Adiga, sida dadka caadiga ah, waxay rabaan wax walba hal mar. Iyo haddii aad lumiso miisaanka, ka dibna waxaa lagama maarmaan ah lagama maarmaan iyo luminta dhammaan wixii aan loo baahnayn. Kaliya riyo, si fiican, iyo laga yaabo in ay hoosta ka soo baxdo dhakhtarka qaliinka, laga yaabee sida miisaanka oo kale oo fudfudud oo fududaata.
Nolosha, wax waliba waa mid aad u dhib badan oo, hudheelka, cuntada diidmadu ma samayn karto cawaaqib la'aan. Maanta waxaan ka hadli doonaa xaqiiqda iyo badbaadinta miisaanka xad-dhaafka ah ee 10 kg oo cunto ah 10 maalmood.
Miisaanka luminta miisaanka
Cuntada ugu waxtarka badan, oo leh fursad ay ku lumin karto 10 kg 10 maalmood - waa, laga yaabee, cunto cunno ah. Marka hore, adoo isticmaalaya borotiinka, waxaynu ku qaadannaa xoog badan oo tamar ah oo ku saabsan isdabajooggooda. Marka labaad, marka xaddiga karbohidraatka ee cuntada la yareeyo (kiiskeena illaa 20g maalintii), jidhku wuxuu bilaabmaa inuu kala qaybqaado dufanka ama murqaha. Maaddaama aan si joogto ah diiradda u saarno cuntooyinka borotiinka, muruqyada waxay ahaan doonaan kuwo amaan ah, laakiin "shidaalka" cusubi wuxuu noqon doonaa lakabkaaga dufanka, taas oo dhab ahaantii, waxaan rabnaa inaan ka takhalusno. Iyo seddexaad, oo leh nafaqada borotiinka, dareenka insulin-ta kordhaya, jiidashada yar ee macaan, guud ahaanna, cuntada "xayawaanka" way baaba'aysaa.
Cunto raashin ah
Waxaan rajeyneynaa inaad fahamsan tahay in lumin 10 kiilo garaam 10 maalmood, waa inaad diidaa siyaabo badan. Halkan, guushu waxay ku xiran tahay muhiimadda ah hadafka aad dhigtay. Dabcan, waa wax aan macquul ahayn ma buriyo ama macaan, waxaan si buuxda uga saarnaa sonkorta, xitaa qaab sonkorta beddelaadda. Diidmada waxay ku ballaarantahay alaabta "carbohydrate" faa'iido leh: firileyda, miraha, miraha, miraha. Laga soo bilaabo miraha waxaad ka bixi kartaa liin iyo berry. Intaa waxaa dheer, ma cuni kartid hilibka doofaarka, sausages iyo waxyaabaha kale ee sigaar cabba, cuntada soodhaha leh, nuts, alaabta la kariyey, casiirka, iyo sidoo kale dhammaan khudaarta cagaaran.
Ma ahan mid xun. Laakiin haddii aad dhab ahaantii xiisaynayso sida loola miisaanka yahay 10 kg, ka dibna "sida ugu khatarsan" waa inaad diyaar u noqotaa.
Maxaan samayn karaa?
Marka hore, waxaa laguu oggol yahay inaad cuno hilib, digaag, kalluun. Waxaad yeelan kartaa waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay. Ukuntu waa in la cunaa qiyaasta 2daas. 2 maalmood gudahood. Laga soo bilaabo khudradda, dooro kuwa 100 g ku jira 5-10 g oo ah karbohidraat. Waxaad sidoo kale cuni kartaa boqoshaada, salad baro saliid saytuun ah, cab shaaha iyo qaxwada (wax dheeraad ah!).
Xeerarka cuntada
Hilibka iyo khudaarta waa in ay kudhacaan 2: 1. Waa in aad cabtaa 2 litir oo biyo ah maalintii, gaar ahaan muhiim, cab cabir biyo ah oo liin ka hor quraacda. Waxaad cabi kartaa dhamaantood nus saac ka hor cuntada, ama nus saac ka dib. Ma cabbeyno cunto! Hilibka, digaaga iyo kalluunka waxaa lagu kariyaa shaaha, dubi foornada, wax kariya oo isku karsaaraya lammaane.
Tirada cuntada maalintii - 5. Tani waa qaanuun adag, oo aan ixtiraamaynin in 10 maalmood laga jaro 10 kg oo riyo ah oo aan la qaadan karin. Nafaqada jajaban waxaa loogu talagalay waxqabadka hababka dheef-shiid kiimikaadka.
Muujinta maalinta
Wixii quraac ah, kari 2 ukun jilicsan oo la kariyey, saladh khudradeed leh oo la labbisto saliid saliid ah iyo shaah cagaaran ama qaxwada.
Wixii quraac labaad, ku duub 45 garaam oo farmaajo caleenta salad, waxaad sidoo kale cabbi kartaa shaaha ama kafee aan sonkor lahayn.
Qadada, kalluunka ama kalluunka laba digaag oo aan lahayn baruur, iyo salad khudaar iyo saliid saytuun ah.
Cuntada waxay ka koobantahay hal galaas oo caano fadhi ah iyo caanno miro ah.
Cuntada, waxaanu ku siinaynaa inaan ku karno lafaha salmon ama kalluunka kale ee badda, khudradda cagaaran ee caleemaha iyo farmaajada, iyo ka hor intaadan sariirta qaadin ilaa 1.5-2 saacadood waxaad cabi kartaa galaas caano diiran.
Of khudaarta, ugu haboon: kaabajka, zucchini, yaanyo, qajaar, eggplant, dabocase, aan tayo lahayn, Kaabashka Peking.
Tirtirka ugu weyn
Sida aan hore u sheegnay, mucjisooyinka waa in la bixiyaa. Dheecaan badan oo gubanaya ayaa ah, iyada oo aan macnaheedu ahayn, nidaam aan halis lahayn. Marka dufanka la kala qaybiyo, alaabada ay kala gooyeen waa la sameeyay-ketones. Walxahaasi waa sunta, taas oo ah sun. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad uga takhalustid dufanka, waxay ka badan tahay inta badan ketones ee dhiigga. Kalluun iyo beerka waa in ay ka shaqeeyaan inay xiraan si ay u soo saaraan dhammaan sunta. Sababtoo ah taasi waxay muhiim u tahay in la cabo ugu yaraan 2 litir oo biyo ah inta lagu jiro cuntada borotiinka.