Waxyaalaha ugu faa'iido badan adduunka

Dad yar ayaa ogaanaya waxa cunnada ugu faa'iido badan adduunka. Haddii aad rabto inaad wax ka ogaato, markaa qiimeyntaan ayaa lagu soo bandhigi doonaa hoos. Ma jiraan fikrad caadi ah oo ku saabsan heerka waxtarka leh ee kuwan ama alaabooyinka kale, sidaa daraadeed ma jirto qiimeyn hal. Liiska hoos lagu soo bandhigay, waxaa lagu sameeyey iyada oo la tixgelinayo labadaba faa'iidada iyo caanaha ka dhexjirsan kuwa nafaqada ku haboon. Sidoo kale, dhammaan alaabooyinkan waxaa lagula talinayaa in lagu daro cuntada oo ay u adeegsadaan cunto yahanno oo dhulkeena ah.

In aad ogaato waxyaabaha ugu faa'iido leh adduunka, waxaad si joogto ah ugu dari kartaa cuntadaada , si weyn u hagaajinta jirka iyo mustaqbalka ka fogow soo bixitaanka iyo horumarinta cuduro kala duwan.

10 alaabooyinka ugu faa'iideysan adduunka

1. Garlic . Waxyaabaha ugu muhiimsan ee muhiimka ah ee adduunka ku jira waa toon. Waa antioxidant dabiiciga ah, jirka ayaa ka ilaalisa bakteeriyada, infakshanka fayraska iyo cudurrada fangas, taas oo ka hortagaysa horumarinta tiro badan oo cuduro ah.
2. Brokoli Broccoli waa walax yar oo kicin kara horumarinta bakteeriyada, taasoo keentay horumarinta cudurrada kala duwan ee caloosha (xanuunka caloosha, colitis, boogaha).
3. Lemon . In qeyb ka mid ah miro this waa flavonoid antioxidant, awood u leh inay ka hortagaan horumarinta kansarka.
4. Tufaax . U la xiriir waxyaabaha ugu waxtarka leh ee meeraha, iyada oo ay ugu wacan tahay kordhinta maaddada fiitamiinada, nafaqeeyayaalka yar yar iyo fibriga iyaga.
5. Spinach Caannimadu waxay sabab u tahay joogitaanka sifooyinkiisa ka hortagga kansarka, sababtoo ah xaqiiqda ah in ay ku jirto beta-carotene, antioxidant, awood u leh inay la dagaallanto qaababka malignantiga ah.
6. Dub currant . Waxay ka kooban tahay xaddi badan oo fiitamiin, macdan iyo nafaqooyin kale oo muhiim u ah jidhka.
7. Walxaha . Waxa ugu faa'iido leh dhammaan nuts. Waxay ku jiraan waxyaabo badan oo muhiim ah oo astaamiyo ah iyo waxyaabo kale oo muhiim ah.
8. Strawberries . Waxay kordhisaa difaaca jirka. Waxay ka kooban tahay xaddi badan oo fitamiin C ah (ka badan citrus) iyo walxaha ka hortagi kara horumarinta kansarka.
9. Cuntada . Qeyb ka mid ah, waxaad ka heli kartaa tiro badan oo ah walxaha faa'iido u leh jirka, si ay u tixgeliyaan mid ka mid ah kuwa ugu faa'iido badan adduunka. GI ee badeecada badda waxay u dhigantaa eber, sidaas darteed waxay si ammaan ah ugu jiri karaan cuntada ay kuwa daawanayaan tiradooda.
10. Salmon . Qayb ka mid ah qaabka kalluunka cas oo kale, waxaa jira waxyaabo badan oo 3-omega iyo 6-omega astaamiya, macdan (sodium, potassium, magnesium, fosfooraska, selenium, zinc, iron) iyo fitamiino (A, E, PP, B1 , B2, C).