Laga soo bilaabo waqtiyadii hore, dadku waxay ka soo baxeen dabeecadaha faa'iido leh ee dhirta, miraha, berry, waxay garanayeen guryahooda dawooyinka ah waxayna si firfircoon ugu adeegsadeen daawada. Mid ka mid ah munaaradahan oo ah fitamiinada iyo hantida daawada waa kaxwada, labadaba qaabka miraha, iyo qaabka saliidda. Marka la eego dhismooyinkeeda bayoolojiga, saliideedkan wuxuu ku yaalaa meesha ugu muhiimsan ee saliidda cuntada. Si kastaba ha ahaatee, inkastoo xaqiiqda ah in isticmaalka saliida linenka ah ee jidhku uu aad u weyn yahay, waxay sidoo kale keeni kartaa waxyeello.
Si aad u isticmaasho saliidda qalalan waxay u ahayd fiicnaan, waxaad u baahan tahay inaad si cad u ogaatid alaabta waxtarka leh iyo waxyeelada leh, iyo si firfircoon u isticmaal saliida linenka ah ee calool madhan, oo baratay faa'iidooyinka iyo waxyeelada sheyga.
Faa'iidooyinka Saliidda Kalluunka
Faa'iidooyinka Saliidda Kalluunka:
- waa suuq qani ah oo dabiici ah oo ah asiidh dufan ah, sida omega-3 iyo omega-6 (waxaa muhiim ah in la ogaado in joogitaanka saliidda polyunsaturated dufan ee saliidda linseed uu ka badan yahay saliidda kalluunka);
- waxay hagaajineysaa shaqada shaqsiyaadka gudaha;
- caadi u ah nidaamka biliary ah;
- waxay ka hortagtaa da'da qaangaarka ah ee jidhka;
- wuxuu caadi u yahay heerka kolestaroolka, wuxuuna sidoo kale saameyn togan ku leeyahay caafimaadka lamaanaha iyo dumarka.
Dhaawac saliideedka
Iyadoo la raacayo sifooyinka wanaagsan ee saliidda qalalan, waxaa sidoo kale jira dhowr saliid oo waxyeello leh, khatarta ah inay korodho, sababtoo ah kaydinta haboon iyo isticmaalka sheyga:
- Muuqaalka saliidda oo si deg deg ah loogu qulqulayo, gaar ahaan marka uu ku xiran yahay hawada, ama marka la kululeeyo;
- dulqaadasho la'aanta qorraxda tooska ah ee cadceedda ah, taas oo ka dhigtay rasiidka aan loo adeegsan codsiga, iyo waxyeelada;
- muddo gaaban oo kaydin ah oo saliid ah, iyo wax soo saarka degdegga ah ee xagjirnimada lacag la'aanta ah ee ku jira.
Saliideedka dufan ee miisaan lumis
Si aad u hesho faa'idada ugu sarreysa iyo iska ilaali waxyeelada saliidda kalluunka miisaanka si fudud. Waxa ugu muhiimsan waa in la kormeero kaydinta habboon ee saliidda, oo u qaado habeenkii. Dufanka polyunsaturated wuxuu ka qaybqaataa gubitaanka dufanka degdega ah ee jidhka, laakiin waxay si fiican u shaqeeyaan nasashada, marka lagu jiro xilliga hurdada.