoos u dhigaysa geedi socodka gubashada.