Ma waxaad weli fadhisaa guriga, iyo gabdhaha khiyaaliga ah ee adduunka? Markaa waxaad u baahan tahay inaad akhriso maqaalkan oo aad bilowdo inaad bedesho noloshaada. Qaar badan oo cuntooyin ah ayaa laga yaabaa inaad lumiso, laakiin waxaan isku dayi doonaa inaan kaa caawino inaad ka baxdo labiska.
Xeerarka Muhiimka ah
Si aad uga takhalusatid dufanka jirkaaga, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso shuruucda soo socota:
- Ka hor intaadan bilaabin cunto kasta, la tasho dhakhtar ku siinaya talooyin waxtar leh oo ku saabsan isticmaalka cunto gaar ah.
- Ha dooran habka miisaanka, taas oo kugula talisa in ay si xoog leh u beddesho cuntada . Tani waxay si weyn u saameyn kartaa caafimaadkaaga.
- Ogow haddii cuntadu kuu ballanqaado inaad ku laabato Thumbelina dhowr maalmood, ka dibna u badan tahay in kiilogooyinku mar kale kuu soo noqdaan, iyo xataa xajmiga labajibbaaran.
- Markaad dooranayso cunto, ujeedo u yeelo inaad bedesho noloshaada weligeed, iyo ma aha oo kaliya dhawr todobaad.
- Ha ilaawin in nafaqada habboon ay tahay kalabar guusha, 50% haray waa cayaaraha, isboortiska, isboortiga. Sida aad jeclaan lahayd, laakiin ugu yaraan jimicsiga jirka ee ugu yar waa inuu ku jiraa noloshaada.
- Isku day in aad cunto karisid laba qof ama foornada, sidaa darteed waxaad keydisaa xaddiga ugu badan ee fitamiinada iyo nafaqooyinka. Ha iloobin biyaha, qadarkeeda waa inay ahaataa ugu yaraan 1.5 litir maalintii.
Aynu eegno fursado dhowr ah oo loogu talagalay cuntada, taas oo duxdu ku dhacdo naxdin iyo weligii weligii.
Hollywoodka cuntada
Si aad u noqoto mid caano ah oo qurux badan, waa in aad si buuxda uga saartaa macaan, badeeco, dufan iyo cusbo. Tan iyo markii jidhku helayo carbohydrates qadar yar, wuxuu bilaabi doonaa inuu keydiyo kaydka dufankaaga, iyo la'aanta cusbadu waxay ku caawin doontaa inaaney haynin biyaha. Cun cuntooyin leh borotiin badan, laakiin aan lahayn baruur, tusaale ahaan, hilibka, waxyaabaha caanaha, ukunta iyo wixii la mid ah. Wixii qurxin ka doorto wax khudradda ah, laakiin ma aha kilyaha-ku jira. Cun khudradeed, gaar ahaan kabuubyada iyo sharoobada. Cab cabba shaah iyo kafee.
Cunto cunto
Doorasho weyn oo loogu talagalay dadka jecel hilibka, kalluunka, jiiska iyo ukunta. Laga bilaabo 2 toddobaad ee cuntada sida, waxaad lumin kartaa 5 kg dukaamada baruurta. Ku darso cuntooyinkaaga borotiinka leh khudradda cusub iyo miraha cusub, cab cabitaanno iyo shaah cagaaran . Sababtoo ah xaqiiqda ah in aysan jiri doonin carbohydrates-ka cuntada, jirkaagu wuxuu kaa saari doonaa kaydka dufanka sanadeed ee jirkaaga. Waxaan rajeyneynaa inaadan u baahnayn inaad xasuusato in macaan iyo bakeeriyadu ay tahay inay cunaan cunto mamnuuc ah.
Cuntada Kefir-karabe
Cunto noocan oo kale ah 2 asbuuc ma aha oo kaliya inaad ku guuleysato 10 kg, laakiin sidoo kale waxay hagaajineysaa caafimaadkaaga. Toddobaadka ugu horeeya waxaad cuni kartaa 2 qaybood oo kaliya - bakeeriga iyo kefir, iyo toddobaadkii labaad waxaad ku dari kartaa wax yar malab, tufaax iyo wixii la mid ah. Cab wax aan ka badnayn 1 litir oo kefir maalin kasta, iyo marka la barbar dhigo nus saac ka hor iyo ka dib cuntada.
Digaaga Digaaga
Kala duwanaanta miisaanka lumista ayaa kaa caawin doonta inaad ka takhalusto 4 kg toddobaadkii. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa tan 7da cisho ee calooshaada aan ku siinaynin calaamad muujinaysa in uu gaajoonayo. Waxaad cuni kartaa hilibka digaaga, bariiska iyo cananaaska. Ku darso cuntooyinkaas khudradda, miraha, geedo, casiir iyo shaah cagaaran.
Cunto qudaar ah
Fikradda xilliga xagaaga. Sidan oo kale, waxaad ku dari kartaa dufanka bil gudaheed, waxaad lumin kartaa 5 kg todobaad kasta. Cun khudrado cusub laga sameeyo taas oo loo diyaariyo saladh, sida dhar la doorto saliid saytuun ah. Diyaarso maraq kalluunka, laakiin kaliya dufanka yar, ayaa loo oggol yahay inuu karkariyo khudaarta. Cab cabitaanno, shaah cagaaran ama dhir.
Hadda waa inaad doorataa habka ugu haboon ee jidhkaaga oo aad u sheegto lakabkaagu, sababtoo ah ugu dhakhsaha badan ayaad illoobi doontaa iyaga weligood. Farxad u leedahay miisaanka xad-dhaafka ah, lugaha caanaha oo yar iyo cufur dhuuban.