Waxaa jira noocyo badan oo nafaqada isboortiga ah - borotiinno, amino acids, geyners, baruurta dabka - iyo dhammaan kala duwanaanshahan waxay leedahay talooyinkeeda u gaarka ah ee loo isticmaalo. Waxyaabaha qaarkood waa in la qaataa ka hor tababarka, kuwa kale - ka hor wakhtiga jiifka. Tixgeli sida si habboon loo qaato asiidhyada amino, si ay ugu keenaan lacagta ugu sareysa ee jirka.
Asaasida amino: sifooyinka iyo ficilka
Caadooyinka Amino waxaa qaada kuwa cayaaraha iyo cayaartoyda, kuwaas oo si dhakhso ah dib u soo kabashada ka dib tababarka, iyo, natiijada, kororka muruq go'a waa muhiim. Gabdhaha, xaalad kasta, waxay u socotaa si tartiib tartiib ah sababtoo ah dabeecadaha dabiiciga ah, laakiin leh nafaqada cayaaraha si habboon loo doorto, waxaad si weyn u wanaajin kartaa xaaladdan.
Ka hor inta aan la isticmaalin kiimiko ah, waxaa muhiim ah in la fahmo farsamooyinka ficilka. Sidaad ogtahay, walaxkani waa saldhigga unugyada borotiinka loo abuuray, taas oo ah qalabka dhismaha murqaha. Waxaa laga helaa iyada oo la kala qaybinayo borotiinka, ama kiimikada kiimikada. Xulashada ugu horeysa waa mid aad u doorbidata, sababtoo ah noolaha ayaa ka jawaab celin kara "kimistari" siyaabaha aan la saadaalin Karin.
Marka qofku qaato borotiillada borotiinka, ama cunto keli ah, borogaraamku wuxuu dhajiyaa qaybaha yaryar ee borotiinka, qaybaha yaryar ee astaamaha ah, iyo ka qaybgalkooda, waxay keenaan borotiinka si loo dhiso unugyada murqaha. Qaadashada amino acids, oo horayba loo go'doomiyay macdanta kiimikada, waxay ka caawisaa unugyada inay ku boodaan marxaladaha xakamaynta madaxbannaan isla markiiba "si ay u isticmaalaan" qiyaasta la helay ee walaxda. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad kordhiso waqtiga raysashada ka dib tababarka.
Sidee habboon in loo isticmaalo amino acids?
Xasuuso in kiis kasta, ka hor inta aadan cabbin amino acids, waa inaad la xiriirtaa tababarahaaga oo aad kala hadasho suurtogalnimada isticmaalka noocyada dheeraadka ah. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaadan qalad ku sameyn xulashada iyo inaad uqeybiso taageerada asaasiga ah ee xirfadle ah, sidaa daraadeed ma aha in aad gasho khaladaad ciriiri ah, taas oo inta badan ku dhacda dadka cusub ee ku saabsan arrimaha jirka jirka ama isboortiska kale.
Aan ka fekerno faahfaahin dheellitiran sida si habboon loo cabbo acids amino:
- Qaadashada amino acids ayaa la soo saaraa wakhti markii ugu badnaan la nuugi karo jirka - waqtigaan 20 daqiiqo cuntada ka hor, ama si toos ah xilliyada cuntada.
- Midda labaad ee ugu muhiimsani waxay sheegeysaa in aad u baahan tahay inaad qaadato asaasiga ammaaka marka jirku dhab ahaantii u baahan yahay - waa waqtigii 20 daqiiqo ka dib dhammaadka tababarka.
- Ilaha qaarkood waxaa lagu talinayaa in la cabbo asiidhyada amino iyo waqtiga hurdada, laakiin caadiyan ahaan waqtigan qaadashada borotiinka qunyar-socodka ah, ama kiisaska. Tani waa walax badan oo dabiiciga ah oo si tartiib ah u burburiya jirka waxayna siisaa qalabka lagama maarmaanka u ah dib u soo celinta iyo dhisidda muruqyada muddada hurdada oo dhan.
- Haddii aad dooratid BCAA , markaa waa in dhaqan ahaan loo aqbalo isla markiiba tababarka kadib.
Su'aasha ah sida loo qaato asiidhyada amino, qiyaasta ayaa muhiim ah. Qalab kasta, way ka duwan tahay, markaa waa inaad hagaysaa xogta uu soo saaruhu ku muujinayo sheyga. Haddii ay dhacdo in qiyaasta loogu talagalay oo keliya ragga, gabdhuhu waa inay gooyaan ugu yaraan rubuc rubuc.
Amino asaasiga iyo aalkolada
Waxaa muddo dheer la ogaa runta fudud ee ciyaaraha iyo khamrigu ay yihiin waxyaabo aan la socon. Gaar ahaan waxay ku saabsan tahay kuwa aqbalaya noocyada kala duwan ee isboortiga, oo ay ku jiraan borotiinka. Xaqiiqdu waxay tahay in khamrigu uu niyadjabiyo kobaca murqaha, iyo asiidhyada amino ayaa loo dallacaa. Sidaa daraadeed, ma aha oo kaliya inaad guurto, laakiin sidoo kale dhaawici halis ah beerka iyo xubnaha kale ee gudaha.