Haddii aad cuntid bariiska cad oo aad u maleynaysid inaad jidhka u wanaagsan tahay, markaa waxaad xaq u leedahay qayb kaliya. Nasiib daro, bariiska casriga casri ah wuxuu gebi ahaanba ka fogaanayaa qolof waxtar leh, iyo iyada - fiber , vitamiin iyo walxo badan oo faa'iido leh. Sidaa daraadeed, qiimaha tamarta ee saxda ah ee loo yaqaan 'metallaytka' waxaa badi ahaan kara carbohydrates sahlan oo ma aha mid aad u faa'iido leh sawirka. Haddii aad runtii jecesho saxan, subaxdii isticmaal.
Vitamiinada boorashka bariiska
Haddii aad qaadatid Boorashka dhaqameed ee bariiska cad cad, ka dibna waxa uu hayaa qadar yar oo fiitamiin B ah iyo fiitamiin E. Intaas waxaa dheer, waxay leedahay qadar yar oo macdanta iyo amino acids. Haddii aad qaadatid bariis cad ama madow, waxa ka kooban waxyaalahani waa mid aad ufiican, laakiin alaabadaasi waxay ku haboon yihiin cuntooyinka kulul marka loo eego firileyda. Doorashada bariiska qaaliga ah iyo bariiska, waxaad ku kordhineysaa cuntadaada walxaha waxtar leh.
Waxyaalaha kalooriga ah ee boorashka bariiska
Haddii aad ku kariso booris bariis ah oo biyaha ku jirta, qiimaha caloriciga wuxuu noqon doonaa 78 kaloori halkii 100 g. Dad badan ayaa hubiya in waxyaabaha kalooriga ah ee saxanka diyaarsan ay u dhiganto kalooriga content of siriyaalka - si kastaba ha ahaatee, taasi maaha sidaas. Sababtoo ah awoodda bariiska si ay u nuugto qoyaanka iyo kororka mugga, dabeecaddeeda way kala duwan tahay iyadoo ku xiran habka diyaarinta.
Boorash laga sameeyey caano ayaa leh qiyaasta calories ee 97 unug - Tiradan waxaa lagu magacaabaa iyada oo aan la tixgelinaynin kalooriga macaanka ee sonkorta iyo subagga, kuwaas oo inta badan lagu daro saxanka la diyaariyey. Waa in la ogaadaa in borotiinkani uusan ku habbooneyn cuntada cunta yar, sababtoo ah ma laha caanaha iyo carbohydrateska gaabiya.
Waxaan qiyaasnay kalooriyeyaasha barandhiga bariiska. Haddii aad karisid qamriga bariiska ah, maaddada kalooriga waxay noqon doontaa 113 halbeeg 100 garaamba - tani waa iyada oo aan la tixgelinaynin saliidda, ketchup iyo waxyaabaha kale ee dheellitiran kuwaas oo sida caadiga ah la siiyaa saxan.