Qodobbada loo bedeli karo iyo asaasiga ah ee asaasiga ah

Qof kastaa wuu ogyahay in jirkeena la dhisay borotiino. Nidaamka "dhismaha", iyo sidoo kale geeddi-socodka burburka, wuxuu dhacaa mar labaad, taas oo macnaheedu yahay inaan sidoo kale u baahanahay qalabka dhismaha-protein. Laakiin waxaan sidoo kale u baahan nahay inaan isu keenno nafaqada nafta - laga bilaabo amino acids. Taasi waa, amino acids - tani waa qayb muhiim ah oo ka mid ah waxyaabaha dhismaha ee jirkeena, borotiinka.

Waxaa jira alaabo ammaah ah oo la bedeli karo oo aan loo isticmaali karin, iyo sidoo kale xaalad ahaan la bedeli karo. Dhaqankeena ayaa soo saari kara asaasiga amino-beddelidda oo si madaxbannaan ah, soo-saarista amarrada amino-ka ee la kala beddelayo waxaa laga soo qaatay asiidhyo amino, oo aan la karin. Caadi ahaan waa la bedeli karaa - kuwan waa asiidhyada amino-yada ah in ay la yimaadaan raashin, isla mar ahaantaana, awood u yeelan karaan oo la soo dejin karo, laakiin tiro badan oo aan ku filnayn. Sida asaasiga ah asaasiga ah ee asaasiga ah, waa in aan daryeeli karnaa qaadashada. Taasi waa sababta aan u eegi doonno halka ay ku jirto astaamaha asaasiga ah ee asaasiga ah.

Ilaha asaasiga ah ee asaasiga ah ee asaasiga ah waa inay noqdaan cunto borotiin ah oo ah xayawaanka iyo dhirta. Vasaska, borotiinka khudradda ka sameysan iyo dhadhanka ayaa ka sii daraya, mana ku jiraan waxyaabo badan oo ah astaamaha amino. Sidaa darteed, waxaa fiican in la isugu daro borotiinka xayawaanka:

• badarka: bakeeriga, bariiska, qoryaha dhoobada, miro;
• digir, digirta, digirta;
• soy iyo digirta;
• lowska;
• boqoshaada.

Astaamaha asaasiga ah ee ku jira hilibka iyo caanaha:

• caanaha iyo riyaha;
• jiiska, jiiska;
• labeen dhanaan, kefir, caano la dubay, kareem;
• Lambarka, hilibka lo'da, hilibka doofaarka, iyo, gaar ahaan, beerka;
• ukunta.

Sidoo kale, kakoobka asaasiga ah ee asaasiga ah waxaa laga helaa kalluunka saliidda leh: cod iyo salmon.

Macnaha

Doorka amino acids ee ku shaqeynaya jidhkeena ma ahan mid aad u culus. Qodobada ayaa lagama maarmaan u ah dhammaan geedi socodka, laga bilaabo kobaca unugyada, illaa nidaam hawleedka nidaamyada iyo xubnaha. Amino asiidh waxay labaduba yihiin kuwa xayeysiinta ah iyo ka qaybgalayaasha suugaanta iyo habdhismeedka, u dejinta hormoonnada, unugyada dhiigga. Wixii faham wanaagsan:

• lysine iyo tryptophan waxay masuul ka yihiin koritaanka;
• dheef-shiid kiimikaadka methionine, dheef-shiid kiimikaad;
• leucine iyo isoleucin - shaqeynta dheef-shiid kiimikaadka, nidaamka qanjidhada;
• phenylalanine waa unugyada asaasiga ah ee maskaxda, waxay xoojisaa xasuusta, waxay kicisaa garashada maskaxeed, waxay soo saartaa hormoonnada;
• arginine waxay hawlgelisaa dhaqdhaqaaqa difaaca, waxay ka ilaalisaa burooyinka;
• asparagin ayaa ka saara ammonia, waxay la halgamaysaa xaalad daal ah;
• glycine ayaa mas'uul ka ah soo saarida hoormoonada kaasoo xukuma dhaqdhaqaaqa difaaca;
• Ornithine wuxuu bixiyaa caafimaadka maskaxda, wuxuu kor u qaadaa bogsashada boogta, wuxuu dejiyaa nidaamka dareenka;
• Alanine wuxuu ku hawlan yahay soo saarista hoormoonka, metabolismka sonkorta, wuxuu xoojiyaa habka muruqyada iyo habdhiska dareenka.

Oo sidaas daraaddeed waad sii wadi kartaa ilaa aan la garanaynin ...

Asaasida amino ee wax lagu daro

Sida asiidhyada amino-ka ee bedbeddelka lagu beddeli karo, yaraanta ayaa lagu kabi karaa raashinka wax lagu cuno, iyo sidoo kale in la cuno tiro badan oo ah hilib, kalluun iyo caano. Xaalad ahaan lama huraan ah:

• tyrosine;
• Cysteine.

Intaa waxaa dheer, soo dhaweynta asiidhyada amino ayaa lagu muujiyay ciyaartoyda, kuwa jidhka iyo dhammaan kuwa ku tabar badan tamarta tababarka. Caadiyan, ciyaartooyda waxay isticmaalaan iskudarka seddex aasaasiga ah amino acids: macmalka, leucine iyo isoleucininka. Waxay yihiin qaybaha BCAA.

Maqnaanshaha sadexdan asal ee amino acids waxay ku jiraan silsilado cufan. Waa BCAA oo bixisa unugyada borotiinka ee 42%, sidoo kale waxay kordhisaa tamarta tamarta ee murqaha.

Wax ku oolnimada kala soocista

Ma ahan oo keliya qiyaasta asaasiga ah ee cuntada ee door ka ciyaara doorka, laakiin qaabka ugu wanaagsan ee diyaarinta. Xoqitaanka, xoqitaanka, dheefshiidka ayaa kor u qaada isku dhafka borotiinka, iyo dedejinta geeddi-socodka sii deynta amino acids laga bilaabo borotiinka. Iyo daaweynta kuleylka waa in ka badan 100 matter geeddi-socodku hoos u dhaco.