Barnaamijka Magdhowga Miisaanka

Haddii aad rabto in aad si dhab ah lumiso miisaanka si dhakhso ah oo wax ku ool ah, waxaad u baahan tahay barnaamij miisaanka oo dhan. Waxaan bixinnaa ikhtiyaarkaaga: cunto caafimaad leh oo ku salaysan nafaqada saxda ah iyo jimicsiga fudud 2-3 jeer toddobaadkii. Xaaladdan, waxaad lumin doontaa 1-2 kg toddobaadkii, i.e. 5-10 kg bishii.

Barnaamijka Magdhowga Miisaanka

Barnaamij kasta oo miisaanka culus wax ku ool ah ayaa laga yaaba inuu bilaabo cuntada, sababtoo ah waa xad-dhaaf iyo nafaqo-xumadu waa cadowga ugu weyn ee wada noolaanshaha. Qiyaasta cuntada ee qiyaasta ah, oo noqon karta oo ay tahay inay kala duwanaan karto, waxay noqon doontaa sida soo socota:

1. Quraac: omelette laga bilaabo 2 ukun ama ukunta la shiilay, ama la karkariyey 2 ukun, ama qayb ka mid ah boorashka + shaah aan sonkor lahayn.
2. Quraac labaad: midho kasta.
3. Qadada: adoo adeegsanaya maraq kasta iyo rooti ah rooti, ​​waxaad ku dari kartaa saladh qudaar ah.
4. Cunto: kala badh khariidad jiis yar oo dufan ah ama galaas oo caano fadhi ah, ama yogurt oo aan lahayn fiilo, ama gabal 20g.
5. Casho: hilibka caanaha ah, kalluunka ama digaaga oo leh dhir khudradeed kasta (khudradda cusub ee la kariyey).
6. Saacad ka hor riyo: hal galaas oo caano fadhi ah (waxaad ku dari kartaa doofaar).

Laga soo bilaabo cuntada ayaa si buuxda looga reebay dufan, suxuun la shiilay, dhammaan bakeeriyada baastada ilaa dubista, iyo macmacaanka oo dhan marka laga reebo miraha iyo macmacaanka iyaga ka mid ah (waxay qadan karaan qadada).

Barnaamijka caafimaadka ee miisaanka luminta

Iyadoo ku xiran jadwalkaaga, culeyska shaqada iyo waxyaalaha kale ee aad awoodid waxaad dooran kartaa naftaada nooc kasta oo shaqo ah. Qorshayaasha laba - ama waxaad sameysaan saddex jeer toddobaadkii muddo 40-60 daqiiqo, ama laba jeer, laakiin 1.5 saacadood. Fursada ugu horeysa ee doorashada. Waxaad dooran kartaa wax kasta:

• ku orodka goobta, ama garoomada, ama jaranjarada;
• cirridka torsion ama xadhigga boodboodka;
• fasalada loogu talagalay koorasyada fiidiyowga fayaqabka ee guriga;
• qoob ka ciyaarka, aerobics, tallaabo kooxeed;
• jimicsiga iyo wixii la mid ah.

Waxaa ugu wanaagsan in la isku daro awoodda iyo culeyska aerobiga. Tusaale ahaan, wiiggii hal mar toddobaadkii, iyo labada tababarka ee kale si ay u gutaan tababarka korontada. Waxaa la rumeysan yahay in tani ay tahay habka ugu fiican ee lumista miisaanka.