Qaab ciyaareed ku habboon, qiyaaso aan habooneyn - ku dhowaad gabar kasta ayaa si sahlan u fahmi kara riyadan. Waxaa jira dhowr siyaabood oo wax ku ool ah oo looga hortagi karo dufanka xad-dhaafka ah ee caloosha iyo dhinacyada. Waad ku mahadsan tahay rabitaan xooggan oo ah inaad fuliso qorshaha iyo rabitaanka inaad marwalba muuqatid soo jiidashada, qurxoon kasta 30 maalmood ka dib waxay yeelan kartaa muuqaal cajiib ah.
Waa maxay sababta baruurta loogu dhajiyo caloosha iyo dhinacyada?
Ka hor intaanad u sii socon faahfaahin faahfaahsan oo ku saabsan jimicsiga iyo alaabooyinka aad adigu ku gaari kartid waxa laga rabo 90-60-90, waxaa muhiim ah in la sheego waxyaabaha keena muuqaalka nudaha dheeraadka ah.
Marka hore, ilaa hadda, dukaamada waawayn ayaa ku badan badeecooyinka (margarin, cuntooyinka degdega ah, buskudka), oo ay ku jiraan dufanka khatarta ah ama dufanka cimilada yar.
Marka labaad, walaac joogto ah, nafaqo-xumo, qaab nololeed dabacsan - dhammaantood waxay keenaysaa muuqaalka caloosha iyo dhinacyada. Intaas waxaa dheer, inta lagu jiro unugyada dufanka ee 'menopause' waxaa loo qaybiyaa dhammaan dumarka haweenka, ugu horreyn, "dejinta" caloosha.
Marka laga soo tago korka, miisaanka xad-dhaafka ah waxaa saameeya xad-dhaafka cortisol, sababtoo ah inta badan dakhliga uusan kala qaybin oo ku urursan meelaha meelaha kor ku xusan.
Sidee loo shidaa dufanka caloosha iyo dhinacyada?
- Waxaan u isticmaali karnaa wax yar oo dufan ah . Qof kastaa wuu ogyahay in cuntada ay tahay in si taxadar leh loo kormeero. Sidaa darteed, si aad uga takhalustid caloosha iyo dufanka dhinacyada, waxaa muhiim ah in lagu daro cuntadaada midhaha cusub, rootiga oo dhan, khudradda, bariiska buniga ah, cuntooyinka ay ku jiraan xaddi badan oo istaarijin ah. Laakiin macmacaanka, shukulaatada, alaabta la dubay iyo waxyaaba kale ee waxtarka leh waxay dhaawici karaan oo kaliya.
- Jimicsi badan . Habka ugu wanaagsan ee loo nadiifiyo caloosha iyo dhinacyada ayaa leh dharka lagu ciyaaro, hla-hoop (15 daqiiqo maalintii ayaa ku filan), oo leh wakiilo miisaan leh (oo leh caawimadooda, waxtarka jimicsigu wuxuu kordhin doonaa marar badan). Haddii aan ka hadalno faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan tababarka, markaa waa inay ku jiraan "baaskiilad", dabacsanaan, wareega jirka ee dhinacyada.
- Ka takhalus caadooyinka xun . Sporting waxay ka caawisaa in ay ku soo dhawaato riyadii hore, iyo cunida cuntada sare ee kalooriyada ka hor intaadan sariirta tagin, sigaarcabka, khamriga cabitaanka khamriga ah ee fogaanta nooca ka fogaanaya si aan u gaarno sawir qurux badan.
- Waxaan ku soconnaa hawada nadiifka ah oonan raadin cudurdaar . Hurdada caafimaad leh, sida socodka, waxay caawisaa in si degdeg ah looga takhaluso caloosha iyo dhinacyada. Ma noqon doonto mid aad u macquul ah in la sheego cudurdaar sida "miisaan ma badin doono", "Anigu ma sameyn karo" waxay sii xumaynaysaa xaaladda. Ma rabtaa inaad miisaanka dhinto? Ka dibna si geesinimo leh u tag hadafkaaga , oo ha sameynin cudurdaar sababta oo ah maanta ma uusan haysan waqti aad ku sameyso dhowr jimicsi jir ahaaneed.