Haddii aad rabto inaad lumiso miisaan, laakiin aadan rabin in aad cunto, markaa waxaad u baahan tahay inaad kala-beddesho cuntadaada iyada oo alaabta waxtarka leh leh miisaan lumis ah. Laakiin jidhka qof kastaa waa shakhsi ahaan, qofna, tusaale ahaan, tufaaxu wuxuu kor u qaadayaa miisaanka, laakiin qof kale maahan. Si aad u fahanto waxyaabaha ay kuu habboon yihiin, waxaad u baahan tahay inaad ogaato meesha aad ka heshay miisaan dheeraad ah:
- Sababta # 1 - waxaad isticmaashaa kalooriyo ka badan intaad u baahan tahay jirkaaga. Dumarka, xaddiga lagama maarmaanka ah waxaa laga helaa qiyaas ahaan 1500 ilaa 2000 kcal, iyo ragga - 3000 kcal.
- Sababta saxda ah ee lambarka 2 - qaab nololeed oo roon. Xusuusnow - dhaqdhaqaaqani waa nolol. Haddii aadan haysan waqti aad tagto qolka jimicsiga, samee guriga, 30 daqiiqo, jidhkuna wuu kugu mahadnaqayaa.
- Sababta Sababta 3 - dhibaatooyinka caafimaad. La xiriir dhakhtarkaaga oo qaado dhammaan baaritaanada lagama maarmaanka u ah si aad u fahamtid waxa dhibaatadu tahay.
Qiyaasida qiyaasta
Waxyaalaha ugu faa'iido leh ee miisaanka luminta waxaa loo qeybin karaa 4 kooxood:
- alaabooyinka caqabad ku ah inuu nuugo dufanka iyo carbohidrates;
- Waxyaabaha dhiirigeliya kororka xajmiga;
- waxyaabaha kor u qaada dheef-shiid kiimikaad ;
- alaabada hoos u dhigaysa dareenka gaajada.
Si aad u heshid natiijooyin aad u fiican, ku dar waxyaabo ka mid ah koox kasta si aad u hesho cunto maalinle ah.
Liiska waxyaabaha waxtar leh ee miisaanka lumay
- Miraha iyo khudradda ee qaabka cusub waxaad cuni kartaa wax kasta, laakiin ugu faa'iido badan ee luminta miisaanka - kaabajka, lafdhabarta iyo cananaaska.
- Cuntooyinka caanaha-caanaha , laakiin kaliya yaraanta dufanka. Waxyaabaha noocan oo kale ah waxaa ka mid ah borotiinka, kalsiyum, fosfooraska iyo fitamiin B
- Roodhi laga soo bilaabo sarreenka iyo miraha oo dhan . Shaqada caadiga ah ee jirka, waa inaad cuntaa ugu yaraan 100 garaam oo rooti ah.
- Baastada kale waxaa ku jira kaloori aad u yar, laakiin walxo badan oo faa'iido leh, tusaale ahaan,
magnesium, sodium potassium iyo kuwo kale. - Bariis aan caano lahayn ama bariis ah . Waxaa ku jira waxyaabo badan oo yaryar iyo macro, iyo sidoo kale fitamiin. Maaddaama uu dufan, taas oo ku jirta jirka bani-aadmiga, ayaa dhalaalaya indhahayaga.
- Kalluunka saliidu waa mid aad u faa'iido u leh caafimaadka bani-aadmiga iyo miisaankiisa. Kala iibso waxyaabahan ugu fiican ee loogu talagalay lab ama dhowr.
- Naaska digaaga - hilibka, taas oo loo ogol yahay dhammaan cuntada. Si aad u sameyso hilibka xitaa cunto badan, ku karsaar labo ama foornada.
Dhammaan waxyaabahan faa'iido leh ee miisaaniyada maanta laga heli karo waxaa laga heli karaa dukaamo kasta, oo aanay qaali ahayn, markaa waa waqtigii lagu beddeli lahaa cuntadaada oo bilaabi lahayd miisaanka.