Kuwa doonaya in ay ka takhalusaan miisaan dheeraad ah, laakiin ha gaajoonin, waxaa jira qayb ka mid ah suxuunta ugu fiican - Saladh qudaar ah oo miisaanka lumay. Waa la cuni karaa inta kudhisan inta badan isla markaana isla markaa miisaanka lumiyo. Qarsoodi waxay tahay in qiyaasta kalooriga ee salad qudaar ah uu aad u hooseeyo: laga bilaabo 30 calories ilaa 80 100 garaam celcelis ahaan. Iyada oo laga caawiyo qaybo dheeraad ah, waxaad ka dhigi kartaa iyaga nafaqo badan iyo kala duwan. Dabcan, waxaa lagama maarmaan ah in la diyaariyo salad khudradda cagaaran sida rijeetada oo aan lahayn majones.
- Saladh qudaar ah oo leh ukun (57 calories 100 gram). Wixii salad sida, waxaan u baahan nahay: 1/4 kaabajka, 1 qajaar, 3 ukun adag oo la kariyey, 2 qaado. malqacadaha caano fadhi ah. Dhammaantood waxay gooyaan xaashiyo khafiif ah iyo xilli ay la joogaan yoghurt (dabiiciga, aan qoyaneynin iyo iyada oo aan wax lagu darin, dabcan). Casho fudud oo diyaar u ah!
- Saladh qudaar leh digaag (72 calories 100 grams). Salaadkan waxaad u baahan tahay 2 yaanyo, 1/3 oo ka mid ah kaabajka, 1/2 oo naas digaag ah, 1 basbaas beed ah, 2 qaado oo saliid saytuun ah, 1/2 qaado oo liin ah. Si khafiif ah u jar kaabajka, yaanyo iyo basbaas galay xaleef yar yar, digaag - xaleef. Samee dhar, isku darso liin iyo subag. Doon! Si aad ugu darto dhadhanka dhadhanka ah ee saladhka, ku dar maraqa soyka yar ee lebbiska iyo rusheeyo qaybo ka mid ah abuurka sisinta.
- Saladh qudaar ah oo leh kareem (36 calories ah 100 garaam - salad khudradda ugu fudud). Wixii salad this waxaan u baahan nahay: 1 farge of Kaabashka, 200 g oo ah qolada cusub ama barafaysan, 1 tbsp. qaaddo saliid saytuun, 1/4 koob 5% oo khal, 2 xabo, 1 qaado oo cusbo, 1 tbsp. beedka iyo sonkorta. Kaabashka burbursan, ha burburin. Iska ilaali toonta iyo toonna. Saliidda oo khal iyo cusbadu waxay keenaan isku kari, kareyso, oo ku shub karkarinta saladhka. Walaaq. Waad cuni kartaa isla markiiba, laakiin haddii saladku dhawr maalmood la dhigo, waxay kaliya dhadhamin doontaa oo keliya.
- Salad khudradeed oo fudud (51 calories ah 100 garaam). Wixii karinta aad u baahan tahay: 1 Basbaas beereed, 1 yaanyo, 1 qajaar, 1 basal oo madaxa ah, farabadan cagaarka, 1 tbsp. qaaddo saliid saytuun ah. Dhammaan googoynin, qaso, ku shub saliid. Isbedel, waxaad ku dari kartaa qajaarka la kariyey.
Si lumiso miisaanka, qaado qaanuunka si aad u bedesho cashadaada caadiga ah ee salad qudaarta ah. Tani waa hab sahlan oo sahlan oo waxtar leh oo lumis ah miisaanka. Haddii aad salad ku beddesho 2 cunto maalintii, saameyntu si dhakhso ah ayay u imaan doontaa! Waxyaabaha ugu muhiimsan - inaad cuntid sidaas darteed waxaad u baahan tahay wakhti kasta. Tani waxaay kaa yareyneysaa nuxurka caloric ee cuntada iyo miisaankaaga oo aan u baahnayn gaajo.